一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
$ `* E9 S- [2 S2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
+ _8 ~1 C/ `. c/ W# n公仔箱論壇每天補充6-8杯水
% ]% \2 n: P3 S% e: Q3 q! z0 P# j5 f飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。6 L5 h ]8 ?3 J9 L
如何預防心腦血管疾病
, V! G, h+ Z4 f5 w公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
+ Z/ N2 `. D& r3 \$ F D. U, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶, Y, D' Q$ A0 O' r( N
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
g/ P1 E2 {0 |6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
: i8 g. v, x( {8 ^5.39.217.77:8898脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。) N: P; D+ c. i& l4 w; D
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8 p' z0 p# h! K' I公仔箱論壇3.義大利療法4 T0 s) ~$ G% s9 T% \. J" z
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
, |. \4 _6 S, s- N6 q' V( `0 K5.39.217.77:8898
, r( H: ?+ q! K) Ktvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
. V( Y7 e( a) w* v8 N% C5.39.217.77:8898研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z# Z* A2 l! e+ h* X/ w
5. 每週至少吃兩次魚
7 m% R; {, h- z vtvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
# |% m" r* c6 l7 S6.多喝果汁5.39.217.77:8898) O, ]( l/ {" Y" f1 r
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。0 ]% [) V S" }) `8 o1 p$ K
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7.多吃新鮮蔬果' |( V( h8 F0 m1 {. _
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
2 e# J6 A$ B. l4 F. j' l( itvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
+ ? p! {! y6 ~4 O: o1 Y每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
8 v! w- `% K2 g) I9 i公仔箱論壇9.更換麵包醬
1 ^0 w% ~3 O' {0 D" S公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~! J! u5 i, s- M1 k1 S
10.每天2湯匙亞麻子
! b* e% N0 M$ W7 Y* A# D公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。( u# c/ X. f5 D! d
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11.少量飲酒公仔箱論壇. m$ _8 ]" v1 B3 y
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
- w2 i4 g6 M. E! J5.39.217.77:889812.堅持規律運動
6 x+ g5 F: k; O& g* \, U研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
4 b4 L4 j0 T7 k0 ]+ [, n# S5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb, v; X$ @& F7 {. G, ^
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
% I' Y' |! i7 C3 O6 t) H公仔箱論壇14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 A& F3 f9 o1 \) l6 ]
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |/ Z6 x- Y9 ?. w
4 p% Z. A8 e% f- J8 o1 K15.豐富精神生活
' h% |, h! ~! J0 l' M公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
# `7 r3 Q+ c( K* Y4 |/ a5.39.217.77:889816.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb' z, G, F5 n3 @& _8 `2 g
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.77:88986 y- A4 ^7 a1 ?( o3 `) R
17.食用大蒜5.39.217.77:8898( L" I6 P. u, Y
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇- p. y+ t4 K# q7 I. _" N
18.服用阿斯匹靈
b5 f) g5 T, L" ~3 Y% f7 I在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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