[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。% E" J' K1 t* K
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
- W- B5 }( C5 A. a& M沒有喝足夠的水5.39.217.77:8898( ?% C+ d: I+ M/ L
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。! d- F2 K" L- K+ o: ^5 D9 u; b
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇- N- f0 \' k. g( Y
鐵元素攝入不足公仔箱論壇- _6 H( J! v# }9 I0 B1 g% q4 a
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。- m* i1 Y0 a8 W. R, U7 r0 K) q
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。2 Z( H9 k# g2 i7 B  l2 S; _
早飯吃得不健康
6 U, _& S3 |- w3 w公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。0 Z7 C* x- y" [4 O# U* a
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U5 p$ b3 u. Q' |
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喜歡吃垃圾食品
! j& k" N, w" M) K5 q4 l這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.77:8898) K5 o( u; D) ^
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
9 u! n  j1 j: Q$ }% L5.39.217.77:8898臨睡前小酌一杯
, i9 D7 V( }" ^0 I/ ?( I" f公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。7 P  s2 x2 p* [/ I: I7 D0 A
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
9 Q5 C! v( m, {& t; _9 B0 S躺在床上玩手機7 K; p& o+ y2 v" T
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。" J5 }, O1 D' R
建議：至少在睡前半小時關機。
! m# e' {' l/ K, y! ytvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
8 C9 B* X0 I( ^tvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
. `. }1 ?' M5 L1 [公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
! x# A8 a% |$ f/ d公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
. b9 v7 M2 E+ Q; l9 U( r' M造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
, s) d3 Z* @1 \5.39.217.77:8898，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 H# z) q9 w2 j$ M- u
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的5.39.217.77:88985 Q2 `$ y/ i% x  J
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇- G3 A  f& [( S3 V* z& r6 y
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
% H+ E" O4 O  K2 N) r) ~基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
1 C0 f  x; v. ~3 t) v8 M公仔箱論壇膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb: C: V+ q, `( N
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h% k) [! p7 p, h7 R
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到8 Z, I  ?* s  ?8 W4 K
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
. t4 _; l: O6 l5 F6 ]! m/ g公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
" B/ `0 T' I+ f2 O% u5 Y經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就5 o$ e. I5 u" x) Y
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
: f) r2 T& z3 U; D  ~有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
3 m- a  K/ A7 Etvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
* t0 J7 k" m8 S' R7 i  F, u者較不易得到心臟病。公仔箱論壇2 i$ f/ B0 U: ~- S0 U. @5 R
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
) f. ^' |2 B1 P' H" S! A5.39.217.77:8898管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的公仔箱論壇8 t2 J7 `( H3 D6 o! f& L
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