【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
- T, h8 i. f$ U+ U4 o【首部曲－小測驗】
+ i/ j$ I8 f ?, M1 }$ [" P5.39.217.77:88981.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
7 u! T& X3 J7 |" g2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
$ D2 g) L S# ?1 @) K. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb! [* F5 J A3 b( Y' K; B8 R8 X
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上公仔箱論壇% B' n4 C% Q+ n* V" N
5.需要長時間穿高跟鞋
/ E h/ e4 w$ ^* S! k如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.77:88985 K: {, w: D# _" ?/ L
【二部曲－如何預防下背痛】
4 D4 B9 T, z5 v& {tvb now,tvbnow,bttvb1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。5 c9 w% e* g7 S9 l& }
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
7 a1 {. v4 j' F9 L. i3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b( V" k7 q; _) a) g, w
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。' K3 ~% X; v# m3 O3 d
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。* \3 u; k4 t, E I! B, O2 d
# c( j9 V0 V! Y【三部曲－主動出擊】
% X. Z: ~1 t4 O$ h6 T# S6 `# I3 W下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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