久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。4 Q6 Q% o$ g1 j+ A% K7 }" L
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久坐的危害：5 ]! Z* E2 Z X8 X0 @
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
7 \/ M+ {0 i$ N$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D8 B z% }* K0 E: B5 e
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
/ \$ m4 G. q, V1 ^2 ~5.39.217.77:88984.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
6 Q8 N( J' O! \4 `6 d7 D公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
: V" \3 d2 q+ ?7 Vtvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
. @; t( s/ u2 X5 r5 I公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
Y" h0 J' V' X+ a- _) M8 U0 Q公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
7 _0 }+ K' F! o9 a1 H# r9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇) T4 o) Z2 Y" ]+ Y
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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; c6 b: J, y) c o# G* K2 k( A. \+ S( Z/ O* L公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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- g9 S. z4 s: L+ N2 r/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
6 b! N2 A0 [3 L; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! C K4 E: \% E% X2 h# v5.39.217.77:8898每天萬步要循序漸進
6 R; O' ?* y% c1 m' ]9 Q. {5 U. Y公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.77:8898% M) h R) v) f0 h; `
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。1 Z* E; A/ ^ {' V8 ~7 P6 U
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 g& u5 p5 r+ ]! V/ ?8 N& m
0 S/ g, L( M; @; S0 {" y5.39.217.77:8898第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。5.39.217.77:8898' [6 r/ y( ?) o3 }
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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