[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb% ~  P- L% M! Z4 H
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。. W5 l' N2 G6 k" x2 I4 i
沒有喝足夠的水公仔箱論壇: z$ F: y, T+ b
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77:8898) v% ^" A9 B* S- M
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇( b6 J4 c- c* R( n
鐵元素攝入不足
' F" P' \& F! F. l. d+ P, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
2 t1 f5 S7 p% p& u2 A" S5.39.217.77:8898建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。, n  B3 H' X* e2 d4 S5 r
早飯吃得不健康
0 U8 ?% L# a# |. C# j早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.77:88981 q& ]& n& c) O. S/ P: _
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
* x4 Z) l! q! c/ A. K- X  m5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 d! l2 q& [1 L6 u2 {
喜歡吃垃圾食品
  T, O- n* ^, L  F0 Y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇- j. G' w8 M7 @( x+ O0 B. ~+ I' M
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。9 a6 v6 C* V5 z  i( l
臨睡前小酌一杯
, I9 U8 \3 S' k" n; R1 l; n4 n酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
% ^" Z: ?! F4 t- V/ e5 f  ~  ~  T公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
: d+ @# Q+ L$ l  a躺在床上玩手機
7 j: O. T2 @- U) @5.39.217.77:8898平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
, i/ z8 Z. k0 C7 y1 l: x建議：至少在睡前半小時關機。
( W4 w, J8 A) N週末熬夜睡懶覺
$ p& v* I! u8 H8 O; I6 M公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。7 \4 _; }* ]9 x( S$ V
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
# {5 @: _9 w* g5 ~瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險* G' B0 Y; Q9 y4 N! S& ^

8 O: V  D  _4 ]( t8 h% D0 e: y鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
* U1 |6 g+ J2 F/ U, B  s2 }5.39.217.77:8898造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
( F% ^( b+ a; v9 G公仔箱論壇，可能提高罹患心血管疾病的危險。5.39.217.77:8898' g) H" g) R$ M0 T% T! j  O9 f

0 T4 @! n1 n' E" d/ B  T. t/ E日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的% [: M9 [) ]& h# p5 ^
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
. a: c( {) i) {# r. |氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
- q! M+ }7 m. i* b' r1 i5 q公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高5.39.217.77:8898% H9 O9 z1 n* Q. {3 M
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
. o/ Q- R; X& Q4 F6 G; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W) k' T, L7 l, Q' F: [此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb0 {; T+ n' w" r  i; u" a/ p
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb9 c  V+ y( U. a1 a1 a
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必5.39.217.77:88987 T* l" X- v$ o6 }0 f9 R
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停; s4 ?) V! V7 H6 c! \$ K; c
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
3 q, }% R1 o: n6 y7 a5.39.217.77:8898慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
  _( l& H# Z9 ^1 w% X0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵: ^/ L+ b8 m4 Q; Q
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
. A- }0 ~& H/ W3 s; m/ o. otvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。
" i- z7 L& T9 K4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! T, L* i, Q) U6 C+ j: y( f
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
2 I' `# K* h& S管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o! X4 o. t3 d; o2 O: e
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