一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.77:8898; C- R, R" @8 `% K; W
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？0 i& I, b9 |1 P: a: N5 O' ^
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r( B1 J' b( I
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
' N; k& B- l& ^0 L如何預防心腦血管疾病
& Y# N' W* R1 y Y: \8 Q公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.77:88983 E2 r2 G2 l( o* v0 B
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb! ]4 F+ W( e7 _2 M* b/ e1 f2 X. Z% Q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。# _* t/ p1 h9 b1 X5 Z
2.計算脂肪攝入量
- N: x3 g* @9 E* ]. o( ^) Q脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇" k" P% c; D2 d3 b7 Z! Y
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3.義大利療法公仔箱論壇" s9 V( R m2 l" [8 J" v
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。7 Y& I8 M" v: A* M
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4.多吃五穀雜糧5.39.217.77:88985 a1 d. ~0 s$ o: G# h5 C1 l( ]
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% h3 U5 H" q, }! z% k( X! A5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77:8898( k' B/ i+ Y$ y7 Z& N7 A$ N* u
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
# ~" d' o- \6 t! b- s. t4 h9 ^6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G7 \: W* q/ u" y/ n
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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9 E- f- M+ P7 P3 L* A3 v# L/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果
2 m6 n5 E5 o/ U; T每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
/ z5 Z! T( x1 c* m$ K5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
" |2 X# C. d5 {9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。1 b8 p* w; G; Y5 V2 h c$ f
9.更換麵包醬
' e9 j' D; h2 ~# q人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H( [% h8 o1 V- v2 D n5 W
10.每天2湯匙亞麻子
5 W$ w y$ e# n+ l公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb4 d; K, F/ u( }& \) e
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11.少量飲酒
9 r% H9 l1 X$ G, Xtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇2 Z. |5 o2 H/ ?) l3 r
12.堅持規律運動
0 f7 B9 w( I8 u+ h( i% R5.39.217.77:8898研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。7 j- {$ X: N7 O% L7 _1 Z
13.嘗試新事物
+ y" a1 R9 Y1 X$ o2 H% `$ m& @6 Q5 |tvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。- D8 v: Z8 _3 i. i8 T) K
14. 練習注意力集中
9 d$ y0 M& ?( ]2 }& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 Q/ S+ s1 n2 O) t
% f8 ~3 ^! U/ b5 W" ]: ktvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活5.39.217.77:8898* B0 I% U! m/ ?8 B( C, k6 I
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
/ K; ?7 `$ K: b/ R, z7 U公仔箱論壇16.多與人群接觸4 Q. w4 k! R6 j, {& ^5 M
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
+ |" {2 S) ~- e8 z$ B17.食用大蒜公仔箱論壇) p% A. N! M2 L- J0 O, X
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T( V2 M/ @0 a ^! p
18.服用阿斯匹靈
" W7 Y4 d3 }3 M" x! v' W; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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