難纏的便祕問題，一直是準媽咪們懷孕期間的一大困擾！想吃軟便劑來幫助排便，卻又怕影響胎兒健康，究竟怎麼辦才好呢？中醫師表示，想要有效改善便祕症狀，使身體正常排泄，除了補充水分、多吃蔬果外，不妨可適度輔以能清熱養血的中醫「增液湯」，加以調理、舒緩。孕媽咪易便祕？2生理變化是主因; k) V7 R+ j0 W
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，女性懷孕期間之所以容易有便祕問題產生，主要與孕期中的兩大生理變化有關。其一，為讓子宮壁穩定增厚，以保護胎兒安心成長，不斷分泌的黃體素所致。由於黃體素作用時會大量吸收大腸內的水份來使用，若孕媽咪未適度補充水分，在腸道水分不足的情況下，就可能引起腸胃蠕動減慢、大便乾硬難以排出等便祕問題發生。公仔箱論壇' l8 h$ J6 i0 o& Q* O
其二，則是因子宮壓迫腸胃道引起。事實上，在懷孕中後期，隨著胎兒的成長，子宮將逐漸變大而擠壓到腸胃道，導致本來就狀態不佳的腸胃蠕動頻率更為降低、糞便停留在腸內時間也隨之變長。倘若孕媽咪未適度飲水，在腸道水分不足，且缺乏足夠活動量來刺激腸道蠕動的狀況下，便祕問題恐日漸加重，嚴重甚至有引發痔瘡的可能，不可不慎！4 k: |3 \- [( n0 L& f" H& t' t) |
謹記6保健原則！便祕不上身
6 M4 h+ N3 R8 u7 d- O. H惱人的孕期便祕問題倘若遲遲未解決，不僅影響孕媽咪的日常生活，在糞便無法順利排除的情況下，更會讓毒素廢物長期累積在體內，對孕婦的胃口、消化吸收功能產生干擾，進而影響到腹中胎兒的健康。因此，「預防重於治療」非常重要，建議孕媽咪在便秘問題尚未發生前，應謹記6日常保健原則，預先做好準備、防範較佳。
7 t$ S. `0 ?, _0 k5 a6 m( G& y vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X9 u1 |8 a" u& Ptvb now,tvbnow,bttvb原則1／多喝水+ S" H( J* f3 v
每天補充1500到2000 c.c.的溫水（包括蔬果中的水分、餐點中的湯品），不僅可刺激腸胃蠕動促進排便，更有助於加速腸胃道的新陳代謝作用，將體內的毒素廢物排出。
3 r% k$ Y( \; f) btvb now,tvbnow,bttvb原則2／適度活動5 _+ S, l: `; M, {6 k" L% h6 W5 _
爬樓梯是孕婦的最佳運動，除了有助刺激腸道蠕動、解決便祕困擾，更有強化孕婦體能，幫助產程順利的作用。不過為了減少膝關節的負擔，建議孕媽咪進行上樓動作即可，下樓時盡量搭乘電梯較佳。tvb now,tvbnow,bttvb5 U! |% U' v; |' u0 A
若真有上樓梯不方便的問題，適度進行簡易伸展體操、孕婦瑜伽等步調較緩的運動，也都有促進血液循環、幫助消化，有利排便順暢的效果。
# z# c4 [* L3 k7 ]原則3／養成「固定排便時間」
3 R+ q0 i% H9 ~! I8 i3 t% f2 a養成「固定排便時間」的習慣，讓習慣成自然，且排便時盡量不要從事看書、玩手機等，容易分散注意力的動作，以免排便時間拉長，影響排便的順暢。
7 K$ w* c9 Q2 X9 p- O v5.39.217.77:8898原則4／高纖飲食公仔箱論壇$ n3 v9 _4 H* A3 w+ Y0 k
飲食方面以高纖飲食為主，從天然蔬果等食物攝取膳食纖維，來刺激腸道蠕動、增加糞便量，以達到促進排便的目的。例如，纖維豐富的糙米飯，加上具有潤腸作用的生芝麻；抑或是能潤腸通便的香蕉，搭配有潤滑效果的蜂蜜，都是不錯的組合。/ H/ s, s0 V- d8 X/ j5 Y6 f
$ U7 S- ?1 I( _2 o1 A, r原則5／睡眠充足
* v* p( _, O6 w5 I/ z2 m+ |2 G想要懷孕過程活力滿滿、不受孕期不適所擾，孕媽咪應保持充足的睡眠，每天睡足7小時較佳，且更有幫助維持生理機能正常運作、減少便祕困擾的效果。7 a/ i- v5 k- ^
原則6／保持愉快心情
+ \4 K5 t! U$ S2 q6 F/ M1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕媽咪保持心情愉快，適度抒壓，讓精神壓力得到緩解，都是減輕便祕的好方法。2 |' W9 ~0 }9 P9 y( P9 H1 E* s3 \
遠離便祕這樣吃！中醫「增液湯」好滋養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q7 @+ ~( Y; [4 F; t7 M
除了上述保養方式外，周宗翰中醫師也提供一款材料取得容易、作法簡單的中醫「增液湯」給有排便不暢、便祕問題的孕媽咪參考。適度飲用有助於潤腸、通便，遠離惱人便祕的糾纏。) A4 u2 S) C3 L, H; Q3 _0 b
★增液湯
3 q* i6 Z0 U5 W6 J& ]- C h3 w2 h6 T材料：麥門冬8錢、玄參1兩、生地8錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f+ f4 W4 x w4 w
作法：以600c.c.的水熬煮成茶飲。
# ^; d# i) N+ X) l( b$ Q$ r* H3 ~4 P效果：麥門冬、玄參滋陰養液，生地清熱養血，適度飲用有助改善腸躁便秘，避免小羊屎的狀況發生。& X0 ^0 D, G6 J" a
【中醫師小叮嚀】：公仔箱論壇/ x9 P# Q. e4 O6 E
最後，周宗翰中醫師提醒，若透過改變自身的飲食習慣及生活作息後，便祕問題仍無法改善，應儘速尋求專業醫師協助；千萬不可自行服用瀉藥或任意灌腸，以免引起子宮過度收縮，增加流產的風險。 |
發表於 2015-5-26 02:09 PM
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