久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb' y5 ?8 P7 i2 s d" a% e& e
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; N4 u( V1 F0 {0 r
, o: Z4 v8 {! U G+ }2 s# K0 B5 v, ttvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb% |" m$ T( E: R: ^
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
+ K2 U% H. z8 u1 v2.導致身材粗短、肥胖。
6 e6 g& {* D, o/ H! t8 A3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。5 S9 \# r& ^& |1 K5 N8 X# L
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。* s& L8 a( H7 u! a( f
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇 i) T$ r8 V2 B: Z
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.77:88983 Y* g; j1 H( V# Q* W0 V
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
N1 m- o. b( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
- h2 s1 f$ l0 \* q/ x! I5.39.217.77:88989.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.77:88984 u" a) k0 n0 [# o& I5 A8 A5 ~$ v
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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3 h! s5 ^! d& H4 A7 Y' C5.39.217.77:8898因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
7 M6 Q/ _' g, D/ p6 }* A9 [+ @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _! F+ [# m% ~; ^ x7 Y
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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1 d' I2 G. }6 G6 W( x5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb1 c* E/ T0 R* R9 H q* Q
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5 ~5 E6 l5 }: ]6 R- P8 d: H公仔箱論壇每天萬步要循序漸進5.39.217.77:8898( E8 q+ i& A0 \+ I
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb. L$ _0 U1 F& ?
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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8 s" f5 [7 S1 y0 t X2 Y5.39.217.77:8898第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇! M* \0 ?9 S/ s% e" _4 Q1 V
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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6 b. [) R& x8 U第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇! y9 N- n3 j T1 m4 m: h1 Q
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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