男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
4 d0 F2 ^3 [$ J0 l1 X; I‧減少含糖食物tvb now,tvbnow,bttvb. C* [$ G$ `' n% \# |* Y+ x: E
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡
* T; N. o* G' F6 l9 j男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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8 P8 N: j) ]8 }. a W G' y( l( {5.39.217.77:8898‧晚餐不過飽tvb now,tvbnow,bttvb, F3 o( z5 T( C% }
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb, C- h: A: Q3 n2 _$ a
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‧每天一湯蜂蜜水
0 A. b+ ?6 ]/ E9 U' N# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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‧忌辛、燥、辣食物
6 D- O' X9 u& C ?( e3 O4 M男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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; Q$ x- q9 W) ^% x5 ?* i‧蝦、羊、牛可益精血
5 H9 d5 h+ ~) g/ ^8 q蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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6 G1 x4 Y; R* Y5 s( I7 [‧煩躁失眠吃堅果、穀類9 A0 D/ z* W# r5 @" T" w6 \4 J& L
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇$ M. ~2 v+ U% Z5 T. Q( C" S
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‧睡前喝杯靈芝茶
/ j3 @% _5 }& Q+ |! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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