[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。% r6 m( d$ _% A( @. {7 P% c1 j5 ?( z
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
8 L' f+ |6 s6 x1 B- W沒有喝足夠的水
. T. ^, ^$ E( O- w! h  A即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 g6 E/ }$ s5 l
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ Y" ^# Y" ?8 \  h' h& s% ~鐵元素攝入不足: p6 ?( B7 w7 J1 W( I: b0 L/ i& N( T
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]# O0 K/ |% x. |# S, x9 v! ?
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇% x. J6 ~) ]# W0 C0 s
早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb% B  J4 B* [' @' @& {! ]3 p8 V
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.77:8898: c! V$ O6 f$ S7 w( }( J
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j" O$ B" t% M3 n! x" l6 N4 J5 M5 u# K0 \
tvb now,tvbnow,bttvb, g! A1 @! r6 C! f" s1 C
喜歡吃垃圾食品0 ~! }2 x( v; E5 C" d; E( m
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。) s+ w7 ?. r$ V& S5 e6 m
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
1 z9 l" N- }3 j) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯) q( P' t2 I/ f2 j3 v
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.77:8898; ]& c3 J- I8 r) v% i* W
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇0 m5 i  p! R  }
躺在床上玩手機
- I# L8 A* O& N' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% r4 l; {) e6 y" ~  `- c0 a
建議：至少在睡前半小時關機。, Q0 X9 w( y# y9 [) W' o( ?0 p& D
週末熬夜睡懶覺5.39.217.77:8898; s- X% ?) @' e, y$ r' {$ m
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
5 k5 r5 Z- F* y7 o$ o: y7 J2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.77:8898# m; a1 |- T# {& Q5 \: y
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb$ R; c4 C; A, j5 j
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
+ H2 N# i* a( O0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
6 F2 z$ N3 G, N7 \& k6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
# f5 \( O  ^& V' Z) L5 ]) J, O. r公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在7 x3 x: W5 }: d" d% }+ q  }: l% i
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
0 e1 b0 j, d/ v# Q3 u; m" p! a公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb- _0 i8 J% |; ~/ b) T6 }, a/ U
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於) k: u4 `! z$ P
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
; n  S2 R( K/ d9 q: f! `/ T* O* Ftvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
  S0 I: g+ M; ~2 H公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
' b, _7 n& j  a4 t: s5.39.217.77:8898經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
% _' X5 P! }1 h/ X/ y0 h公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
, o3 _  `1 @' D! l2 V5.39.217.77:8898有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵5.39.217.77:88987 D/ d5 k/ r( O; E( i9 P$ j7 d
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇2 ~3 [) E. E- K. u. f' l
者較不易得到心臟病。公仔箱論壇% Z7 S# |1 y- `& x, }

* r- S: w) q2 s. c公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血% M8 U  P! \7 \/ m; j% ^# _( g
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
1 P- |& r4 G: O; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。