久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
8 y& ^6 a* `- R& R* A# h, ?! }5 O# b0 x/ O1 F; N- Z- a4 X: c
 . N* ~( k& w) K8 I" n' d- l4 @* m) S
tvb now,tvbnow,bttvb, D$ i. m0 P; p2 H' p( u
久坐的危害：
% p4 k5 [* T' \- W2 Y2 [5.39.217.77:88981.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, z4 @3 X3 [/ O9 F; Ftvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
, A- w# p% @! } xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。公仔箱論壇 \ t, l% Y4 u* {3 V; C# J; P6 H/ T7 F
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ Z2 Z0 H' m9 Q) ]- s
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。 P4 G- H1 k2 |/ l1 Q! v" J2 `) U
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
: c' J1 j1 G; |9 M- A7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ K' a, s0 S5 n, S
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
, j2 X( N5 O7 V% B' S# {公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.77:8898) Q3 Z- a' E8 `" c5 g* W: i) o
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
+ @' f. i3 @, {1 b
" ^" s+ `# r) e6 ~* Z% C, F: G M
/ M! l" |7 R! K8 y因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d2 {5 q) w7 F# X: `5 J' ~1 r6 e
tvb now,tvbnow,bttvb5 u6 a& e8 r0 A5 D* @% i
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
: K1 x9 y8 V# P5 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m' h) Q- e$ C
 : x) ^5 c, m# j6 I5 z. ^4 C) X8 i
( \; _. P& \' b' o, P
8 L3 V6 V- B5 g公仔箱論壇每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb5 f" T: ]+ }$ K) h3 b& ?
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
Y/ ?2 ~2 l/ S$ `! ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ S( m$ N" Q1 ^. b% t7 M! s
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
, k/ w- c1 I7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y u4 T8 U% s+ J7 E+ A1 y x3 i
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; j5 m4 i1 j% I# R! p
3 T- T! i* C. u. P& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
9 n) e6 q$ t' l5.39.217.77:8898* Y' e" X( Q3 S5 c& S1 a
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
, Y# n2 n1 @7 j, N( u# x( g- ?' t/ g |
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
