[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! O) K# j1 y! B3 E, _
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
1 ]. v" G4 l% I7 t+ j( `/ S沒有喝足夠的水
' T3 M" k% D! S+ s7 Q, `' M, ?5 ptvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇6 P; d7 V* \. f, l4 F* T
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
# V1 x0 ^9 }+ I. Q( r7 H公仔箱論壇鐵元素攝入不足
; Q# L% F$ K3 O. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) Q4 c( x% W* t) \+ H( _' d: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。$ u- w8 H& w2 J# i+ K/ Y$ z1 A
早飯吃得不健康公仔箱論壇/ ~0 a$ K# B; h
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇2 {8 e/ b& a! J* V
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb; S# o9 b5 }6 A" F
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喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇% \9 q7 H: H- [' R- y
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
% q1 R1 ^3 Y. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
: k5 S5 H, p  R1 N( V8 ~tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯
; R( |$ K7 i2 q' f6 |6 \公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
* `$ A+ ]; h. g+ a公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。$ v! u' f0 @% T6 e+ G
躺在床上玩手機8 X6 z3 e% q) C/ p; r$ c  K- X: V
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.77:88989 t; B" S5 I* \" i8 h2 ^
建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb0 C  f$ ^7 B1 N+ ~- s$ a. U6 O
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb$ l2 R' i0 G) V# Z# |5 I
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。2 B) F  P3 v1 B! k" ^
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
3 N0 \) {! U9 w# C公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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6 c) p$ i( _( \  m' Q; w" z& W4 M公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
3 I  Q% `8 |) }tvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
2 Z1 t! ^# @, b/ ^# `+ Z  o$ q公仔箱論壇，可能提高罹患心血管疾病的危險。
; p' l" E) h( a, c( \- V+ F, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 N* R  X* k( s4 d7 m2 O
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
. V; q4 G1 k5 o9 U2 u% q公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
  X' W( V' h& z' ^' `+ O8 [, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb% v7 i6 ^. u# \2 ~  b, C9 C
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb' V; M1 A* t2 D  T/ n
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。2 F# n- t; S' S8 I7 B9 w3 _

" M; L+ X; G) r4 @& k此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
$ _7 v# b: i/ E' v+ H5 Ytvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb( |) }% b" {' F* p
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
, y; d& A2 P% L) t9 J6 N須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
4 P. K& l8 f3 W* I$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就5.39.217.77:8898* Q; U8 U& f6 ?# }9 s) \( B' Z
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u. w% M$ f& `" p5 j0 X5 {/ |7 M
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p  L( T; @, ^& r
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血7 f: W. z. Y' Y! f* B3 `8 K2 _
者較不易得到心臟病。
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' l3 S; U% a; j6 _. ~# A7 ?參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血3 G6 I) b% S5 _4 a
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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