[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
. p9 G& P1 f# f* s4 m9 g公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C+ G6 a7 B4 j! |
沒有喝足夠的水
# S7 G- ~. E% ]. K& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
6 M) A5 l1 Q8 f& C建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。1 O8 E- ]4 H* {2 l7 {" i6 n& C9 {
鐵元素攝入不足  t. I( t0 V- `1 E
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
+ o1 k* |- {9 ]1 f2 f0 _5.39.217.77:8898建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
+ I! S. }3 X, A* C) H. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
7 Z" U' T! i: }2 O, N1 j  g& ^1 ^* C/ W3 z早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
; d0 L- v( A: g% Q0 m* v+ T建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
% w" `& k. j( _$ N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' h2 a+ h+ z0 M0 s$ X, W, g  ~6 w
喜歡吃垃圾食品( n5 b5 S6 G0 v& T+ i
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。8 v7 [1 F! t4 e' w5 P
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
/ I( m5 {$ o& n6 c( M7 k+ I7 g3 k公仔箱論壇臨睡前小酌一杯公仔箱論壇5 K7 l1 g- [* F5 ]+ Y2 g: |
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.77:8898! f" I4 h( r3 h/ J0 e. ^% q
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ y' N5 _8 w6 A8 f
躺在床上玩手機
* {' ?- Q8 {- |( S  _4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。- ?/ v( ?2 [* F, ?: @
建議：至少在睡前半小時關機。
* @5 a7 x* A5 t9 {- }7 Gtvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
) {, I8 _7 h0 `7 C8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
6 |4 d% F4 e+ ~0 k& m0 U6 l建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y; p( B1 W+ h" a- c6 _0 C
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb+ M- i! k" u" r- {

7 f6 m+ n" r/ n& n- h公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
/ W* z8 ?( @6 M' j% T7 y1 D0 }5.39.217.77:8898造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb. m. v' n% Q' b* c$ g& |" N, s
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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( C4 v0 j- P7 Y8 M5 mtvb now,tvbnow,bttvb日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb: v: B$ l8 D7 J. h: u! j/ I4 [& w
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
7 W3 P9 ^, N6 U5 [7 [9 m5 r公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
7 j. d5 ?! O. g7 u+ E7 o$ Ltvb now,tvbnow,bttvb基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高5.39.217.77:8898% @5 @. X; C/ O
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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* A, o; u  j9 Q0 d$ C; l此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於. _% W8 y+ `- ]1 T' e: A
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到公仔箱論壇& W* V4 Y) c9 U
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必' x# \; d) y% a$ A# @
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停6 H* d6 e2 i+ U
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
8 o* f  E3 N: ^8 ~8 k/ x3 ?! z慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然8 M9 K2 w  Q' p3 s' m# \  `4 _
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
; }) y: b' L: r公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
0 v# V4 B: F2 r6 s; I者較不易得到心臟病。公仔箱論壇" x, u/ A0 q. ^  F' u/ j

. Z8 i1 h: N6 O1 {. Q# u8 P* M( m公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 @1 v4 S, @! v! ^1 D( @
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; g. u% }+ y. S  @0 v3 V! J
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