[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
) M- p; j' F0 i' C5.39.217.77:8898【首部曲－小測驗】8 Y& j7 K3 \* w
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）5.39.217.77:88988 ^% }6 O3 N3 T0 q
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {/ o/ m2 X$ g# F; B( e2 Z$ E: q
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
& r: P; t# w- Y' {, T4 l4 B公仔箱論壇4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5.39.217.77:8898+ m9 ~7 I9 G, C1 `/ l6 J- m
5.需要長時間穿高跟鞋7 s, s/ M% ^( I
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！tvb now,tvbnow,bttvb  m' }4 q+ C2 |$ K. N8 a
【二部曲－如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a/ L& v; `) d$ q
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。5.39.217.77:8898: c& v0 Q1 |, e# z( k
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。& d  A% k, G. R
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
" T+ K$ d- N  P4 C$ X5.39.217.77:88984.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.77:8898: b! M: Q; E! y9 c  ^0 |9 {4 }
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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" O/ i: E; J' H【三部曲－主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb3 j6 `, t1 E; i5 f% g' Y1 u2 a
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。+ G( a, @, a; j8 s( b
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    肌肉拉傷
% d3 x! V( g3 @. u    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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- ?+ }' L" {" C9 V: }4 v. W- G    椎間盤凸出9 ^2 S" {# F& |; y* O
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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8 j8 G7 A: o( y# K5 Xtvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎
! C( Y, z2 N3 M5 L5 r    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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※ 誰是發生的高危險群？5.39.217.77:8898- ^" j& d4 U* |% ]7 h5 Y( `

  I% p) K3 E! h  {任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些？
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。公仔箱論壇  d$ U+ H# F2 B4 ?

: T7 h6 F2 m3 B) t公仔箱論壇※ 需要作哪些檢查？' I" M  P3 E, L2 o: c5 G5 ^
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。