沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u. W4 s& O1 k* q9 y6 _. k- S/ x% y
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
3 X" x; _: u' W6 _. R1 U公仔箱論壇沒有喝足夠的水* ]3 j p) X3 c$ n4 _' `
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。% J6 n: {; M; f' Q3 ]
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
- \) ]# J8 L: i& e鐵元素攝入不足2 S! `4 L- |* `$ p+ r
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。6 G; E* j, s' E, _" u
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
) [# k6 T/ m8 t5 u: C" ^- N早飯吃得不健康
% Q) }- Q: r& c, j. `公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。2 |+ @1 y5 R& S
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 M8 v' g) h1 S' L0 @, v7 N* f
3 f8 x; q" z$ x d1 W/ N6 Ltvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
* z) ?3 L" r. O+ m0 z這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v0 h0 L3 k- i. i8 E" f- c/ a
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.77:8898; v. G9 `* A9 P2 P( F, E+ Q
臨睡前小酌一杯
7 m% c. s o2 G- h, H% E8 a! s酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb$ l2 z9 l1 J8 U1 p9 |" a
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 ~9 b# m z" h! w, d; `/ N
躺在床上玩手機
- p* X" }7 I8 m5 i1 B/ [6 `5.39.217.77:8898平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。( S' L, j D. n# {8 V
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇7 U/ W6 l) G, a5 [9 `. ^9 ?
週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- n2 {) H6 {- ?% O
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U+ {1 v5 J1 F! v, Z' [* m6 j
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^6 K) y3 l4 O
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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