運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。& j/ [! l' M; ^; q- t
6 E8 h& ` z) H2 Y+ |* E$ f 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
' r9 p8 x* R; u2 c$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y5 v0 v ~ v0 O2 l2 z
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
5 w' i) u" {5 h& p9 G4 V5 }0 @; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q7 B5 H# q( N1 C+ n1 B早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
8 X' y# J6 B( i1 {7 ~0 @
# C3 h$ [+ Z5 M! B/ G0 y+ S8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。5 ^* B8 V1 T- M) M- i1 t8 y
+ n4 t% x, @( e/ c( }公仔箱論壇台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。5.39.217.77:8898: p' e7 q* t! P, @- o
, p0 U2 I3 J! J d6 _7 e& Z+ `公仔箱論壇如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
* [$ p8 C% W3 R/ ^5.39.217.77:8898
& U. T8 E2 R. |) j% M5.39.217.77:8898心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
. ^8 [; v& ^/ y+ D3 H0 A5.39.217.77:8898
" k; w) K% l G7 E6 N, x( ?tvb now,tvbnow,bttvb 掌握黃金時間
2 \$ P3 y) s6 s$ R3 n+ ^: Q( g公仔箱論壇( ~+ k$ g. S8 _$ u o6 s* Y
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
6 T! F1 M$ U- H# Q7 {: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& N% y9 w# }* g8 R6 _ c, N( T
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]# e2 R/ N5 v9 U4 U7 }3 \. N7 U
# }% Q8 E9 D9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
