一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。* K) Q( U( C. F
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77:8898+ Q9 W; l( {* I
每天補充6-8杯水
' [9 I0 E5 y% q' Q2 p. x2 D5.39.217.77:8898飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
: _: f/ C+ K9 d- g9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病* T" X7 F' h7 r" u! ~
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
2 U2 J% f. g3 l" H' utvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶5.39.217.77:8898. p- n# ^3 C; d4 S; h! D# B: P
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
4 }3 Z2 i: d' j5 r! ]; g5.39.217.77:88982.計算脂肪攝入量
) f0 {; ]% n3 A, T; K; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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) F2 y7 Y6 Q- }7 p3 D3 f6 w 5.39.217.77:8898: }/ @% U9 ?8 o7 k$ }" |- \
3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~% E+ | I" f" ~& o o
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇! _/ E9 ]* r" k- H% n0 m
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb5 z% m* l. h: ]) I
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。2 ~: R) s; P0 D& k; W* S
5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇" b* q( J. H/ N1 \
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
1 Y1 i0 E1 ^4 S) D" E8 ?6.多喝果汁
, E* g6 R1 x* |! c2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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% B: w5 W+ W3 U9 p7.多吃新鮮蔬果
6 V0 i0 c6 n4 G. }+ C- Stvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
2 h& l1 ]' m, l. x; l/ ztvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇& w; d1 w! ?9 ~2 c2 o1 N9 Z
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \4 S, \, r' j2 E
9.更換麵包醬
& l9 S* c/ S. W1 f5 a# r% z1 |人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。! w1 E1 O0 g$ x, s
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇& | u6 D$ D8 [- Y. R. P
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇% ^9 Z9 U s; s: F* W/ K
& R$ e4 p: |5 y5.39.217.77:889811.少量飲酒
0 T) m+ `/ V0 t- `; H' i% n7 Y公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
: c1 @9 l, o+ m/ s: ~12.堅持規律運動
$ e+ j" s9 t0 }) N8 o研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 z( a0 P8 r6 e% \
13.嘗試新事物公仔箱論壇5 Q! h' I6 Y+ x
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
8 g2 ~/ Q: Y7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中
3 E& b- O3 b8 f, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇. z5 }3 X) Z4 V. B/ {
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15.豐富精神生活3 c4 \8 u' n; z
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。& s; L: W3 M9 v i( d
16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 J& I/ S0 k" I& A8 O. U
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。! V# l8 }" C* L. R2 o9 B
17.食用大蒜公仔箱論壇8 o( N1 S0 X4 c9 M
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
# }+ n3 b# J, Z& I* W18.服用阿斯匹靈
# @- B4 ]2 d; o: y! m9 b5.39.217.77:8898在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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