男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。2 J4 p4 H5 y9 E5 y! _8 a
‧減少含糖食物公仔箱論壇3 H% {7 g8 Q7 k$ f5 Q
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡公仔箱論壇, X9 R4 m1 U* [$ g& z- m# ~
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽公仔箱論壇2 H2 U) z9 l% n% ^: Z O
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。5.39.217.77:88985 A |9 u5 h5 U6 L
" s) Z7 C" T8 [公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb1 g- e) g4 k. b; e2 P0 f C
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。5.39.217.77:8898& k9 v8 p2 X. k) l! b
# R9 J1 r$ S$ B& Z, P6 H# o6 t‧忌辛、燥、辣食物6 ~/ m+ o! ^0 y2 h9 V
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
4 k) n9 I( c4 X蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。% T% _4 w! p+ B& l5 A3 T
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
, }5 ~; i+ X5 O! |0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。, y+ P; p* P D/ ^; O7 p# }
: \: L8 g5 p4 P& Z! ]7 s公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶
5 z2 e- @1 ]( w0 v9 u! _* J公仔箱論壇男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P2 f% ]% t! d5 U; v, B' v) {( e
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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