果汁是「健康」飲品?事實非也。倘若你了解清楚果汁的營養成分,就會恍然大悟,原來自己多次中了謊「糖」陷阱而懵然不知。5.39.217.77:88981 y L K$ n3 B- h
「低糖」是均衡飲食、健康生活的重要元素。不論是鮮榨果汁還是加工製成的果汁,當中的含糖量其實不相伯仲,相當嚇人。即使只飲一杯橙汁或蘋果汁,已可能達每日攝糖量上限的一大半。除此之外,「糖分爆錶」的果汁還有蔗汁、芒果汁、提子汁等。
; `& D" g2 F( F {3 Y; f( O0 [4 B現時世界衞生組織建議每日攝糖量不應超過每日攝取總熱量的10%,以減低超重及肥胖症的風險。以一個成年男性為例,份量約為50克(約10粒方糖),女性則約37.5克(約7.5粒方糖)。5.39.217.77:88982 g; w" q' w( J: N* ?0 v8 n. q
據食安中心資料顯示,一杯240毫升的鮮榨橙汁就有18.5克糖,即約3粒半方糖;無添加糖、罐裝或樽裝的蘋果汁含約23克糖,相等於4粒半方糖。tvb now,tvbnow,bttvb, K9 \) a* K3 |* y7 @) V( ^( u
至於嬰兒蘋果汁含糖量更高,多喝不但令小朋友容易引起蛀牙,日後亦較易養成「嗜甜」的口味,不利健康。9 b8 X# X+ \' f0 w
研究亦指出,進食大量糖分可引致高血壓及慢性炎症,另外提升血液「壞」膽固醇和三酸甘油脂的水平,損害心腦血管健康。& w$ i7 a2 t/ y# ^. Q
事實上,飲果汁弊多於利,不得不三思而後行。反之,新鮮生果提供更多營養,既可解渴,又有豐富維他命C及纖維,加強身體抵抗力,同時不至於攝入太多糖。多吃水果,少飲果汁吧!
0 ~- }! T9 e. z( N' Y3 D8 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若選擇飲果汁,就只可以限制每日不超過180毫升的份量,並選擇純天然、無添加、「抗氧」功能更強的紅莓汁、藍莓汁和紅石榴汁。
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