久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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! J2 ~. s# R: K" {- F/ [公仔箱論壇久坐的危害：: a* E3 X, f9 x Z. M% X1 l* @( _% |
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
& n' m7 _9 _2 t* a" r0 c5.39.217.77:88982.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o* {- A1 s3 c$ {
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
2 H$ Q4 E- n% x% g公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
0 o# V' r0 {! A: E. k2 i公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
* M7 ^& o1 I& K4 W) J公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
. d: W2 z1 r" k( d0 |6 x$ Q7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
# P# U3 E' S: y4 j. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |4 s2 \9 t+ U7 |. L) E
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
9 {9 t( D4 o' A9 ^10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。" v/ @: l& C- ?9 w" q' H6 F+ X
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
' I. S5 V. i0 z1 Q& h# l* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ }1 U; [1 L9 [$ U. v
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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1 p8 g6 p. q" _6 j! Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& h) [! @% i1 J4 z
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每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i' W; C' ^+ b/ l5 }
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb) t0 _: e' ]' F" U8 x6 l3 d) I
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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2 w% x1 O0 o4 Y5 ]5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。* H, C* ?7 [$ R, _9 i' I
6 J/ ] k; I/ |5 Q4 i. F3 g公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。& q( z! j. x8 ?1 q7 P) r2 c9 w
% |* S# U0 \2 k) }- s. C第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。8 r" A: y4 j) X: y4 s
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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