久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb9 v6 p6 g) ^, Q8 K. p4 y
6 F! q; \0 `2 @9 j/ O* k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i' | b% b. m _' V2 N6 r
5.39.217.77:88981 W" V( a7 G9 U3 h! T3 _2 ^
久坐的危害：
2 ]1 | V% M3 e5 `# |0 l! _0 f1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
6 V7 e9 ?# p- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
! K6 ]& Q% a+ S; F; }. g$ |: l- A9 A3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
% l' ^ y, Z) {1 N公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇- F& v+ @8 q" f1 y. ?
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。+ O" @3 m0 P7 ^: f. A
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
% B- ~/ r0 l1 z3 c7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。/ `8 O5 p, j4 S5 d
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5 L0 _& h" p8 E4 f
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
% R3 b: }6 ?% o0 G5 `$ Jtvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
9 Z3 j G$ w$ |& h: b7 ?5.39.217.77:8898
, a0 v4 ^' Y0 c5.39.217.77:88984 o( N+ k, v3 @6 ?* d6 t
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
+ ~9 e* P, u1 F9 F, e" T公仔箱論壇( _% k- R2 d1 P( C1 d
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
4 p4 r5 A5 F& V5 D8 ?7 `6 {2 b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! s) c5 K4 i4 w4 i
. Q- l3 Y7 I. O& L: ?, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B# l, ~9 Y4 P( O
5 ~- r: B- [$ d8 O8 X) ytvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進
' ? ?5 Y- O( Y; m" W0 I$ ~5 }決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇( s3 _5 v2 P: i5 T0 M
公仔箱論壇) M9 E! x! a( p7 N. B
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。0 q) @4 j1 Q; M" y& w
4 w( |( x8 d( ~7 m3 Z: N0 ~9 b第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
3 ?6 ]+ Q) l' L: e1 n. b/ \% Ctvb now,tvbnow,bttvb5 J' x! ]3 b4 M1 I6 P+ e
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
* ]' g" z6 R7 M4 a, y6 b: s8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n6 u4 D# m, J `+ P' j5 j第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h. n8 ^ }6 K- z! T
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
