[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
4 {1 [) w, P' Z9 Ttvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
5 N0 U4 H+ ?6 J公仔箱論壇沒有喝足夠的水公仔箱論壇+ Y/ x; f$ P* ]6 \2 T4 U% W
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。: ?& L7 _+ Y% h2 q; C
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇6 O: H" `% A9 Y% X
鐵元素攝入不足
) p& @7 U6 V' L缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) ]' R' r4 ~2 x4 s6 I# U: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
' X4 m0 O4 E2 [& j公仔箱論壇早飯吃得不健康
7 {  e. G4 `: O; X2 r  H5.39.217.77:8898早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
; t5 m, ~/ v7 p, k9 k; Q建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
6 e6 h: w6 c4 m4 J7 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  C, o( z7 E5 [" J! P7 w
喜歡吃垃圾食品: P/ y& [4 I; X4 i
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇  {& v6 }' W" f" u0 E" u
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
8 O4 _* w8 m$ z( [& x; I1 b公仔箱論壇臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb  V8 D0 m' f5 I5 A9 w3 a8 w
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.77:88982 i- _. D. q( U* j
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
/ C& c+ W. O: W1 Wtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
( q7 X( z2 z5 h! V  f平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
# i0 V& q" l* e5 U  n7 N, Q" Dtvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。
( K) N6 V# K! {' ^9 R$ |: |1 Ptvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb' m# M9 O6 A2 G4 b
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
+ G( x3 `6 ~. _# X. P. g# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z' q3 G; ]6 u# o' K
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
' q5 \! w, S! Y0 ?+ b造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
, n; p5 Z8 A) I7 E% W$ S* I+ h1 E，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb* V, y7 v6 ~- D, L1 D6 P3 Q, E
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
- n( w% s0 t0 d# ]公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
: s3 b7 T' k2 E  E5 A* |5.39.217.77:8898基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A' B9 L3 \4 H9 ?6 Z; J
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
/ C# y) \3 g4 J, ~& J3 r+ d紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
$ X# d6 H: H4 T7 F5.39.217.77:8898心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
' I! c( I6 m( r2 N須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
* q, P8 g3 X0 Z8 l2 F4 T5.39.217.77:8898經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
* k# A0 G$ t( N2 W, y8 {4 J慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb7 l6 p9 W  y' I+ v
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
& ~9 T- [; F% \$ H' H3 \, ~質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
' J9 u) e5 b. j% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。者較不易得到心臟病。
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  B* y: T( Z6 n- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
/ C" e$ Y/ G3 o/ i. p管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的* X8 E% d4 W0 h* ~1 `3 H" m
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