沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇) O5 e2 Q0 d) k, X9 ?0 d! q9 l
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。' u ^$ q0 E7 X$ p' E* ]) G
沒有喝足夠的水
0 l2 r0 K& ]# W& o& r6 ltvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb0 k' P, P# G5 H7 I% j
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。( |+ i$ I* z0 h' p
鐵元素攝入不足
0 U" o' t' a( C8 m nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
' N) s# A: }& ltvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。& L/ ]2 A5 b0 _8 e! P2 v* k0 V
早飯吃得不健康
. w2 G+ \& a5 M4 P: w早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?# }7 i1 C- w! R& {
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb( J9 \- w8 K6 d: ^" w, W
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。8 D9 ^% V! x, { |
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.77:8898. k0 m5 W8 Z9 w; \
臨睡前小酌一杯
: Q1 h+ f @+ \3 p# f$ H酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
- {3 O8 R, W- j: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
% R/ v8 e2 X! `1 z- O5.39.217.77:8898躺在床上玩手機
( \, S' t5 U+ N' d平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。' ^, I y2 D/ Z" }3 v
建議：至少在睡前半小時關機。- e8 S; N( {7 L- \8 D8 ?
週末熬夜睡懶覺
/ }, C0 s5 J2 |7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
) H5 j( d5 \ t' J+ \1 ?' J5 S5.39.217.77:8898建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇: G, d1 f' @9 E) o/ c
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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