英國新研究 紅菜頭汁助降血壓, ]4 Y k; C2 X% v p
(綜合報道)倫敦醫學院近日發表了一項研究報告，指出紅菜頭汁含有硝酸鹽，可助降血壓。研究人員邀請了十五名高血壓患者，各飲用二百五十毫升紅菜頭汁，約三至六小時後，血壓水平下降了10mmHg，持續飲用更可改善高血壓問題。本港營養師表示，紅菜頭汁的礦物質含量豐富，確有穩定血壓的功效，惟是否可代替血壓藥物，仍有待進一步研究。文：Kwan 部分圖片：星島圖片庫5.39.217.77:8898. c* L" Y& } u, k! P' h8 Y6 e/ ^6 J
含多種營養
2 b6 k! D6 h) s+ }9 p5.39.217.77:8898 紅菜頭為近年香港新興的天然健康食品之一，它的根部肥大成圓球狀，呈紫紅色，相當搶眼，至於是否可降血壓？VNS營養健康中心高級營養顧問鄭南絲（右圖）對此表示認同。她解釋，紅菜頭含豐富的鉀、錳、葉酸、水溶性纖維等營養，當中的天然色素甜菜紅除可把食物染成鮮紅色外，更為優質抗氧化物，可抵禦自由基侵害，延緩衰老，同時助血管擴張；而紅菜頭富含的硝酸鹽進入人體後，可轉化為氧化一氮，兩者同樣可促進血液流動，變相降低血壓，是天然的保健產品。
# n4 o. Y) b. j6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 「紅菜頭中的錳含量比其他植物更高，錳與鐵結合後，可為肝臟和紅血球提供養分，加上紅菜頭葉酸豐富，有助血液製造紅血球，每一百克紅菜頭便含一百一十微克葉酸，佔人體每日所需近三成，足見其補血之效。」鄭南絲補充，紅菜頭的纖維含量是蘋果的四倍，非水溶性纖維可助腸道蠕動，以預防便秘；水溶性纖維則可鎖住脂肪，抑制膽固醇增生。
. z7 v+ z O0 ]0 B" f& K 製沙律更有益5.39.217.77:8898! ~0 b/ E7 H$ x* A0 X
雖然研究表示多喝紅菜頭汁益處甚多，然而，鄭南絲提醒，紅菜頭經榨汁或烹煮後，大部分纖維及礦物質已相繼流失，故建議把紅菜頭洗淨切絲製成沙律，方為最佳食法，一方面可避免維他命於高溫下流失，另一方面又可保留紅菜頭的天然味道。7 c, J( x. A* ?6 v- ~7 j1 s- S
不宜進食人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 K# K' c2 J
1. 腎病患者 公仔箱論壇- p3 r4 p. }7 j5 a7 I$ o# a
腎病患者或腎臟功能欠佳人士，難以排走體內的鉀質，令鉀含量偏高，因此需小心控制飲食，故不宜多吃富有鉀質的紅菜頭。tvb now,tvbnow,bttvb2 o* ]) B( h9 ?* w" R3 x
2. 糖尿病患者# p r: L* h- }( F2 h) Y" H5 z* `
雖然紅菜頭熱量偏低，惟糖分偏高，每一百克約有八克糖分，糖尿病人或血糖偏高人士不宜飲用紅菜頭汁，以免攝取過多糖分，影響血糖水平。
6 C. @" R4 e- Q m9 P6 K公仔箱論壇 3. 低血壓人士
+ w9 x d7 p# p7 ktvb now,tvbnow,bttvb 血壓偏低者應少吃紅菜頭此類降壓利尿食品，以免血壓「低上加低」，令身體更虛弱。 5.39.217.77:8898+ B9 k3 J% \; w4 F7 U
控制血壓有方公仔箱論壇) m- H% C/ p5 @" B/ y
1. 多吃降血壓食物
' G, B) t: S/ U4 h, t5.39.217.77:8898 西蘭花、富含鉀質的西芹、可吸收血脂的木耳等為降血壓效果佳的食物，助穩定血壓水平。
( ^ X% Q" |* c% b; S+ [( f" ~公仔箱論壇 2. 減低鹽分攝取
/ U+ x6 y8 E$ f# @3 S- \0 z2 U公仔箱論壇 坊間有不少高鹽分飲食陷阱，例如零食、即食麵、火鍋湯底等，令我們不知不覺間攝取過高鹽分。鹽分、鈉質等會令血管收縮，血壓高企，建議多以時令新鮮食材入饌，或以烤、蒸、少油快炒等方法來烹調，又或使用新鮮水果如檸檬汁、蘋果來調味，以減少用鹽分量。
9 g3 W+ s/ E- h8 N 3. 少吃加工食物
# a# k1 g: S/ T 加工食物添加了大量鹽分及醬汁，鈉含量高，令血壓劇增。
) K% d' a; a& L+ i( L5.39.217.77:8898 4. 多做運動公仔箱論壇 J: ?; H% k I Q% j
做運動可促進血液的流動和增強血管彈性，有助控制血壓水平。建議每周做運動三至四次，每次約半小時。早前美國心臟病協會研究亦指，若能持之以恒，能將收縮壓平均降低5至10mmHg。 |
發表於 2015-5-6 10:49 AM
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