[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇1 m' X8 S% G2 L( G. j' i! G. P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。: p  _3 v; j) l' A' @; ^; Z! w# ]$ i
沒有喝足夠的水
& |4 }8 O7 h; W" |* V0 m6 `公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77:88987 `9 p; i# [' o; F- j
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I5 ^* V, z) C* k) Z- G
鐵元素攝入不足
: a! F/ L& x+ B6 S6 D% B公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
! {# I+ P  V. a  T- a3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
9 j% C5 C4 _( [5 v+ A' G( u/ s  Ktvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
6 Y  m) T8 g! J5 W+ m( J2 i3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇8 g  N, A! b- ?+ N
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~5 a1 r) o/ B2 d) o  K/ r

8 e  p3 _  p, Dtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇% ]  x+ h6 }* x! b# k; c7 ?
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.77:8898& B: @8 h6 T! H0 z0 N% ?4 s6 }) q0 {
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o2 Z, ?8 u' W  j2 t- J3 [  A5 w3 Y
臨睡前小酌一杯5.39.217.77:88987 T+ S1 ~6 X8 N/ L
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。1 Y$ B( ]; o6 F( ~2 Z
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
3 u& j' @6 q' ?* c. ~$ t4 \躺在床上玩手機5.39.217.77:8898/ E9 L6 p  n# ?' {' F# E
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。; v3 k5 s9 F7 I3 t' Q. C
建議：至少在睡前半小時關機。5.39.217.77:88982 v' \4 m5 ]- v; v6 m$ ?% M
週末熬夜睡懶覺
3 W# Z2 o- h) L1 t/ r$ b) J6 [這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb; M/ v; k) j5 s+ @3 b
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5 p# C  N2 q4 p  [' I9 B$ \
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
* I$ i& g% y* ^7 M造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇- F5 R( c: ^4 e8 L% O) O
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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3 e6 I. U3 d7 l1 W- q. _, Ctvb now,tvbnow,bttvb日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
4 M: K' ^0 `+ i9 R& |' ^鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
5 ?1 P3 i! b2 t* atvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
( X  d% A% m" ?. X2 u公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
, `; W8 X+ G7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。* s. c% L3 u7 H3 ^1 ~  I; K3 n4 ~
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於& I% q, Z% F6 {/ V9 ~! ~) T
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
1 }7 r( \& X! b2 h% Gtvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必: `+ @; |2 z/ B* R! A3 E7 y, _
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
: C+ G: h. }5 E' b- |經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P" t* N8 e+ {7 |% t
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c! M/ Y. q8 X
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
& L/ _- v7 B5 O5.39.217.77:8898質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
& a/ c+ J' T& e( J4 n6 g  }公仔箱論壇者較不易得到心臟病。
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) j+ }: k# O/ G4 |5 |" c& e/ k) Btvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血公仔箱論壇; v) Q/ q& I/ q7 A7 K" y) K) _4 X
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的/ x! y" v& ^, F+ J/ O! ]2 Y
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