一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [2 N5 H& Q+ ~; p
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？) r- G r: q9 |4 y( L3 Q
每天補充6-8杯水
- m4 x2 b/ S; Ltvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
- n. k0 c. ^0 G6 c+ S公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病
1 j* K, U$ s! Y0 X7 X( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb+ S( h4 y- f; R, V: E9 Y
1.喝綠茶5.39.217.77:8898$ H' B! B( Z' \
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
1 |, C. E$ S% T! B, R! t# ^. M+ X2 L- @2.計算脂肪攝入量5.39.217.77:8898( W5 r* D ^9 |9 d1 R
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。9 v9 H ~& t/ K* ?% D% x
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% e) V/ E4 Y; U# T3 Q1 c/ W- jtvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法2 w: V7 |) G: f5 G/ U) C l
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb" m3 S) v3 T" v; _) M4 \
6 [+ x+ X5 ~! G/ wtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
7 d6 b/ `. {; h2 p7 H1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
|- Y( w9 P2 ]# P5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77:8898# B5 h: O' q, j, ]/ s
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇' u, ?! R |* c, I# ^$ h6 X- f
6.多喝果汁. |* x! R9 E0 N# N7 n( Q3 F
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5.39.217.77:8898* D9 \& x0 g) v# Z& ~ _
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7.多吃新鮮蔬果% @, t4 z% Y, z- s! Q/ _! d
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f' {. D7 Y% m" d/ J4 l0 B" y
8. 每週吃150克堅果
6 y: Z' d+ G6 M. V每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.77:88983 N% ^8 J v; ]
9.更換麵包醬
: W3 w5 S+ }+ a; S6 P公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。' _. Y: x( `- \- {8 H
10.每天2湯匙亞麻子
- X+ P/ j Q' {/ ^& y5 i5 E w- y5.39.217.77:8898亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
* V8 o# z% k. T( Y" ytvb now,tvbnow,bttvb% ?+ @. ?. H, N+ |
11.少量飲酒5.39.217.77:8898: K8 S9 r7 z+ f
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A; x" c- l! [9 x) j/ }9 l
12.堅持規律運動5 }3 x2 N. l) P2 I
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
% E+ }' h5 j3 X; i! K2 \4 k# ]tvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
% t% R3 S& j2 A) }8 F8 m2 P' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。: v% P+ ~- }" @( K, z/ B! [* h
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z2 H* R5 }! \
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活0 `' f& o0 F5 ^
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
: n- w6 I& N/ F) g3 J% o; ?$ }4 _ t16.多與人群接觸
% J2 y/ }6 W& r- c1 C; ~& G與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
3 f, ~) }% _) `$ v9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜
& p3 O" B4 u+ _; etvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb* F4 {3 U8 [6 |" h
18.服用阿斯匹靈) o8 _4 w' O7 Q3 }
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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