一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 W$ P' h; s0 q3 H) ?* s- \0 k
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
: ]$ Q6 ]. t+ I/ }$ e0 N0 G+ h, i每天補充6-8杯水; B8 T' N' h1 d# l0 x6 V/ O+ Z9 |
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。2 F% [$ I& w$ T% F" `
如何預防心腦血管疾病
, g \& p) V6 H% b9 x公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
4 }. u }& ^; P4 ^6 y公仔箱論壇1.喝綠茶
4 w& r g" x$ O! etvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
l% W& ?' ^1 N- m; ]' mtvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量: j, W) ~4 o: K4 \* X- F! V. g, Z
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U8 N! o& |$ X) L+ k/ e& _# ?
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, e* c. s' `# @$ N" c公仔箱論壇3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb6 i# U% g, l$ E; c
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
7 F+ m* X% f( `! |+ j* U8 T1 ]公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
0 z$ @( `* S6 N4 V4 P7 m @$ O5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb$ R" h4 }) I6 H3 q
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb* t! @* e% `& O) R
6.多喝果汁
8 i7 Z( ]- v, [9 C# g: W1 @: D* mtvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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+ F/ L8 e' A0 F9 L/ ?! i5.39.217.77:88987.多吃新鮮蔬果
' ~4 G3 ?1 a3 f+ Q( Ztvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇* x4 s$ N& r Y& D" O2 |# F! u
8. 每週吃150克堅果
2 O1 y7 x; ?/ f+ i- {- q* W" K5.39.217.77:8898每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
% q9 i' u3 t7 C! D! y6 C7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬
' m+ d% A/ j7 G: b4 x人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。4 o6 Z7 e) c0 o. Z
10.每天2湯匙亞麻子
+ P6 n" s0 ~3 Y0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb, C! s6 z; \! N; v {
+ h- }' ]9 P9 U- [; E: t* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
4 V( J( Y: y* s4 P. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
, v S4 N( z) y" T9 ]1 J o% ]公仔箱論壇12.堅持規律運動
1 u9 m6 U1 {) G1 `8 X& \研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
. f, C! E, u9 K8 P: K$ z13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F1 c1 g( r: L
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& G' ], n4 g P7 h
14. 練習注意力集中
2 X! O! p7 K2 P T1 i8 I遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77:8898; q. [( I' ]% _4 w" K; M8 A! L
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15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb! H, E2 p2 _ @) G/ T. `4 N
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。; Z$ Z h/ y. X( k0 c+ S
16.多與人群接觸/ M; M H1 ~( |
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。; Q9 `0 m" u4 y
17.食用大蒜
- N0 x1 F6 |4 C- X2 i公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
) Z9 M- I+ ?6 |5 r* b/ ~3 O18.服用阿斯匹靈( } s5 g6 l' Q% D9 P, a
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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