久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb$ g _/ L3 H; c. I G( O; r% H/ }
 ' a( |5 p- {# r4 e9 b G
久坐的危害：% Z: k# g2 n. Y$ U. H
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
4 ]+ i% r# }( _- d, L2.導致身材粗短、肥胖。
* @+ w9 X2 R6 W ~% ztvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
4 i! U6 y7 s& H+ Y4 L8 Dtvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。' y, F3 b" r3 Z) b6 d
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇* ]/ p, t' y) }+ r1 N- h
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇6 {5 ]8 x* v( X
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.77:8898! A U+ w- N: j' H* h7 X& J* V
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
4 Q# h# |* h8 z9 Q2 y* y4 [9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
# L$ `7 p3 x! s- ]. ~3 \公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb& K! J" `) P/ j$ O) j0 j
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77:8898$ Y3 Z, S) D: R% y l: c5 E0 @
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77:8898. j/ ]1 N9 v' v4 X4 H; X# Q
 公仔箱論壇: A8 {& p7 e2 d/ y
每天萬步要循序漸進/ H- I0 g) P' B, X' Y
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。) j- U1 |, u6 i5 e& z
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.77:88987 D: r7 h3 j) m; }/ K
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
+ A+ V* X6 g" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
M% v( C1 y3 N2 S7 ?公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
