[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
9 o3 M" [* e* A+ r/ E+ K9 Y& S一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。8 B2 V7 B0 }  L! o# H3 m+ m1 }6 U
沒有喝足夠的水
3 S8 h1 r% u5 U3 t) K  c/ Itvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
4 \! O) g- G4 A& `+ X" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q( ~4 d4 x3 U* h! n
鐵元素攝入不足9 G+ f' U% B% M& p$ P
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
" e  ]7 a+ S5 o: l: H" y3 L1 x建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
( Z1 \; Q: Z9 p7 r/ [: |/ }早飯吃得不健康
, z8 _5 L3 J: S  H9 e" t早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇2 }, d" P5 ]8 z2 {( k
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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: D7 T1 F. h2 a/ M, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
8 |( j; l0 o+ t" d" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇  ^" K* \; K- X- n& e
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。/ n. W3 N; z3 M' Z- m" ~
臨睡前小酌一杯9 L! F4 v8 l& ]& Z% w. D, j
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇  p7 C) T+ F4 H- L  [. @
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
$ @1 S; _) ?, R# T2 p: v4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
7 G  O3 @# G; w- m3 K- ~: k5.39.217.77:8898平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
( b4 q/ c  i9 i8 v公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( s  m& _5 f4 [# }9 @. v
週末熬夜睡懶覺
& e+ c' l7 N# W3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
' ~$ k8 M  k" ]5 C1 W' ~4 `建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
4 G, p% p/ V& a公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇; P+ v# u: `) v' E( L# }1 U. ~" Q
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，公仔箱論壇; U# _% R+ ?* j, \
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
! X2 Q  W# d3 l，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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, M' \  z" t) x6 D5.39.217.77:8898日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
; D& t# `3 l3 `1 S4 D鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
0 q4 n1 k) N2 {( Ptvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
- `% H  Y6 D& a5 q1 K基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高; t% v) R* v- r. m- q- E: p( u
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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1 A' |2 I; S1 w& \' K5 S4 h) z公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb+ a( f/ B$ M' H% z# ~: |4 B
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
) B) V/ w4 r3 d3 S心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
; \6 ]2 M0 e7 t& o+ P4 N( U5.39.217.77:8898須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
7 {# Q$ }% w7 S2 i5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就$ X1 g& _% |5 q* r3 x' P# d
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇: X- [4 U# m) o, v; q6 w: \
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
9 O- D& |, I2 `9 v& \. ]tvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血5.39.217.77:8898# K* B% c9 z. X& n# H
者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]0 y5 Y/ B+ \# @
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血5.39.217.77:88988 V  p& N9 Z8 W( o  \9 Z3 w  G
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的公仔箱論壇% z; z- F5 C/ u6 M4 A) ^' Y
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