一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.77:88986 P, S3 n8 G' p5 a6 L
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb' k, O( x7 f9 M2 x+ r$ K4 b
每天補充6-8杯水5.39.217.77:8898$ c' V" C- q1 `3 R/ |) {* Z" z
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
6 }2 x1 i c$ x# X7 D: q& x如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇8 l5 ]% f# I) x
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
' N. ^ l3 ^# q4 W5.39.217.77:88981.喝綠茶
7 I: ~4 i# X1 }" m# _綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。2 d. T( v1 Z0 t
2.計算脂肪攝入量5.39.217.77:8898+ e4 w5 z# B3 V+ `$ D- c
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb; D* b2 N/ P, Z( X
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1 l, @; q# E! d# f- e: }* j1 G9 O公仔箱論壇3.義大利療法
$ ~# ?1 {3 I* r' s. t多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:8898* K" i" I7 @1 U! A c7 N
0 A6 y! I Z" |, Z6 o: u. s4.多吃五穀雜糧5.39.217.77:8898" N" B/ S W& P) B( h, a: u5 ]2 |
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。- i+ n. S: M6 }. ^; k2 C9 m
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H' [- {+ h$ `: h
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
2 I, X8 @% D( Y m6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb' H+ R& ~& Z8 O8 J; w
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
" M H0 j4 d, K/ n每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
1 z8 m* a8 P! l4 X& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb$ U8 V1 M" P a) S
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。7 E) h& k5 ~! Z" Z T1 ]
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb8 R3 N9 v- ]4 A/ d! ^% ~" m
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb% Q% X" S& @3 u: j- v$ n. T t
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇3 I2 ]5 U5 X; ^% b& t* X+ C! N" S
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z3 |* ?( {2 k1 [1 n# Y5 w* Y
. m3 o4 P' y: {2 V# `tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒+ r1 T: I+ z& v
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
6 a" q% x7 t+ K/ j* k# N8 w5.39.217.77:889812.堅持規律運動
- W% x! |+ [5 \5 h/ ?研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇/ r( h8 \: f; U6 p
13.嘗試新事物公仔箱論壇9 A5 t, U1 M6 H$ [
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
, z" Y- n6 u {! v! B* g4 stvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
, j' N1 t3 h$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w7 \9 p* [+ ?. u) i) \
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15.豐富精神生活
f# o9 x8 Q3 r/ Y# \7 X! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
# g2 z8 z9 m0 v+ d0 o: }0 D公仔箱論壇16.多與人群接觸
4 }* d2 }% Z R2 W5 n/ J" T公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。% C+ e( ]* U# y& a6 G
17.食用大蒜
, {0 n2 ^3 q0 H P2 z+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- w. r/ g0 w9 h3 v6 Y* j
18.服用阿斯匹靈
+ T" D7 [( w1 e7 Q0 ?公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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