久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b5 {* R% S0 k0 s
5.39.217.77:8898# v9 C6 F2 W% ^! t+ f8 t( D( q
2 l) ?1 h2 G% X1 f; |公仔箱論壇5.39.217.77:88986 A( Y. G2 f7 N" M' K# L' @
久坐的危害：公仔箱論壇 C* `* ?& C5 z( x1 a
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。1 [; a' Y# Q8 _: K
2.導致身材粗短、肥胖。
/ A( O: q* V' L& c5.39.217.77:88983.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
; n+ S# A1 L3 h; j公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇8 r( n) ^' C" @2 I
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
) E- o% e4 W4 ]0 N% {. l6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G0 \) f. l6 K/ W+ z; T
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
$ `- ^- U0 a( W R Y8 _" e5.39.217.77:88988.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。4 b7 o: m% k9 C B, n. }
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
# G1 Q8 I6 H$ z- _6 V6 P10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。3 m+ F& _2 w. Q
公仔箱論壇" j. F2 B* D% J0 S- }) d+ t
( `# H) g) M( A& g+ D: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77:88988 `( `: W; @% S9 W4 B
" M( Y: n4 T2 ?! \& E- I7 ^
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb, R* L- h2 n* ^0 R" g" [( b$ H6 T
. g2 _* Q7 R8 Z& m. m; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898" Q+ _+ r1 G7 Y) q3 q. p) _
5 j- W' q3 I& {: Z7 f# `4 d9 R公仔箱論壇
n) p$ N, Z; K' S2 W! [ W5.39.217.77:8898每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 C8 X' r9 q
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
# l/ [) E2 q* T0 g! i1 p5.39.217.77:8898
$ n _: X- S$ U# i6 c Itvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
8 o3 [* i4 _; s2 e3 ]tvb now,tvbnow,bttvb$ c& D* x0 B) X+ L$ V, g$ R, L' D
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
! g' J5 A0 ?1 \& w8 i5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! f4 ~" t# K3 U" a
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
+ [( _+ `% G d% j e; n' mtvb now,tvbnow,bttvb
4 l2 j" Y' Z7 N; t" P! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。9 Z/ \+ N! y, r
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
