一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V O0 j! h/ x) b1 q( e
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77:8898& K* j, g" |2 {4 ~1 l
每天補充6-8杯水
1 C) q/ J- {, q飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。& h1 V2 t1 B6 Y/ V; b/ A
如何預防心腦血管疾病
" h/ v, Q- c2 o1 g5 w0 k5.39.217.77:8898心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F$ V2 o1 Z- C+ {1 b1 J3 {
1.喝綠茶# N v/ |$ [! f H' G' t
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。! \9 J- ^/ L( \ q% E
2.計算脂肪攝入量
4 Y, R# |$ ~' M4 V& M7 y* k+ H( qtvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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1 o& E7 [: K# |9 V n2 w# Y' w4 }# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a1 f7 S8 x& R; q1 ctvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法
: W/ j% `- V n6 w* H7 U多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:88981 R! w' u7 W, O6 |+ ?
: R+ U. K( l! W+ b- C* | K( }公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧5 k3 ~- d, h6 Q0 {* @
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
5 c: H/ f. {3 B% ]3 gtvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77:8898, _' D+ y$ ] j( r( M0 M
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 F0 S! g" U" y( htvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
$ ~5 t! x( q) K柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb6 J" w9 l5 p$ k: m ^
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7.多吃新鮮蔬果
6 ~% D- H9 l8 x* [1 b) ]# n* K3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。 m; A# x8 A6 K; k0 P- e' J% D
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' z, Z* Q* c g
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
W$ S3 {' T6 {! w3 e6 Q* m公仔箱論壇9.更換麵包醬
9 N0 V$ r5 K8 z# k" w# Stvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇. g$ A9 i/ i1 Z; A
10.每天2湯匙亞麻子
5 f+ ` q4 X6 D: X1 gtvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.77:88983 j, ]9 y3 ?0 y' ]
& h+ o+ R* S- i/ M I) d2 e公仔箱論壇11.少量飲酒
, J% N. b. |' a+ z, ?3 S8 S1 p研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
( {; v4 C* W7 Q( C' d. Xtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
) F2 p4 }! I3 @" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
3 e( q& d, M, j ]( Ntvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
3 I4 X4 l3 f3 t4 ~tvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
& C; |/ ^# y* {tvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb5 g! e% M) N( C# f, U
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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5 O3 J- g( I8 w. k; {9 F1 G; O公仔箱論壇15.豐富精神生活
0 k/ M8 n4 P4 t; Z! P$ n5 B9 b5.39.217.77:8898傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。# D) }$ c' Z: b0 N6 ~% H8 |
16.多與人群接觸
; q- U& }7 u2 b, H- D5.39.217.77:8898與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。9 g/ L' y/ l: {* s4 c2 H; N
17.食用大蒜
" e1 W) T& ]% L! M4 z: y I. |) H大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I: V& m8 w$ w' X
18.服用阿斯匹靈
7 V: @. t! k) d( s( y/ `8 Z% btvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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