男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。5.39.217.77:88982 ^' F1 n# w9 _' _' t9 L
‧減少含糖食物
( m1 ~ k% L- |/ ~# B8 a男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
2 ?) l4 Z# c6 u. ^* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. O9 A* D) f! g
‧低鹽、清淡% y# z9 E3 m9 b: n9 ^8 w
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽
2 r0 L1 J% j3 ^ B晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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( ^/ y8 ]# W8 H- W1 G- H( e" m公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水
3 v. j/ K l/ m& A" Y- d公仔箱論壇蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
, A# o% a K2 l* k* }; ]" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( ^6 \- Y& |# F6 X4 ~/ K
‧忌辛、燥、辣食物
+ U) h3 x5 U3 Ktvb now,tvbnow,bttvb男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~2 p9 _; w) y& c3 X4 M+ T
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‧蝦、羊、牛可益精血
4 R% o8 _8 \: ~( L8 a/ ^, ?蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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( F T; K8 Z5 X: b4 h8 _‧煩躁失眠吃堅果、穀類8 x m; h. @. k* H
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb/ F0 S7 {, A: M, h
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‧睡前喝杯靈芝茶
, u; {- G# Y# H2 g5.39.217.77:8898男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* Y8 _. F4 k' P5 x# W' W
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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