一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。& g# ], f8 D; W1 p# [
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇% o" B3 t% Y& P+ c$ O. e$ R' w
每天補充6-8杯水
9 T( M) z, Y: Q6 J, x飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
$ f1 }9 W! C4 b5.39.217.77:8898如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb& ?' u. T- ^. \2 n& Z* m$ y
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
" b% D0 D ]# F) k [ X7 b) \tvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
0 u: V" x" O) n, p/ ?* @$ `# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。0 ]- w# d- [* i
2.計算脂肪攝入量8 [3 k0 A# k9 O m# m: S0 w
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W% p2 i( O5 ^7 X v+ O, i9 S
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+ I" q' u' F8 k! D: X3.義大利療法
& ]; }" x0 j$ H. L' N' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
( d: I4 i( i$ ?) D# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L: T5 Y$ b; `% C, d& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
0 ]4 k0 Z- Q8 D& @, d研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
) S; b' x. ~9 p1 s5. 每週至少吃兩次魚
' c9 I+ T$ r; R2 t5.39.217.77:8898肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: S# f8 ~( P5 z: x
6.多喝果汁
! O1 l: W# I: w7 O; D) y: H5.39.217.77:8898柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5.39.217.77:88984 L# B, K+ Q1 T- M: ^: J5 D' R
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7.多吃新鮮蔬果) y0 `; q- f' x" g2 W/ s) R
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
9 m/ f& h7 y6 N- T( _ A6 w8. 每週吃150克堅果# _4 }2 I$ R2 Z$ U: \
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
6 j- k+ R- k3 ^5 Wtvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬
' ^% o4 l% Q# d5 j- B/ ltvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb: `& M. C. z( y- o/ A" Y+ n
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D C: y+ H0 l( }2 x
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒5.39.217.77:8898" r* `- {9 p! v$ u
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
7 z+ M0 |# k5 R+ @/ D) n9 l- A12.堅持規律運動
. w c' [: X; [# ?0 B研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
. Q* d# n: Q, o% R$ d# U5.39.217.77:889813.嘗試新事物& u1 N% V0 m" b7 Z; F4 T
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s* ^) g D+ S
14. 練習注意力集中5 O/ f2 Y' |0 ~" o# ]
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 r. E0 G- e- S' ^, J
$ b; n# m J) G公仔箱論壇15.豐富精神生活
4 D! b* `+ r2 m" x* b5.39.217.77:8898傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
9 E% k: Z0 Z6 ]公仔箱論壇16.多與人群接觸" q3 H" K4 G4 B2 c7 l
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
" T$ }# n8 E) Z- E: i. d& C5.39.217.77:889817.食用大蒜
3 z& q* A% [# G- ^1 x1 \' N# ttvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb3 u2 s9 b1 P& p7 p% F8 r/ v
18.服用阿斯匹靈
8 y! N# J, i! S6 u: e( J6 k5.39.217.77:8898在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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