一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
6 ^, w9 x3 Z1 v$ m) g& D4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
, q/ `( y! i" N2 X' Jtvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
! P. U! |( l' M( J+ A( y- ` Z1 b5.39.217.77:8898飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.77:8898 d ]# p" i& f; \; f" T
如何預防心腦血管疾病
% w% K% N; ?, [9 ?+ I+ A心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議： n3 z$ J7 X; z8 A
1.喝綠茶+ i% k2 m) g7 J- T
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K/ m- y- w3 f# n$ B3 \- l
2.計算脂肪攝入量
0 W }1 L, Q2 m6 B4 Xtvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb) I. Y$ _9 a$ w5 T
g8 @2 L6 S- w! t) w5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # k* z9 L0 Q: e
3.義大利療法
1 h0 X, w: m6 _1 j6 z5.39.217.77:8898多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
4 H9 Z+ ?8 A) X( x研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W) N2 u( \0 | H
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77:8898+ {+ f y) d! j6 `8 ^5 s# [
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇* a' n( c. c9 _8 G5 J
6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B" O- T5 @9 x8 o, T
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
) { b0 u. I$ U4 m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, b# k% v) v8 N: K" {6 y) R* v+ G
7.多吃新鮮蔬果
+ x( |5 y' m' g" G公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。' \- c" H2 Y" D7 @/ E
8. 每週吃150克堅果
7 C* ~# Q7 f7 g. e& r: S% jtvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
7 k9 }+ |: K( L. D3 f/ D' l5.39.217.77:88989.更換麵包醬
7 D; V, ^$ h5 S4 ~* l% u人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
, i" g/ Y& V9 `1 h( `, \8 L- [tvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子% p' A/ T4 F1 r
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。- N8 `+ J+ [2 m3 m1 w
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11.少量飲酒
& F( }% K$ M( p8 p/ w研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.77:8898# h" S/ \/ F5 H7 V2 G8 L' a
12.堅持規律運動
( |3 J" o( w# D- J研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
# I9 w! m n* Y" c- P6 g5.39.217.77:889813.嘗試新事物
/ O/ |- I) K4 z5 V5 S, P公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ v9 d. i9 N/ w/ m- e3 r$ g
14. 練習注意力集中5.39.217.77:8898: ~$ v; L/ @/ O1 t
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
y7 \7 E) _9 Q* ?1 S" R傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
. S* E6 w8 ^' X+ a% Q公仔箱論壇16.多與人群接觸5.39.217.77:8898, D6 y( D7 F1 N% A0 E+ k
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
( s9 F# L( o& h% c J7 ztvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜
. A4 \1 d- _$ z. T0 U' Xtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
# D: N0 e l8 Z; h$ j3 e公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
& A8 w6 `. Y5 `. f+ s+ a2 } E+ | L5.39.217.77:8898在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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