沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。' J% J$ D8 z( R! F; |2 D8 X8 g
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
}0 u0 v/ \( s O: A' M沒有喝足夠的水
7 f' ^/ `( ^% n" d8 N! ^( vtvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。2 F% s4 |4 e7 m4 O$ X
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ Z4 F7 B* T- z0 H6 ztvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
" h3 p, D% U7 n缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ `5 k- _* J$ \8 P2 T6 V
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。) o5 M8 l# a; y0 d! s
早飯吃得不健康
5 i* o8 f( E+ P0 r! Y/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 Y) m: n" e7 z; O! \1 ~8 Z公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
# f" B# i9 u7 @) e" [, @5 K公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。- B2 }& m( e5 c5 H5 M6 K' b) ^
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
' @0 c3 @; u7 t9 y, w4 H+ n. T* P臨睡前小酌一杯
8 B1 J/ j: @+ S6 L; M$ q- s5.39.217.77:8898酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
/ b m: \; \# c1 R公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
1 ?! F" h+ I% a* e' c3 O. w; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
* y% R( U+ _. j; i6 c5.39.217.77:8898平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ W2 @7 P9 [$ N* f- F0 ?
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇, b$ {* K7 M! X3 t; L/ {* \
週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇) g6 I3 O7 o* C( _2 M: @4 g9 J# Q/ Q
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 ^% e, I' }, G( X6 A4 m. R" X& @tvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
) E" p* F. y; z2 K" A4 D公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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