一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。# s6 }- H2 N5 [: P
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _7 N, w" {, G( C: V' _
每天補充6-8杯水3 s7 V! [9 m" U; T8 f' d9 w O8 l
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
/ p, _/ r* ?3 r8 e% O, f如何預防心腦血管疾病
* V9 M% S( e- x/ _. c: c% Q5.39.217.77:8898心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
2 `# J1 a) |" o; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
9 x) }# u9 T1 D. e* z綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。8 t; s3 M Y4 W, [/ y
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K7 w1 _1 b/ T4 q$ F& Q) B% v; B
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法公仔箱論壇5 a9 j) a- s" S. L4 F: m
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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( \7 s w6 `! F, Xtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
1 ?0 {! I& p" k' y1 _1 O公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。- P- R* z; |% \) e
5. 每週至少吃兩次魚. O& h7 F8 V" q/ ?
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb& y+ M+ F* t) H$ M9 m
6.多喝果汁5.39.217.77:8898# h' V7 |8 ^2 x! F
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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K. _) a0 w" R4 ?7.多吃新鮮蔬果
: k5 X: ~2 e O每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
3 a2 Z$ x7 f& v2 G& p8. 每週吃150克堅果
- e3 l& X8 n2 E0 v4 Y) Rtvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
: n1 ~5 S; K; D9 v# ]+ Q% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬8 {+ N N/ Y) ~3 U
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇' S, h7 W/ K/ J! D0 l
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇+ ^- ~4 F1 }$ y5 {6 o
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.77:8898& Y* d8 @7 I1 g# s+ T( t
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11.少量飲酒公仔箱論壇( o* p- u+ o% V; v8 v* n/ u( z
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
0 {% P6 m% i3 ]- f( v12.堅持規律運動
9 F3 i# o# O) I研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
$ z, W7 a; Y2 p公仔箱論壇13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c5 M/ ~( S+ h6 k3 D3 f* J
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
6 I: N2 t% h- X! y" E \tvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
O: ~0 O4 u+ O m/ V0 j遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。+ R0 i3 q3 d! \# C c7 |% [
公仔箱論壇/ `% P! H9 f1 P( m) U. G. o
15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. q/ x c8 m. w! l
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 y4 L, N* p& U( e; V& f
16.多與人群接觸
3 H, l4 h9 H% x7 |與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.77:8898* r4 j0 c" p7 H- E4 s3 j
17.食用大蒜
6 ^7 n; ]; b, M: u hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb' l9 Z6 }: ^, U2 B& r& [0 F
18.服用阿斯匹靈3 r& I0 R2 O6 K+ k- U1 w# l. L9 ~
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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