男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
" Z9 h u& e6 w& C3 t4 w6 g7 H‧減少含糖食物tvb now,tvbnow,bttvb8 D0 [- ~1 M0 o
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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+ X7 n. K- C' e* F5.39.217.77:8898‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb! j( C4 f% Q/ o* r6 u
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽: c. r' i. e$ \/ z5 |
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。% f, o4 H9 ?6 @
2 d# ]7 \; l" a, w3 v* M% C; z3 [‧每天一湯蜂蜜水
+ a2 K! ]0 A' M8 {7 X5 j公仔箱論壇蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。5.39.217.77:8898) D: X: S+ K: \/ Z" r
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‧忌辛、燥、辣食物
: S2 e# ]1 {; t+ _2 ]7 |公仔箱論壇男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
# q0 @, h$ P5 M+ ?# c& R8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l8 v( }0 v0 Mtvb now,tvbnow,bttvb‧蝦、羊、牛可益精血
3 p- Y: u2 A7 V: itvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。: ~1 I* n; [; z
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
3 s! g `( ^, L3 {$ Z. t5 U5.39.217.77:8898對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇7 s$ J1 y" {+ R* }2 A3 V0 q- R; a$ H
: s( Z U6 `2 Z公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶
, z8 A% |* L8 d6 e公仔箱論壇男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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