久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 V* u# ^; W
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' N8 V" ?, a0 p4 D: o公仔箱論壇久坐的危害：
. d9 q: _6 V5 n! B: [0 M/ M- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
' S8 @' m Q2 V: ~6 J+ q9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。: H& v& I& }0 ]$ }! H/ k
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* D0 [9 S: D* @4 P0 f) H% |
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
( E/ E1 `8 I4 s7 [; g% E. f- u公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
# R. r4 {0 Y ~& l公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
# K, o' `2 H$ b9 Ltvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8 a6 w# J; d* R5.39.217.77:88988.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。9 H" @8 B- G* M. A/ M B% e
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
6 Z6 M# V- X7 o6 c2 C/ Wtvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇+ o$ L) t) U5 q% ?& ~; A S- a
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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4 ^9 f& \$ L! n( k* V0 [公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
: \+ f: h, ?& P4 b/ c/ Dtvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。" a! o, p6 h- S' ]" f
- h4 a' [4 t' u4 }( q" ?公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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4 a- W% r/ m/ g" [6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb( k, m- D8 D# n
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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