跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。公仔箱論壇+ V$ c! `. s( X( r
4 N5 E; S# C, I公仔箱論壇 3个跳绳减肥拉伸动作tvb now,tvbnow,bttvb& ]" j' x. T/ Z+ S7 a# i
- e# j! o% {0 y R5.39.217.77:8898 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ T7 E- d+ n4 {+ G2 e Y" a) ?; z
8 y* t3 D0 a G6 j m& z 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。! D" e1 `& Z6 @5 O: q9 V
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跳绳减肥注意事项：tvb now,tvbnow,bttvb6 E2 f9 |! M1 q& i
. H; v3 C+ _& U1 x- C- v 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。tvb now,tvbnow,bttvb2 t$ [8 _8 A, L- T
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。3 k2 B) T9 `2 j9 L+ `
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。7 Y+ } ?1 S# c+ h' ]
9 `- ?5 [- j/ Q* K, V) r8 c公仔箱論壇 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。0 P" Z: R' U4 ]
3 `2 J8 R O$ }5.39.217.77:8898 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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