一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5 B: R# ]8 S' c3 c( I' f
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
) |, K& X) b* `/ o5 M) b* X每天補充6-8杯水
: m2 J5 O& ?9 p) u飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。2 P0 n. C# x; _! `6 P$ q
如何預防心腦血管疾病% r4 }/ Q2 ~9 w: `9 ^
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
* y9 O. J9 `7 gtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb& z9 _' a. w2 S
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。+ A: R6 }8 E! f- A1 m
2.計算脂肪攝入量5.39.217.77:8898+ [' `: q" B& r6 L9 [
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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0 X- n9 K% a' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 E, Y ^9 y5 \
3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L2 H' d+ `& W: [5 M
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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; G. Q* z( U) O) I公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇8 k/ Q7 P) _7 a2 }/ e
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。! S7 T9 G5 y/ I+ c2 c/ ~; [
5. 每週至少吃兩次魚* G- h4 l8 d" \1 e
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。! P3 G$ Z; m6 t3 C6 I# E
6.多喝果汁
5 ], s* b; B5 }0 I' t! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。9 W* X3 a6 L5 w6 }+ _9 v
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7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇, R- {! a6 ~& V8 ~3 H
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb- u7 M* k; g2 X% m% ]. s* m/ \
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇0 G+ w2 } k2 H' [
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
# E6 d. I0 |( U9 @ Q! n9.更換麵包醬
/ u1 C9 e; I, Q& b公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.77:88986 [; ]0 X+ M5 B
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^+ x7 P) O. r3 W; B
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒. y7 K8 I' O; e* q" M% W: l- W
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。/ E: n( S5 T; I H4 Y- e
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X: k; E/ Y& }7 q
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 G/ A! f4 q+ F5.39.217.77:889813.嘗試新事物
; }% A" b! |5 @: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
7 S6 E3 K, e ]/ R14. 練習注意力集中
- m# n8 ~( U/ i/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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. V+ p5 H( G# b+ r* ~9 h15.豐富精神生活
. S% K; U/ H% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。/ N9 K& E) \; H5 v5 V
16.多與人群接觸
# }0 }: @" D! m! S6 G與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ Y0 k* p( Q4 f ~
17.食用大蒜
2 l8 x, ^- E8 K/ \% z X& ntvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
& A3 t' X) y, I" n" q! A6 z公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
6 U- E& H& `0 S5.39.217.77:8898在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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