久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇& g% m/ o% [: L+ j
$ b5 g3 @7 o3 y u3 q5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88981 \4 w; k# ?* M$ H& u! v1 y: Q8 x
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久坐的危害：
+ N" S9 D; ?3 o, P: f公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。9 S9 w8 l; J; w! d$ ^: i" s
2.導致身材粗短、肥胖。
. z7 ?1 M/ J C% q/ K公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。/ u7 E3 s, o. ]% }( F0 u
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
' W+ ?) q6 B5 P% stvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
4 Z0 s% D6 d6 D h$ {, n8 R7 }6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
: U1 N7 f; @+ m1 y `/ c) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇$ n; c# |8 G! N( J4 ` o
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
" {9 K4 V& f* A9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
; z/ l s* b; b, {tvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [9 _* `: S/ Z: P) q' j1 y( t+ V
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- e. w- ]6 _6 S8 I6 otvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77:8898# l$ z7 M* m" k
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2 l! D# _, w0 J5 G: v6 m5.39.217.77:8898每天萬步要循序漸進
! Z6 F( @; ]. K( Q+ o; K: }/ n決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。' C- I+ ~' \! t; M$ A
+ s6 z/ G9 |" c! b$ Z @5 t9 P: H n8 D5.39.217.77:8898為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
& n) b9 E# p1 r+ _3 L5.39.217.77:8898公仔箱論壇- h; {. ?. `+ X9 M# L- Y
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb N6 \4 V# p+ {' D, ]( W! M8 b
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb/ F# W6 g( U# Z' S* n7 m7 h
6 e% y- z4 f' |5 p; Z- U第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n/ @% ] m. C4 n/ [
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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