久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：( i3 }1 Z0 i$ D6 t0 v
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
: Z; ]' w. S6 q" b2.導致身材粗短、肥胖。
; N# n( f/ ~6 l' R- R8 A$ A3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
9 o) ?( i( g; N, \0 N4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ O* x/ `& s. j; k
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
/ G7 ^3 L1 a" {; K5.39.217.77:88986.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.77:8898$ e1 n9 ~. o- i, l/ R: C
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.77:8898. z0 Q" N; o& [& \9 a1 P
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
2 m# u/ b; L7 @: @0 ~7 e公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.77:8898 Z5 }* \7 l n' P* g& \+ r3 J
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
0 Y+ l0 @9 c9 ~1 M5 G" D( G, k公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
3 Z' O9 Z/ B. ?' O" d公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( { y1 J+ C8 B- H
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每天萬步要循序漸進" F6 q& c# b/ B4 @! ^+ V
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
9 E# r. N9 N9 u. |# |" B公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R1 r2 ~6 t' j' G
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。$ h: H0 t6 d* w* p4 o1 Y
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。- ^8 ?6 u! [% }. m( g8 _
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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