沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 Q" O2 |- t' u
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。# X5 t8 t* Q. @
沒有喝足夠的水
5 g3 T4 p1 _1 _9 K公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇7 M; \! d/ `' y
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
: ~! U) ?* E3 F. q% [8 q- |" dtvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r& ? \/ [/ Y2 ?' ~2 C% G
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。4 |1 K- a: w3 M1 Z* J) b2 d
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
, [- J8 H5 G; R3 n- Y. itvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
- s, ^$ F4 `7 H7 F( ]5.39.217.77:8898早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇# S1 a0 h3 ]# d
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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% E6 a2 S9 D1 `7 ]: q' _5.39.217.77:8898喜歡吃垃圾食品
c* y' A; F7 b, j* } _* ] Y+ @5.39.217.77:8898這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
1 P- [& z0 }' A$ Z# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb6 X; a: F; X5 f( t z4 y
臨睡前小酌一杯
$ j& R4 e6 {. b5 p3 F+ a* g# F* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
2 E9 X) i. k! ~) N5.39.217.77:8898建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇: P1 B0 ^7 f& F0 t c
躺在床上玩手機
8 i: K; a1 Y- z6 e6 K平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.77:8898$ X% e' B: i! c: E1 o4 q
建議：至少在睡前半小時關機。
- y) j W; P/ T9 J% ltvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇/ n$ j' Y. c% x
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb* x N' t' A4 F$ w
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
7 ]' G% p, Z8 |tvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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