久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。 o/ j+ t1 [5 t& d# }8 ^% H2 U
 5.39.217.77:8898 c+ D, l/ Z5 z, V O5 a
久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I) o9 c4 n' Y
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
$ Q3 h P9 X P3 d. I W B+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 y0 V# @2 ?* O
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。' f- z( ~9 ~! j6 t$ [: I# V( e
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5 Y# ]; T" A7 N5 m L0 R2 n8 ]
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
6 i- E Y/ ~9 @5 ]- @ U* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。1 x, C) h9 Q7 L5 t/ a5 k# r/ j
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
& n$ }+ ~. @9 V0 F1 M) j8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇. N' a1 n! D1 M
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。3 j( b" a# B0 M; i- P8 M# M
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
+ M8 P( Y4 J) o) n- |; h因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。公仔箱論壇9 L5 ]: x& c& R# M4 b! n" s
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77:88983 G4 v; J- G7 J, @, P! h P& n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E K8 l& A* l9 w# }2 _, Q
每天萬步要循序漸進
0 f/ ?6 s: d. L$ h! S: T) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
) a* O3 `( D4 Z2 ~, O9 I+ m7 Ltvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。6 V- q# w0 D4 r6 `% m: A7 A
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
% m( J' x3 e1 U第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇# `# Q0 x) \. n v" A& L* z
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
