久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I( K+ y+ ?0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @2 E2 A5 }8 P7 c1 ]/ t
 tvb now,tvbnow,bttvb2 p0 Q9 n" |* j& a; z3 m
+ X5 K3 G% f, [久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb; f: L2 b- B# C" x/ v' g
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。; z, s* k4 x9 c) H( v4 B0 Q
2.導致身材粗短、肥胖。
* d) h, Z" @# S6 m公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。) s+ d7 J8 I$ A# L: Z2 N1 J
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 U* |4 k% f8 @1 U
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。, s0 S/ _* e9 q2 j
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
0 L/ s/ Z" @# _! M+ G6 y7 Htvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇# M0 o- M; @6 ~7 O9 c
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y' B0 ^% a/ H/ R$ Q& {4 K
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
3 V3 e& b r4 H; W; L9 l9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
" ~) n" N- ? s9 E: h. d/ j! S/ `
0 Y( @& M1 a/ q9 ?% a
+ M6 _7 j8 x. E7 D* I' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
9 ]* F D- b% L% ?& K8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
! P: H' z6 V- V/ l9 d舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77:8898) X- s) E: b+ x) r' d
' i, x# O1 r% C% S5.39.217.77:8898
3 Q& P! n$ V% ~/ x" |/ E# ^% Z" t, {5 b9 Z7 K3 ~8 @$ Z0 K
( ?" @5 q. }: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
8 m+ `& V1 A/ m1 E$ N; I: v: P" w5.39.217.77:8898決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。0 i+ s+ U* f+ m$ S: }
4 Y. F0 L% A: h' b! S) `8 K3 X公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
0 h/ F0 a4 z, D$ w- e0 G$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- X9 w3 Z6 H; e; ?0 J; Q" a
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb. r y4 z+ T# E" s; ~2 V
% w9 M1 k( {/ X$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
; W) k/ ^ }4 c( j/ ?5.39.217.77:8898
- Y) ?0 w$ G; ~tvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
/ d9 }# Q1 L/ ?) |6 s: |0 h$ } |
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
