沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇5 {$ J1 i) u/ Y, }
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.77:88982 s9 O3 z: M8 G ~
沒有喝足夠的水- x, t8 H3 ^3 C$ f% F' ]. Q
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb' h7 F9 |3 [9 ?8 f/ K
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
! F G [, _; D* o; Y) V# ?5.39.217.77:8898鐵元素攝入不足2 ?; r# [3 Z3 v/ b+ s
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb4 B, U$ g3 l4 }; d
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇3 B* l, g2 N8 v4 T
早飯吃得不健康
1 s: Y8 |& `: r' b+ @tvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4 g+ S% R& Y6 L5 a公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _1 L. @* [: y" q/ K8 w; _; n
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這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
: W+ X$ v' w9 e建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
/ o( |, E7 i4 d- ^5.39.217.77:8898臨睡前小酌一杯
7 C- q; d, l9 f' }酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
$ r: c) D: Y7 d9 T0 ]% y建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
- [8 K7 C2 m* x8 ]5 Ptvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb$ [+ _9 H+ O; n+ X; [, D
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
, H3 J* T" T& `+ G& `9 L2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇" z, w$ A6 H$ V
週末熬夜睡懶覺
X) m1 D& V+ U \$ m, {) utvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
9 H) w& l D8 L4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.77:88988 v6 w: V5 i9 x$ Z3 S7 C0 \$ {
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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