一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o3 b$ y. h# i6 ]1 z7 k
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }4 U2 o' B5 E) I
每天補充6-8杯水6 `9 {' e" X$ d' C
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' j+ k$ n* e0 V* a
如何預防心腦血管疾病
) l; {" q. n0 [0 {' S5 n% K心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb0 z: ]$ f1 }6 @- _
1.喝綠茶
a. v2 j9 z. O' S; Q8 p% n綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
- G' x. Z& B# u9 ptvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
6 |/ h' ~1 z) i# W Mtvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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$ {: f# U2 U* h$ l( mtvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法
+ \* m1 p0 P3 e5 m* Z! j多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g/ U0 Z6 Q. E, l
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4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇6 H0 w ?7 }1 v h" [$ f. b7 A9 U
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
" s! Z4 H, G% P* a3 J, x! G+ x5. 每週至少吃兩次魚- E' S2 G' Y1 z- y, ~; O4 P
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。6 U" R! b: {) ~* S
6.多喝果汁
$ s) a b7 A) s& e3 f8 R5 ]柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
8 O q7 [1 _9 L& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 R ^$ ]; C' f) {: u
7.多吃新鮮蔬果
4 j, b3 X }( Y# f5 C1 I9 D每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
$ a) c* }0 n3 L7 R3 Z2 g {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
3 Y" ]% D9 w. @5.39.217.77:8898每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
$ Z. D: R! f' {$ A/ S; U5.39.217.77:88989.更換麵包醬7 |' e6 ]- C' h4 ]& o% d3 P
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇2 o; I" T: @. c- d' T0 m* k
10.每天2湯匙亞麻子& r4 }$ r7 K% Y- z! Q
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.77:88985 k* }3 n. {, a! x1 a7 u
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11.少量飲酒5.39.217.77:8898/ U7 ~- \! k9 S& K; Z- @9 \: |- o
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
) ^3 X3 U" k4 y" U- A$ z( Vtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
+ X5 d* p( F( |5.39.217.77:8898研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。" A; m* q+ @7 |& k, P
13.嘗試新事物5.39.217.77:8898* X* o1 {5 k3 X# ~1 M
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q; g# Z. {: h+ S4 z6 `9 U2 X
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y7 f k; T, t5 n3 b& g3 k' W+ j
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" o% J$ N$ p) l$ @- @: Z% B
3 W- p( c) t6 F7 L5.39.217.77:889815.豐富精神生活
; L# h% u4 u+ e( m傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
6 p1 x. ]- [ ~# I- ?* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
( p- r. @2 @5 W# p k5.39.217.77:8898與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
r r) b5 N! D! y S1 T# Ntvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜
1 N) j6 |! e2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。7 k8 w. }; F8 O, w* Q8 R- m0 M
18.服用阿斯匹靈
( `; q2 h5 H4 n" [tvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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