久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }' z7 G5 w! p! a4 {$ J
 5.39.217.77:8898' }8 {' ?( b" K7 r9 c- d+ N
久坐的危害：) a- ~- U4 `' U2 |/ \3 b, d" D3 q
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
4 J# u4 i: [3 Q- Y/ O* H7 ktvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
4 j% b3 A8 d. M4 m公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
6 U7 m( C) [5 t% Z" }" ztvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
% P% W$ d4 O( c. G Q7 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
3 v. ` K! G, X1 Z( Y9 xtvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
6 K5 v3 i2 m2 N( X7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
$ P& A$ }2 s2 x& `. X8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
; k6 n# g1 F& d! m7 G; d& [; s3 J公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
4 \; [% K7 K" }7 `) c! {9 y公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
6 V# e* B% `9 y2 ]+ U' `+ gtvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。$ ~8 @4 R9 k; |( {
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
, R' p5 W1 }3 S) Y) u) i1 k公仔箱論壇 : l: B8 g7 _' `" D& j" C
每天萬步要循序漸進. ?: B' H% k, ]- _* y* M! ^
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。+ X( A h1 e0 ]& j
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
% \' W/ r u* Z1 @, ktvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
/ n1 f" K( O, R0 P: S& c5.39.217.77:8898第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。: P$ {! N3 A- y# t
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
