一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇- A$ f$ @( y& Z _+ H
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ c; A1 }( n4 I( f( [1 x8 ^; O
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C& a# S2 Q. [6 c
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
8 ]0 O7 ]! |) h+ W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
) C7 R# u! O5 @/ R' I3 y* z% m$ H( T+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb }; B6 R: n3 P% N. F
1.喝綠茶5.39.217.77:88988 J# K: _* D1 ~2 y& d! F
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇" [/ [ b5 }" c
2.計算脂肪攝入量
% u* D i3 v. stvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。( T8 E8 ]5 S5 O, h, V; R/ @0 ]
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2 N) k8 h0 W3 y4 w6 {tvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb2 g. j& C3 u( V5 L
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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, X, P0 d6 N/ C. Q公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧
; O6 e7 n: w6 O/ I; w2 j* d6 _* c公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( C# I) r0 `# G/ Q7 j% l) Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚- s. U4 H$ V A, S: L `
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 h6 i/ n, ]: O/ v公仔箱論壇6.多喝果汁+ n! Y* X% k3 w% _1 N
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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& t9 v& l W* Y6 ?$ _7.多吃新鮮蔬果5.39.217.77:88984 k9 b3 c( {9 V( t
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
4 U1 q( L( g. a9 B, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
8 x8 _5 Z/ h4 X- b. ]" b. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb( s1 d: {/ S' U6 ~4 m9 W+ Y, U
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p- r* L6 t: p- D( b% p
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb, d# M' W9 e) q1 J c" M" j
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb r: G. w, Y; ~7 a: h
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。- z4 n; s/ N' K# y8 i( S1 ~2 Q
' I: A9 [$ H) _0 S5.39.217.77:889811.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g% Y2 P5 P. W, k0 {8 [/ t
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
) P3 F, r% `" r( q# [0 [' _12.堅持規律運動9 e) ~4 b2 H9 y- T" y$ z, X
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
, B* J5 E! u8 f13.嘗試新事物
: N* I% P& Q5 K; e0 p5.39.217.77:8898在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
, _/ u* L0 Z) q% `& Z5.39.217.77:889814. 練習注意力集中7 X5 U8 I8 }9 {3 v3 A0 M
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
! ^# J2 t q5 G3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v8 p2 n+ U6 ?3 Q- _15.豐富精神生活+ ~$ t9 p! |6 I Q
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
: }$ @" O# A G, b. y1 S0 x16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C2 g, |" A0 Y2 B4 b. E6 b, C
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
+ @0 K, V; F5 a q! f$ F公仔箱論壇17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb: S/ ^; Y7 s% [* @# ?
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& Q. [# ]0 O
18.服用阿斯匹靈
/ u+ t7 a# u& l- {9 J在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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