跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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1 d& G* u7 ]6 I5 x, u" P 3个跳绳减肥拉伸动作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k6 d1 ^$ @( K3 x- q( h
8 N' l( w& ?5 }7 U& ]! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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' G& p8 p" J P' S4 J5.39.217.77:8898 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P! L4 L4 M1 E) ]6 S1 d9 |
4 i& F2 s$ V! t9 z" W- Z 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O' S8 P" o/ D( K/ d. e/ k1 P4 [# I
5 l: Y7 \9 z# m$ ^ A- M# o! k5 l5.39.217.77:8898 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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/ B8 R. Q+ T9 z. f' Z: s9 g4 W 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
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( D1 [$ N; t# J( f7 U1 e* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跳绳减肥注意事项：
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, ^! Y8 e- v% T6 C, g' K5 G 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。tvb now,tvbnow,bttvb! H9 h) [. k: C# X* `
( n& ?8 m) Y! W- K; i) Mtvb now,tvbnow,bttvb 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。公仔箱論壇* a& D9 ^8 y" E$ s: D1 ^' h5 ^
( t2 }1 O; n: X" w) W! i 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。5.39.217.77:8898/ j5 z+ R/ Q# R: \* U% [ b1 ^- r
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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& z5 s% g r2 ?2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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