一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇3 S* `: v: E; m F
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77:8898# ~) P# j4 L1 F1 C
每天補充6-8杯水
- Q5 R0 Z4 x& \6 I3 u% M飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇, ?5 ]$ i8 _. t7 L) _- w. o& `/ A
如何預防心腦血管疾病
- z& U3 c6 \" O& f" N2 Q- m5.39.217.77:8898心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
+ s% c2 f2 u4 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
W2 D& Q: D! l1 ]1 |6 |; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w2 e4 X+ O9 G d/ i
2.計算脂肪攝入量
- Y9 r3 Q& E0 ~ p0 M8 w& e# ^tvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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' C: Z9 d# o; Y( a3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法5.39.217.77:8898, K) ^) W# N( a2 H' [4 R1 l/ [; @
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
4 b6 y( B8 b+ k' ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- _% |2 A& C6 V; X/ q9 v4 E0 S
4.多吃五穀雜糧
' J4 _0 l* z3 ~2 ^! @公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
5 P& f/ E/ K: G0 [3 D9 f5.39.217.77:88985. 每週至少吃兩次魚4 ]1 o0 ?7 v. U
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
! n( h/ V+ l( v$ n+ R4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁/ I& \4 B. O( j: V
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。! l4 M. p5 k8 q* M
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {' J1 D$ o8 f* D" F
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇9 o0 b+ D8 `" F& N+ m) e
8. 每週吃150克堅果" r8 m: I9 \: S+ F
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.77:88988 M( F/ ^' z, @- s
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a& d+ |; f( I4 F* o$ r
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S; Y, }/ ^( S! T8 l
10.每天2湯匙亞麻子
% B, N0 h8 K/ Q8 ?7 I# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
( ]3 T+ ~1 E! K) f1 {5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( C1 H- N/ L2 D+ l
11.少量飲酒公仔箱論壇* [+ [' |' q( ?1 g
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。; ^! @5 G4 p7 y
12.堅持規律運動$ I# S# j, R( b, ~: B
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
g7 p9 d" y' g* Ftvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
: p: V! i. O V在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。' N/ C+ b$ j1 k A$ j* v+ ^3 }1 g
14. 練習注意力集中
& S' @: M' l8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77:8898# L" ]- F0 B- _1 L6 C5 w
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15.豐富精神生活
! P1 i+ ], m/ W5 @& ?: ]傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇5 j" q! S/ `5 t1 ]& n5 O
16.多與人群接觸
' [; d5 B2 Z# `# k/ Z" Q, ztvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
1 v M' U" h8 d. n# J1 `7 L" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜
; q+ | e% R7 F4 }+ V大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb9 \: Q# D' J/ F- h& Y! L; l' w
18.服用阿斯匹靈0 n/ A. w, R6 T% o) J* q
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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