【華人健康網記者林芷揚／台北報導】近來茶飲風暴席捲台灣，民眾平時愛喝的紅茶、綠茶、烏龍茶、花草茶等多款茶飲都驗出農藥超標，讓愛喝茶的人心驚驚。為了降低把致癌物質喝下肚的風險，少喝飲料、多喝開水其實就是最好的應對措施！喝水不只能解渴，還能增加腦力、幫助瘦身，好處多多！tvb now,tvbnow,bttvb" ^* @1 n0 V4 l/ m% Z
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一般民眾都知道喝水很重要，但是除了解渴，喝水究竟還有哪些好處呢？此外，喝水這個行為看似簡單又普通，但是究竟適合什麼時間喝、每天喝多少，都是一門學問。
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9 h! K' b$ Y1 U【不可不知！喝水7大好處】
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+ B/ Q- f9 w/ z1.降低罹患心臟病風險
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一項於2002年發表於《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)的研究發現，每天飲用超過5杯水的人日後死於心臟病的機率比較低，其中女性降低了59%，而男性則降低了46%。公仔箱論壇 z4 w0 i% y* I$ b. c9 U
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2.減少罹患腎臟病風險
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- M! z1 K9 Y8 |5 C2011年澳洲雪梨大學(University of Sydney)的研究顯示，每天喝足夠開水的人，罹患慢性腎臟疾病的風險比一般人減少很多。6 J5 U: B: G( {* r- d h7 y
& ]0 u/ @+ q: p: M5.39.217.77:88983.預防膀胱癌- J' e0 F8 \% c& Z; [8 j
. p7 E2 u1 H! [' e0 g* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《赫芬頓郵報》(Huffington Post)2011年的報導指出，布朗大學一項長達22年的研究發現，每天喝超過10.5杯水，罹患膀胱癌的機率降低了24%。這項研究發表於美國癌症研究協會(American Association for Cancer Research)的年度會議上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z$ H- S( j" q) G0 n/ ]1 h: U& N
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4. 加強排毒6 {& u2 u# g G* w1 b
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台灣黑心食品氾濫，近日黑心胡椒粉和咖哩粉因添加工業用碳酸鎂，民眾可能將鉛、汞、銅等重金屬吃下肚，對腎臟造成負擔。對此，林口長庚腎臟科系臨床毒物科主任顏宗海醫師表示，民眾可透過多喝開水，加速上述水溶性重金屬的代謝速率。5.39.217.77:88986 R) p$ `0 t5 k9 `
0 T$ p8 f% U9 B! P2 h5. 幫助減重* @2 Z6 @$ e3 _6 _2 {$ T
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一項刊登於2010年美國《肥胖》(Obesity)期刊的研究顯示，吃飯前先喝500c.c.的開水，3個月下來可以減少2公斤，瘦身成效比沒喝水的人還要好。更令人開心的是，習慣在飯前喝水的受試者，經過一段時間之後不但沒有復胖，體重反而可以繼續下降。5 S* G, i) d# j8 [
+ F9 v0 Q2 Z8 s6.擁有好心情( @4 y3 A S5 S+ o0 m8 L
( U9 A9 |5 e* I$ G1 l; u" A2 z* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項刊登於2013年《營養學期刊》(The Journal of Nutrition)的研究指出，攝取充足水分的女性，比較不會有心情不好、疲累、頭痛等問題，注意力也比較集中。
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7.腦袋更靈光
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2012年，英國國家廣播電台(BBC)曾報導，英國東倫敦大學(University of East London)研究就發現，考試時補充水分的學生，平均多出4.8%的得分，成績表現較佳。負責該研究的鮑森博士(Dr. Chris Pawson)指出，腦袋中有充足的水分，可以訊息傳遞和流通，有助專心思考。
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( p' i0 ]0 J0 f; v) @8 h+ ~/ R5.39.217.77:8898【每天喝多少水才足夠？】
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& K8 p% E; w; n: T! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然喝水有這麼多好處，每天應該喝到多少的量，才算足夠？營養師王子南指出，自己的體重每公斤乘以30c.c.，得出的數字就是每天所需水量，而這些水份來源包含從食物和其他飲料中所攝取的水份。5.39.217.77:8898& A( @2 G- ]! A! X) S
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【什麼時間喝水才正確？】
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* k3 W; f6 s8 x2 S( s$ O公仔箱論壇新光醫院腎臟科醫師江守山指出，喝水的適合時機主要有三個時間點：5.39.217.77:88981 V" ]) g, Q, G$ B1 b7 E2 I
$ I" F; f4 d E; P9 n. R* e5.39.217.77:88981.起床就喝水! Q3 A; Q& n6 S, r
$ ?6 r, ~" m3 o建議早上起來就立刻喝500c.c.的水，有助促進腸胃蠕動，將晚上睡覺時產生的廢物排出體外，並且降低前一晚因產生尿液而提高的血液濃度，預防中風。tvb now,tvbnow,bttvb8 W3 O: j9 W/ {1 R9 p
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2.運動前、中、後都喝水
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x7 ]' m# {* H+ L2 i4 s一般以為運動後大量排汗，才需補充水分。事實上，運動前就應該喝一杯水，讓運動時的血液流動更加順暢，並且幫助代謝。若運動時間比較長，運動期間也要持續補充水分。
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& l! Z7 m- l$ w5 p; N4 `) O3.身體出現缺水警訊時
) q! y; v8 E& v5 {$ x' z4 d1 x) B* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^+ x7 K& m+ N( f" ttvb now,tvbnow,bttvb身體水份不足時，不見得會以口渴來表現，還會以排出深黃褐色的尿液，或便祕，或舌頭味蕾與味蕾中間裂開，或出現血壓偏低、飢餓等現象來提醒你該替身體補充水份了。% Q& r+ m k3 O9 G( F& R: Z5 Z
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在黑心食品當道的現代社會，喝白開水不但無負擔、健康，也能加速排除生活中不知不覺吃進的毒素。想要有苗條的身材、聰明的大腦，以及減少罹患腎臟病風險，更要多多喝水，簡單又省錢！ |
發表於 2015-5-8 07:50 AM
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