沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。3 C' M8 P, S7 K5 ~
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, t2 y+ z1 a$ C# B" c1 N公仔箱論壇沒有喝足夠的水5.39.217.77:8898/ A/ }. j% l s
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
- s$ b* |8 Z& ]7 F% Dtvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
) }# E* j! i" b& f9 N5 i鐵元素攝入不足
' C1 G8 M% n0 f' ?9 P7 a1 @缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。9 l: n T' L4 W
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
. ^- a' z! r1 R* m3 @( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康) }; H/ O( ?( v- p. O* R) t5 Q
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
& @% k9 t* c( ttvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
( {( @: B' n- L/ ?4 ^( [* _ t( N5.39.217.77:8898這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& ^ v1 {0 j |- L& ~2 _
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
# r+ i+ ?/ N& \8 g( S公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
6 D& C: D, l" C. v( }! c( x' N酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇/ s$ g$ f0 w( I `
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb# u! m5 o. M; Y
躺在床上玩手機
! I3 m, D; [6 F5.39.217.77:8898平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5 p8 R2 w0 l) |9 g- b. M$ Q* j0 O
建議：至少在睡前半小時關機。
9 ]7 K6 f% l: w* D4 S公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb$ `9 w4 X$ H. i, p
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
; R4 c: \& m: a5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
2 O9 [- s; Q' `! s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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