男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。/ M0 l% n1 k8 F4 {
‧減少含糖食物公仔箱論壇, V: ^& K+ i, m! u9 l5 W; z
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 J: \# v: p" q/ |6 k: T2 i$ g
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‧低鹽、清淡5.39.217.77:8898/ E G: ?$ m4 T
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
. ]% `0 ~" y: f/ ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; `! h; }& l& S a* l: B
‧晚餐不過飽公仔箱論壇 s1 j! c) r# \8 U
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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$ _! j9 c3 L/ s P; `3 V! Ztvb now,tvbnow,bttvb‧每天一湯蜂蜜水
- ]# f; j7 h! z' D8 {1 S1 a NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。& j$ w% F2 Z7 u1 e$ r V
' w# G" A: P) ftvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物
, F. q4 h7 X+ w' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。1 j3 N+ U& B2 H5 z& M& F( K8 \8 a: _
8 W2 O! X# N3 W4 T+ N3 g2 U9 k‧蝦、羊、牛可益精血5.39.217.77:88984 ]7 `( y( W5 W
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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1 O$ g" \! v/ X# [, K7 f# u3 T# r5.39.217.77:8898‧煩躁失眠吃堅果、穀類
L8 z/ Z0 h3 G2 b& A C5.39.217.77:8898對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 ?8 n% e9 R" R) n) n' w8 R/ U+ _* t
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‧睡前喝杯靈芝茶; H& d7 ~- c1 p1 i- Q0 j: K
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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