跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。- _( B- y& V) @4 L) q
5.39.217.77:88988 O1 \# _1 U t% J. Q( A) ?0 K" i
3个跳绳减肥拉伸动作5.39.217.77:8898# a3 N7 G7 }5 N3 ~! t2 f/ P2 t
; |- g- `/ M5 v# C公仔箱論壇 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
$ |3 t0 }7 C& ttvb now,tvbnow,bttvb- ^% Z5 _2 Z# E% `5 @
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
# j8 Y5 X7 R& J I! Qtvb now,tvbnow,bttvb/ c% R' g4 L8 f
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。7 N# ^* ?/ O# ~/ J$ ^) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! U0 i& Y7 K3 a# ]* Y" O5 p. I
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3 Y* j# Z9 c/ o7 z! S1 r5 ^2 P6 C4 Itvb now,tvbnow,bttvb
0 A$ J* U4 {2 Q/ K8 u 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C$ D5 {9 P# Y3 G/ c" l3 M$ W
8 ]' ^1 ?) k5 |公仔箱論壇 跳绳减肥注意事项：
# y' z' _! s- V, n2 V( g; J, H5.39.217.77:8898
+ f. S# _' v0 a4 P. l* v3 `- v 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。4 R+ r# V! }0 h T/ u \! o
tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 j% K' R3 S; L; e0 W2 C3 j
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。tvb now,tvbnow,bttvb# f# H! F; Q* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# ?, B/ h( m0 _# W3 C
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
( ^+ z! P, d$ H0 D# B# n+ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n% a% b2 k+ @$ }. C1 I
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。公仔箱論壇- H/ b; u$ F" A
; K1 a# S5 \ d- ?- y" X4 N2 b# B5.39.217.77:8898 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6 m G) L; W$ U! U. L* k2 X% c k
; j$ A7 q, v0 l) I5 a- o公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 