一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, ?1 {, ?, ?* z; V喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
+ Z g* M# T3 b l' T. utvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
9 O& q* Y4 Z& d- \$ t- r* B飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H2 i& x5 f; o, m1 V2 X
如何預防心腦血管疾病
4 v9 i- V# l; M j, S0 l) f公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
+ I' C2 s+ X( ~" K1 E5 G1.喝綠茶6 i' b& @1 g/ y6 i8 \2 Y
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
" E- Q1 J; f3 h$ x2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb' f+ V) N1 a+ t+ ?- N( [
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。5.39.217.77:8898" U4 }3 ?0 F9 \) w! H
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' c- R5 M0 h' C& P8 n$ y' H4 Y& C3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb7 v$ p' x$ f% W
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb. K( r/ l# b2 r+ f% s
6 P- A; c( ^5 X- H5.39.217.77:88984.多吃五穀雜糧
9 c- p2 r" V$ l8 |& @tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77:8898: t6 T( }+ S5 V9 X! Y. ~
5. 每週至少吃兩次魚
3 Z6 M7 a" |) z5 M1 k! p. S肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。; d6 H5 b$ m- `
6.多喝果汁' N/ S5 q4 X V
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇6 r, h0 ~* J. Y# _. |1 j. }
X( I/ N9 k& B. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇4 L6 M+ G0 F( ?/ j
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
r% ~8 s. i1 h3 d+ P% ntvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
' ]% A8 c& o: e, i; {; R- A# K I每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5 g" l: {2 c; c& n( z' k$ i
9.更換麵包醬
* Y! W" s% f; M4 ^人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
$ w% H0 s: l [) `公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
+ v- E* r! m; L2 K B# v* \* n公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
, t2 ~$ L, S1 h9 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 J* U/ E: E0 o
11.少量飲酒& d0 Z2 \" P1 L4 ? f
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
# ^$ e8 [4 h( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動. z7 I3 v' {8 p" N8 q
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) I$ J! n5 f( J, f& B: S1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物
& r C6 h2 O+ G5 D! Z5.39.217.77:8898在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
2 f7 w: J9 F5 ]& Y1 j$ D公仔箱論壇14. 練習注意力集中
) z. r! }/ V0 n4 g8 H遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇: y9 D l& h- X, b6 Q2 z6 Y
6 a2 c( l( y" `0 M+ O公仔箱論壇15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb Y! P5 f& g' ~# d" L0 y
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 q0 i1 \* b# k q, ]16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb6 j$ `) R' Z0 ?
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
. l, I! C- V4 T2 f2 ?* Ktvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜% }+ w0 Y7 a/ ?- v1 h
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
% [5 |8 e( i1 d18.服用阿斯匹靈
2 `' l6 `% i/ n8 P" E% q* X5 l0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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