久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。1 E$ p/ I, z9 N' |5 c
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: _& p# U$ E0 z$ C8 O! _" f3 h8 A# H( R5.39.217.77:8898久坐的危害：
4 G; i' H% l* N1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
+ z7 o- c% b. D" D) `8 y2.導致身材粗短、肥胖。
K0 c) F% U( K' H$ l W) E3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。公仔箱論壇3 u5 S( o0 ?9 S" K. U+ V; w% W& [
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
' r* ^5 G8 m, T, ^5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
8 }% i5 w5 {1 W' J/ l6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
8 R+ y- u# ^0 W$ }9 Z公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
7 w7 p ?6 y% c$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
) G% S1 A# G' e5.39.217.77:88989.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
/ A! X7 g( k: K7 I' t+ a3 q3 Ptvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5.39.217.77:88986 ^6 @' k8 M, r2 Y9 ]. t6 z1 i! g
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$ N( G0 Q$ K$ r. q公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
9 i* w. k# W" `8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 t$ t1 _8 j6 T% S0 u8 Y
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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0 w: e; T& }9 V8 C公仔箱論壇/ A' _/ Q3 Y( q2 P) t1 ~
每天萬步要循序漸進
2 K5 A' _9 I) o0 V5 K& G公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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% |) O, { h" b) M+ N0 X# d公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.77:88982 s6 S. Q, j6 P! b5 T: Z
6 H _1 \* h2 h/ ]9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。( D4 x* Y( o1 L' t
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。) f# k$ \9 n9 Y% L+ \7 }4 A
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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