運動持續時間(分鐘)
9 T% Q9 m' |$ a" O你的體重(千克)
5 e9 b6 J& ^3 K+ M$ [公仔箱論壇 請按此計算
4 Z0 T5 e1 U0 u( p3 z+ F0 R- R$ qtvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動,你可消耗 卡路里5.39.217.77:88986 B: Q3 d. M" D$ ]/ E7 ~) d6 L! s! @
. E4 \" E8 e+ v( q, |3 b5 J( S公仔箱論壇運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。
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5 Z6 j5 |8 X- C- u公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
9 ~4 m7 ^. v4 V6 C: K" @5.39.217.77:8898公仔箱論壇 n a" G) L1 i6 c& ^
運動強度可分為以下三種:
( M, E; K+ I" d. O" f, G' I第一,「低強度活動」;
. N. M6 [) N9 j7 E5 qtvb now,tvbnow,bttvb第二,「中強度活動」;
/ K! S! t( a6 V' n+ Y2 U* \tvb now,tvbnow,bttvb第三,「劇烈活動」。( [( H8 e* a a% v
2 F9 A, q& d! @6 h6 W7 V公仔箱論壇「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇& J& U$ J3 Q$ `% ^. d+ m: z
7 h7 }( g) q8 H6 t o, F: t公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇: t9 e3 o+ f6 o( s/ Y
1 @+ p9 T& P9 k5.39.217.77:8898以下是一些不同強度的運動例子:
0 O! x7 r$ }( H4 b! y! \0 [5.39.217.77:8898 低強度 中等強度 劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H4 w# w2 a1 h: m+ z2 }1 D
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯! u8 s# s" D4 _0 x, n
落樓梯 上落樓梯混合
& w8 L j6 }7 P, A+ N- }5.39.217.77:8898在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
$ t* j) a7 b7 E$ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車
: ]# J# `! Y% p$ z8 O7 \, l體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.77:8898* t0 h6 }8 W( C7 {6 h7 h6 h0 [
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
- V- q: c1 v+ H$ X7 Q* T' L5.39.217.77:8898射箭 羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb0 u) q- H: C4 t# F( n) s
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
* F, x0 m U' Stvb now,tvbnow,bttvb玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
* r( @( o5 F4 H: m% A5.39.217.77:8898於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ S: w7 B5 L" Y3 s6 f3 c& h
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇2 u& l( d0 T9 ^
其他 結他(站立)
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+ G- c) x* x" i4 ^- t0 g' A8 ^7 i5.39.217.77:8898管弦樂隊(步操) tvb now,tvbnow,bttvb8 e: Z( ~$ H9 R- b; _% ^6 t8 h
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