英國新研究 紅菜頭汁助降血壓5.39.217.77:8898( r% D# J1 M4 ^5 t
(綜合報道)倫敦醫學院近日發表了一項研究報告，指出紅菜頭汁含有硝酸鹽，可助降血壓。研究人員邀請了十五名高血壓患者，各飲用二百五十毫升紅菜頭汁，約三至六小時後，血壓水平下降了10mmHg，持續飲用更可改善高血壓問題。本港營養師表示，紅菜頭汁的礦物質含量豐富，確有穩定血壓的功效，惟是否可代替血壓藥物，仍有待進一步研究。文：Kwan 部分圖片：星島圖片庫
) z: J6 ~+ C; Q1 B( o% O- mtvb now,tvbnow,bttvb 含多種營養! ^9 v3 A9 p, Z k5 S1 d5 \4 w8 V
紅菜頭為近年香港新興的天然健康食品之一，它的根部肥大成圓球狀，呈紫紅色，相當搶眼，至於是否可降血壓？VNS營養健康中心高級營養顧問鄭南絲（右圖）對此表示認同。她解釋，紅菜頭含豐富的鉀、錳、葉酸、水溶性纖維等營養，當中的天然色素甜菜紅除可把食物染成鮮紅色外，更為優質抗氧化物，可抵禦自由基侵害，延緩衰老，同時助血管擴張；而紅菜頭富含的硝酸鹽進入人體後，可轉化為氧化一氮，兩者同樣可促進血液流動，變相降低血壓，是天然的保健產品。5.39.217.77:88984 e# f% M9 }! L; ^* L6 M3 E0 H0 @# i
「紅菜頭中的錳含量比其他植物更高，錳與鐵結合後，可為肝臟和紅血球提供養分，加上紅菜頭葉酸豐富，有助血液製造紅血球，每一百克紅菜頭便含一百一十微克葉酸，佔人體每日所需近三成，足見其補血之效。」鄭南絲補充，紅菜頭的纖維含量是蘋果的四倍，非水溶性纖維可助腸道蠕動，以預防便秘；水溶性纖維則可鎖住脂肪，抑制膽固醇增生。 ?1 B" j; P. `) L [
製沙律更有益TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C9 W( H% D: J( w* m
雖然研究表示多喝紅菜頭汁益處甚多，然而，鄭南絲提醒，紅菜頭經榨汁或烹煮後，大部分纖維及礦物質已相繼流失，故建議把紅菜頭洗淨切絲製成沙律，方為最佳食法，一方面可避免維他命於高溫下流失，另一方面又可保留紅菜頭的天然味道。
0 ]0 X; V8 Q6 W$ q9 q7 g) P, i/ B' W 不宜進食人士% J: I# g/ ^+ _5 f2 h, v3 D4 o
1. 腎病患者
& X1 Y. m9 a# ^1 ~tvb now,tvbnow,bttvb 腎病患者或腎臟功能欠佳人士，難以排走體內的鉀質，令鉀含量偏高，因此需小心控制飲食，故不宜多吃富有鉀質的紅菜頭。
8 ?& m4 ~. e1 P, `( p! c9 W公仔箱論壇 2. 糖尿病患者
9 ? x: @* |/ y5.39.217.77:8898 雖然紅菜頭熱量偏低，惟糖分偏高，每一百克約有八克糖分，糖尿病人或血糖偏高人士不宜飲用紅菜頭汁，以免攝取過多糖分，影響血糖水平。5.39.217.77:8898( J8 a7 I$ v4 F) A/ g( V
3. 低血壓人士4 m, q6 |& ` O7 {, B
血壓偏低者應少吃紅菜頭此類降壓利尿食品，以免血壓「低上加低」，令身體更虛弱。
; Q. s7 `8 E' c6 `公仔箱論壇 控制血壓有方
7 I4 B1 v9 D! S c/ a8 ? 1. 多吃降血壓食物
! R9 ~4 {7 {1 c' [5 v( o; n% s: ptvb now,tvbnow,bttvb 西蘭花、富含鉀質的西芹、可吸收血脂的木耳等為降血壓效果佳的食物，助穩定血壓水平。
) q* g# x Y) f" q 2. 減低鹽分攝取
, d% F; f: p& @% K 坊間有不少高鹽分飲食陷阱，例如零食、即食麵、火鍋湯底等，令我們不知不覺間攝取過高鹽分。鹽分、鈉質等會令血管收縮，血壓高企，建議多以時令新鮮食材入饌，或以烤、蒸、少油快炒等方法來烹調，又或使用新鮮水果如檸檬汁、蘋果來調味，以減少用鹽分量。
& `+ i G; d* u) r \公仔箱論壇 3. 少吃加工食物
: F. t# ~3 v+ ]4 |% M2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 加工食物添加了大量鹽分及醬汁，鈉含量高，令血壓劇增。6 p8 y7 c% A. S/ x$ `" }
4. 多做運動
# s2 g4 z8 ~! M公仔箱論壇 做運動可促進血液的流動和增強血管彈性，有助控制血壓水平。建議每周做運動三至四次，每次約半小時。早前美國心臟病協會研究亦指，若能持之以恒，能將收縮壓平均降低5至10mmHg。 |
發表於 2015-5-6 10:49 AM
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