[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
4 E1 t4 V5 X4 J: `* \. g4 A一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
3 `9 D: S) `$ {0 \- T沒有喝足夠的水公仔箱論壇7 j6 ^0 d& [$ Q' R2 e$ z; C
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb9 d0 Y0 l% F* l' ]) G! t/ f
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.77:8898. T, _# s& H+ W
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `7 |, I9 g* z* ]% w) @
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。1 ^( \4 C) G1 B! N4 y& }
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇; k3 U6 v; u# _3 k/ G
早飯吃得不健康
# H5 ~4 E7 J& g5 ktvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇8 B' ^6 p% a/ ~& w! ]- C4 S
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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1 i7 V2 z6 v/ z+ C) F$ G( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
; a7 e  q( f6 C% ^7 {9 ^9 ?! f( \: O公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.77:8898; j( O) J  {7 ]) N
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
0 b( h! r/ r' U$ Y$ A$ z* Utvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯5.39.217.77:8898' p6 Q) Q& f+ I- v$ N* a
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
+ [2 e9 j8 F# e! [. Q5 ^公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇0 e+ r1 Y- ?) u% W
躺在床上玩手機公仔箱論壇6 V" D0 I1 |# E* M1 Q8 D0 ^
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇0 _0 ?5 b- a1 Q2 f* @  `7 s
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇& D) C- L" a, s
週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g/ |, }! y: O5 g# [* R# p. w1 j
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
7 [# t  U% S8 H3 @1 C建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- a( B& q8 ~
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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0 |& D$ k8 V  B( e) b% ztvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
  K+ I( u- M* H% N0 m公仔箱論壇造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?# n5 J7 i4 P
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的5.39.217.77:8898- o% v9 N0 S0 T9 Q* c; Q
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
9 Q5 y7 R5 }9 b, J" ~+ t0 Ptvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由6 w" z0 ^' a! T3 L0 F, v
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高5.39.217.77:8898. G; o. t) y* R4 m
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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; E/ ^1 J2 Q2 s" d% e5.39.217.77:8898此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
% l% |" Q1 G: X# D紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
. k: b9 N: U4 F" Z3 q, k5.39.217.77:8898心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必  ~4 E% |6 Z$ ?
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停5.39.217.77:88985 E& [4 b% O5 Q, T8 r- b
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
" y  I8 ~1 ]3 D. [5.39.217.77:8898慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
# t& u+ F8 c9 e( @公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb  A/ [+ L1 d4 [9 F8 a5 S
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb( S/ I2 ^4 K' a! {" V( _* m, k
者較不易得到心臟病。
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/ Y5 l% j/ h* Y6 p6 R  i/ o5.39.217.77:8898參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l1 t! \9 V/ x8 P4 ?4 T
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的" A2 u/ _9 b8 _9 z3 E2 ~3 b1 i# p
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