健美大腿与减肥

selicia

健美大腿与减肥6 ]8 R" |+ ?5 [+ l: W+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 |, `/ w* E2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i2 C' |* a2 v
公仔箱論壇# {0 b2 S) u1 G. u7 s% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 E: e- ?* L2 X9 l) e% K2 x

4 C- \* J' u$ r2 ~! B( A# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r1 w* P* U4 p) J0 t' d+ W9 m公仔箱論壇
; W. c( A  g+ j减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。
  \5 u$ D2 V8 \0 ~9 k* w. i" m" S5.39.217.77:8898进行大腿减肥的全身运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G# A1 ?! V+ J! D9 _* a* N

$ ^/ I% A/ @* X公仔箱論壇当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。2 p/ e% c! M& z9 c2 V

( A. v$ d: c& W: h) E& b" vtvb now,tvbnow,bttvb跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
, ?1 ]8 _5 U% W5 Q/ ^$ x公仔箱論壇
% B( q+ R6 x1 W* Y9 x- Wtvb now,tvbnow,bttvb游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
' O7 o4 i4 O+ I8 _- F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( W6 P6 S9 _, @8 w  Q& Z$ s
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。4 F- Z$ \4 }' i) C
5.39.217.77:8898* |7 g1 S5 q7 E* u
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
4 f3 H9 ?0 U/ r  X3 }' L3 H
0 X, C2 g4 s2 f: K; O5.39.217.77:8898为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。
$ Q' s. }0 {4 E; L4 Y% w7 N公仔箱論壇
, [* `* s6 O& |" M4 A! M! k0 A3 y5.39.217.77:8898进行大腿健美的局部运动
4 W! S4 H; O& v+ V5 C5 _9 g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 B) r; \% i5 Q) u
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
1 d3 t& o6 F- d) _* v, {公仔箱論壇; |! _- K( \9 ~2 C
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。公仔箱論壇; t# Q* a& W5 L2 ~. \, X+ N
  Z; X1 Y' a# D; W
讲究吃的合理
+ D$ B$ V5 a0 k8 E# W
* Z1 D0 k& _8 {: ?7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。