[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？tvb now,tvbnow,bttvb3 c" S; ~" k3 Y- z) c) r
【首部曲－小測驗】
: v/ R0 W# {& \+ Z( q/ \" P# x公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）5.39.217.77:88987 j% i) M& C6 k& N* G
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
7 c: c- p, y4 f. s0 \3 _$ V3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。5.39.217.77:8898. @: F) h% Q" Q7 ]' V8 Y) Q
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
) l5 [% f. o. ^& e- v2 n5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.需要長時間穿高跟鞋- O2 J$ w$ U; d* [1 v/ i
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.77:88983 @3 h$ ]; V: N; J) A4 t8 y% b
【二部曲－如何預防下背痛】
" w' O6 M& v' i* u# x5.39.217.77:88981.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
! h; e4 B. r! ~" }  e9 w. s2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
7 B/ l- \" l9 B, w) A( p0 s: i' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
) I, _# u. ~9 d8 q. S: \公仔箱論壇4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
# K6 m# Y$ Z8 q, X- c3 j5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
  Z! o+ Z7 Q1 k7 P' e4 M公仔箱論壇
5 a% u7 Y6 C0 z9 |& N- `* x: }" \【三部曲－主動出擊】6 n+ L' m" Q! ?
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？
( @5 H1 _! B, g+ O3 O& H$ [, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x, N4 [3 k2 R2 h% a下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
, e) X  B+ g' J# f& g6 G- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% \; R7 b# U8 l" [+ Z, f
    肌肉拉傷
7 e( D1 u: \2 e7 f1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。7 v0 M3 g* J. V6 U
tvb now,tvbnow,bttvb) ~! @) v9 |, d- a4 |
    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' S) h' J% K, e
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a  M! b6 o6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 T# A) `" d( E+ R4 l: E* z
    僵直性脊椎炎
7 D5 F* c9 |, Y; Jtvb now,tvbnow,bttvb    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
: Y+ a% f" }) \: M5.39.217.77:8898公仔箱論壇* b" L6 o/ c/ J: l/ D
※ 誰是發生的高危險群？
% D$ ~2 d8 _6 ]* [+ ]. m  {5.39.217.77:8898
; x/ ]7 f  [; o任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
4 z  J: z" _  C5 a  q' e! s' Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~0 u9 ?9 O, c5 V$ F7 _" e
※ 下背痛的危險因子有哪些？$ I4 r! v, e9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m7 @% A  H# B1 B$ U3 f
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
* r  t9 X# R5 H6 D' |+ |8 ]6 e( M5 V公仔箱論壇$ e1 |! d" L0 {/ _( d9 w% v0 ]
※ 需要作哪些檢查？
$ s! @5 o( \# @3 E- `5 Q0 p4 ^6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^3 i5 s- e0 A5 B$ B7 C  A, E* @# ]5 `
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。