一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇8 H( b M- a; v. y) |7 ]
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
! p+ b$ K8 n# i; B+ mtvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水7 |0 H9 u" x2 d! ]3 o9 v. M
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
* G6 J, ]5 ~: [3 y, U5.39.217.77:8898如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇, `; E9 y% V1 N+ M% W
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
; _, a5 N6 d& u4 Z- M5 W: a n1.喝綠茶
$ z: ` w; P( z8 y9 a/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w% Q- G4 L4 `0 z0 z8 ?
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l* E! |$ l W. K# j2 P
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。5.39.217.77:8898, g* H, N! k4 N
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3.義大利療法
7 L: b# D0 N4 u8 U. J @7 p/ z! u9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
7 D; y1 B& E8 [' ~, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898- d, @. H% X7 {7 l I3 z- {
4.多吃五穀雜糧" Z& P* ^6 ?* r0 ^6 R( n/ M J
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
8 J S! X* V$ m3 m5. 每週至少吃兩次魚
1 u$ F" X* {, _8 s$ m, g# t1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |) H% Z3 b% X
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb5 _* z5 {: Y% t1 K& X' O2 ` f5 H
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W( p. s9 \. i. [* {! X+ a
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s! r, Q3 w! V* g$ a6 N
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb8 [2 K! [7 q) M/ Q5 p
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。9 Z5 v% N0 l: o3 w. U( G
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k8 z5 M' ^3 c6 K
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! v4 G4 `8 b2 V0 a/ X, {: m公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
# J' J. e. k$ b: J- J) b亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I% g. E. e+ c
6 ^! R3 F5 c9 `, }1 {9 e公仔箱論壇11.少量飲酒
3 g+ H" E9 e6 L* F/ r3 q$ U0 Btvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb* \4 L, h; H6 x( D# `4 Z" G' }
12.堅持規律運動
& j1 L% h: J5 L0 J5 h" ^公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
+ K: }% \/ F( W9 v; |5.39.217.77:889813.嘗試新事物
) _* |+ y) x4 s5.39.217.77:8898在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.77:88987 i+ C7 C+ A# x' g2 [7 t
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. l2 b e/ Q$ K! R
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇$ l/ Z( B4 K, E8 f/ o
& ]6 B' h# }1 u3 m" S15.豐富精神生活
; I3 E1 `' D0 i# M/ d ~5 _0 u5.39.217.77:8898傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @1 P& t* i$ z( p7 N
16.多與人群接觸
+ A1 [. ^2 _/ g3 _' s3 Q與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇/ x% k6 b* e2 D- y4 a
17.食用大蒜
9 d" w; ]# G) u ~- wtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m8 n) q* E7 c& h' ^- Z; r: V# u
18.服用阿斯匹靈
6 G/ i: Y9 F3 w; x# {( X在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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