一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。4 Z' f) H/ a% K# u
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
6 O0 X% j& k& ^" o% ]( O每天補充6-8杯水1 s: G' R2 s# ~4 }/ \2 v. d
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇* T9 E, E0 \/ J! ]2 @0 ^2 b
如何預防心腦血管疾病# y. X! Q& |0 s- q
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
! k6 f+ [0 A- {- f- g Rtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
6 ^5 s1 o- h( `! c8 k: b0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇6 G. B* L! t$ v$ N
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb8 N6 y. L# m* a/ B7 u; u4 u
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb c# \% s& p6 @- s* S# l1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~4 u0 K6 P: l/ s( [
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3.義大利療法
; ^6 V( N5 [- V/ i多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:88986 E& L2 c H* k7 [# i
1 t- r& ] U- {$ Z0 Q# y& ~4.多吃五穀雜糧/ A# i* y$ P0 F/ Z7 T
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77:8898: S9 r: k/ G! l: [% }
5. 每週至少吃兩次魚- H8 C9 y0 S& @% b) s3 Z% Z6 H
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# q7 a$ n8 m( V5 o3 `
6.多喝果汁
+ ^1 M- K6 L; r& V5 [' N* I5.39.217.77:8898柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果5.39.217.77:8898 f: ~. N: m9 X ?/ [
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.77:8898/ V5 h. e( H: ~0 }. c
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇+ t# }# x, P1 Z" D. z9 e
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.77:88980 Y) A+ ^- E9 S' Q, H% p* p+ B
9.更換麵包醬0 k# t& X0 L8 f: F
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。- B5 J* C# ~$ ]
10.每天2湯匙亞麻子
" S8 P8 g: \% }8 ^, T' t亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇. q7 }. [; j% U2 f7 z5 ?) @% u. C
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11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb: @9 T& a# M+ h- N9 J" J
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x4 F: L# k( ?3 l
12.堅持規律運動公仔箱論壇) |3 l7 [1 }% E7 j- Q+ ?4 Z
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb1 g0 V. p/ U( ^* h' z3 W @
13.嘗試新事物
) b2 T9 [) v- C! z+ q: f' c; J$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。3 _9 ?) B, m4 ~4 E' s! y
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb6 H- I2 w! ^9 F$ z0 Z6 f
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
1 H& ^ N6 J# d" \$ Z公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇3 Q$ b% m: U8 a( Z5 l
16.多與人群接觸5.39.217.77:8898; s+ [9 I% N5 c+ w+ v: X1 \
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
: P, k' H5 s5 L9 z: t% U2 q9 d2 v; H公仔箱論壇17.食用大蒜5.39.217.77:8898 N, e" a) q* U# R0 g
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.77:8898# ^$ c9 ] D6 M3 U3 Z4 y: Q4 e
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb: v; J/ E0 G8 e' `& M+ ]
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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