一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
) P7 @. f% u# Z. C. L* q7 _喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77:8898! Y; @$ H# W$ I5 R0 _
每天補充6-8杯水) v: R& S2 v M4 ]' R
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
+ M$ C9 B% w( T/ P- G4 x3 O公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇' j( W: y3 t. ]# T1 Y: j
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
+ u! A! G" Y' n @ A5 c公仔箱論壇1.喝綠茶5.39.217.77:88981 `. U5 `" Q, m. c# R
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
`$ A: c* l- b' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
, ? k0 G0 ^+ ^+ H# l7 f5.39.217.77:8898脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C' x' s& f) W0 C# O1 o
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A, l% U! P6 d( o( F3 H3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb- Q+ s) _# A O: m5 m
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
2 l1 I' d9 h# y& ]% ^7 ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z5 D4 E! k5 |; _
4.多吃五穀雜糧5.39.217.77:8898 _5 P8 n- J/ H9 P
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; j) z" Z, C' }
5. 每週至少吃兩次魚
4 C7 A1 l( z) w/ k公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.77:8898% E, P! j. F' d! E
6.多喝果汁
4 `$ n) ? A+ k `$ T柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
3 i4 m, ~ R' o* i" N每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
: Z4 n6 j: ^# s& O8 xtvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果5.39.217.77:88982 l$ s9 O7 |! D$ G1 X
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb! g& M4 T$ L# w, L5 M' C
9.更換麵包醬公仔箱論壇- ?6 V% Z7 X1 y7 N5 Y, {( N$ @" E
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.77:8898* P' b9 d: B, d/ @, c
10.每天2湯匙亞麻子
# d) z+ @9 v; v2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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: t/ i) M% k2 A6 ]( o7 @ K$ q$ l" M D公仔箱論壇11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb2 q: ]7 ^' F& S1 H. X( `7 J
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
, o3 p' d5 v# L' f* o. N+ ]) x0 v12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m5 d' s; u* [; E& O6 Z
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
% W+ ]* w; e$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物
* n& J: _) u8 S# k- V0 b" s2 G公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.77:88987 ?' D# N4 N [) }
14. 練習注意力集中
0 \. x) S8 K6 g- m/ |! R5.39.217.77:8898遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
% W4 ~% j) P( D- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R8 R9 O% t, g. Y- v$ w# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
& h' t+ M9 S' i1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
# y" O6 f! {" D; ^16.多與人群接觸公仔箱論壇) ?* J* a* r6 p# i( k
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
3 |, B+ X X- E7 @tvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜
/ i& B- l2 U! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ J# S, k! k6 e2 C% r1 i1 _公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈5.39.217.77:8898+ u$ H' L: I1 _9 u5 j% ]0 q) e
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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