男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
6 @; J _- n2 w7 j/ ]‧減少含糖食物
0 a5 P9 I8 c' o男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) {: r9 O6 o3 G2 R( U
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‧低鹽、清淡
6 O; e4 K7 K' z8 u$ B9 A( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。公仔箱論壇- X0 v, \6 O2 x! B% r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r7 D) i7 z3 p' @0 }$ t
‧晚餐不過飽0 h- V5 b9 s' |1 Z$ ?
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。, S8 q; E+ o3 F! j3 e) I! M( y. Y
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‧每天一湯蜂蜜水
( ` A+ Y, w8 S+ i2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。5.39.217.77:88985 M t: b5 g6 K q4 o
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‧忌辛、燥、辣食物
4 N! z# f" ~ I5.39.217.77:8898男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。5.39.217.77:88981 W' `7 c3 L7 e5 u5 w
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‧蝦、羊、牛可益精血: D( s( s; c a
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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* ]& j l7 H. y- h, s- k4 ^‧煩躁失眠吃堅果、穀類
( o$ Y$ i* H1 T( k$ W5 Y# w對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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* n0 B9 u8 P" k* O! P‧睡前喝杯靈芝茶
8 l- e. {+ o# j# l! q, \公仔箱論壇男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。5.39.217.77:88984 v; E P+ [* u1 m
/ z/ \; N0 t6 R" y$ n: B4 W! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-4-15 06:20 PM
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