久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S& x, D- s1 m
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( F a" X6 P+ \* m6 n( ?. D4 Xtvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：
: e, L3 n% E3 G5 v# }' N! Q! P5.39.217.77:88981.傷害運動器官，使其畸形化發展。
5 R! R% v! g0 h- r2.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.77:8898/ O; a! H+ T8 Z C+ r/ F5 j
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
; _: y* ^! N, Q, s+ H; S* |5.39.217.77:88984.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
) u6 O; b3 Q( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。& n: |: _9 [2 U! {
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
9 L" i j4 s. E) v, l% R, O/ h7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
: c- ?( x/ l1 B0 H. k1 T5.39.217.77:88988.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
2 N t3 @) m. f- Z7 T9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
" K# K% @) n3 r. {! V. ~ t10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。; ]$ D' ^4 r9 |5 x" c" u
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
4 A1 f$ {4 L! c. G; j: H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M2 k# }% O0 i. D
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇5 d0 N3 Z" H; U' f3 _% u9 X
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1 W. `5 N" m8 h8 C! d4 K8 k2 Y% Ytvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進
# B) J0 R0 m: V4 \$ s& c公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.77:8898, L- t) L3 ]* j; L! l* T( I
# |5 F4 U" R4 J+ l' z8 q. ^tvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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1 o/ l1 @ P: l u第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。9 G$ W8 C* c& u
7 D' J7 J3 B7 A" ~! `8 P+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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