[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。' ?2 R% ~' e' ^
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.77:8898: e* b, h3 J* R: e: v4 s' e
沒有喝足夠的水
0 ~' e) v  K1 j8 e+ g2 p4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X5 ?: k3 @' W) U. ^% h. O4 s, D
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。! c! d' ?. G1 j! L- c& R7 u
鐵元素攝入不足公仔箱論壇* _! z6 I) q( h' z! u1 r
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- n. H; o1 D( btvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.77:88981 g% y9 U6 N" o# n1 z0 e2 ~
早飯吃得不健康
/ a# c, N, @" u, H6 U. C公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb( y  ?) g2 Q8 I# r' ~' K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
3 P. r3 v, x* E8 w/ J公仔箱論壇公仔箱論壇0 N4 V! p# @( C4 ?1 z6 J
喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb, ~+ O  ~2 ^" u
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# ^( x* d: J9 ^' k) u* `4 C" w0 ^tvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?' K8 j' H8 E' I- x4 ~
臨睡前小酌一杯
$ G, K/ |! }2 |  `9 F  Z9 w$ O. p7 _酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。1 q) l* M: }- s4 {6 L5 Z" `
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
8 r0 [& h* C& d9 J0 k! V; `3 F公仔箱論壇躺在床上玩手機
( ^3 e& B/ p7 V4 @' ~3 f1 e8 Dtvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇# U% L4 j3 L# i% W# I7 j
建議：至少在睡前半小時關機。
! {+ A/ C& {9 s) ~週末熬夜睡懶覺
1 r; D# A$ b$ S' G. y( V這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, ~$ H( @, @% k
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.77:88982 u/ u3 \3 B* W$ d
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
: t1 }2 D/ B& w+ d+ E# K! E4 v* ?  o造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量5.39.217.77:88984 b/ `( S8 V, `( q! R7 E; ?: W
，可能提高罹患心血管疾病的危險。" P" h- l2 I+ H

( W2 \3 D& w3 h* r6 ~3 D日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
  R. H! C! x5 b& l& L2 i5 l鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
8 a6 E' d# W! D7 L# a; z氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb) R  {4 e( f6 |
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高- d9 z* K3 d' o) V; K# ^. \
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
1 r5 Y: c. ]0 f1 A, b9 t& a5.39.217.77:8898公仔箱論壇# [$ x( L; p' `& ?  p2 o6 _& g
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
5 |- W2 z  k; [. g5 q公仔箱論壇紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到1 `0 v+ Y* m9 U
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
# x9 d, [0 _7 L) Z3 n# ^須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
2 H% N8 D7 s. W4 U* [) i公仔箱論壇經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
* f( W0 R9 X, ~) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然) \+ V$ W8 G. Q; i( \$ a' {( H
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
; Y0 W. U8 b- S; Y5 u& b( D質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
$ h  a4 e3 g; ]( {- C  v5.39.217.77:8898者較不易得到心臟病。
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血5.39.217.77:88986 B3 Z% p5 X! N, }
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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