運動持續時間(分鐘) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h+ Y( E7 x2 P N5 L
你的體重(千克)
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6 ^8 B! h( f6 V3 ]' M+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 透過以上運動,你可消耗 卡路里
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運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。
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4 F; e6 V: l3 p5 \) n7 x公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。9 `2 s+ P( g5 ^
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運動強度可分為以下三種:tvb now,tvbnow,bttvb) ~4 d8 M- a1 u# S0 g( r
第一,「低強度活動」;公仔箱論壇; U" O+ L) Q2 z3 J4 T
第二,「中強度活動」;5.39.217.77:8898% H( S& a- ^9 N8 q# X: j+ h) {$ ^; V
第三,「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j% B& L5 Y* I, |0 t
: s$ l7 J* a4 L) L. o「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- L4 n* |- `- ~0 }/ Q& \. O
) D. _/ Z2 Y/ Q% A「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' ~1 W# O# c0 b: H Y
; O+ v6 w# A1 X. a5 `& {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子:
" N0 Z, [. \! s" V& w% C 低強度 中等強度 劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O J. Y: V( x: D: N$ w
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb- f, ^( z$ t# l( [- }6 F1 D0 C% G/ s2 L
落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.77:8898! R2 J; g W3 u; {; ?' u
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
. i# B. a7 o' T' u" [$ A6 i5 M做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車
9 R7 m8 d5 t, B2 k體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳/ G6 W1 {2 U3 I( W3 o
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w3 E& {% a1 a: s6 p
射箭 羽毛球對打練習
, B* R( v7 y2 ]9 @; L3 x# u$ |+ @5.39.217.77:8898(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
1 N" w* t7 r3 i& l* [) S# a5.39.217.77:8898玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
$ @& L: e4 y/ ]8 g$ m5 \於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
2 j3 E1 y3 [. FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
6 ^2 p2 j# b/ q3 P% ], K- Stvb now,tvbnow,bttvb其他 結他(站立)+ q2 A8 r, U9 X' C, ^7 m) ^
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管弦樂隊(步操)
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