一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。/ R( J, l" X) d$ S8 C
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
* y- f6 |/ x# b2 E$ [5.39.217.77:8898每天補充6-8杯水/ B9 G0 X' Z3 e* r
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。+ y% \) ]* m6 }" A) x
如何預防心腦血管疾病" L" J0 O: p# a% S
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.77:8898- X, J9 A5 {, b5 w! }) z
1.喝綠茶5.39.217.77:8898" R2 y7 x5 v9 i2 c! ?0 z, g
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 F$ \* L3 s* Q P0 Q7 R
2.計算脂肪攝入量
5 m6 A- Z5 ^3 R0 o% jtvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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. U& c/ s6 s* `. d公仔箱論壇3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V/ W+ w* Z4 [$ ?* K& L
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
- `" M6 l" J' X* j公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77:88984 H F% w/ f3 ?2 E# r3 x
5. 每週至少吃兩次魚
1 }2 Z: N( j( y/ w* f8 ntvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
! Y8 R! g) b% K8 X/ ~4 P6.多喝果汁
( d, b2 J" J6 v$ |( \3 R* r公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
0 @5 Z+ L4 s' |/ t8 C J公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇& @5 c$ u7 b7 E) c& E. y2 O
8. 每週吃150克堅果5.39.217.77:88983 `2 U3 ^6 x, S& ^. A
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
6 J, t6 b6 v0 G0 Y公仔箱論壇9.更換麵包醬( X7 m% g; h ~
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [0 P" j& p# i. d1 G% D
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U8 Y7 N1 u5 s7 B& b
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
* x. r( D9 w+ `4 r& p7 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t0 A' Y9 X& E5 w# T- \
11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb x( S# w L4 o6 \
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
" {. g0 W; |$ F# N( b d$ a+ M+ H12.堅持規律運動
$ J+ {. i4 e. N. t$ m! l5.39.217.77:8898研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
3 \2 ~; g/ v" ^! c# b. o# U1 N5.39.217.77:889813.嘗試新事物公仔箱論壇% `+ Z+ w/ l( A9 S
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。( a# \4 k( ~0 C4 z
14. 練習注意力集中
) N1 b( \. i* v! a遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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8 F* C1 C+ i! S5 a8 O' n6 `6 [% T* i1 J15.豐富精神生活5 E4 {1 R# Y/ K+ M4 @7 F
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇5 N. ~: S) T4 D7 [* J
16.多與人群接觸
8 q% f; R6 u# u. G8 Y6 L* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
) R+ B) c/ ^8 F1 ~5.39.217.77:889817.食用大蒜
% l7 J4 N. ~5 V. b0 y大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `1 ~" K; U4 N# r: M; p
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^ F9 B4 R! h2 B/ n! f
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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