[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
2 s0 u4 {& W* g! l8 ~公仔箱論壇【首部曲－小測驗】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K& H1 _1 d7 [# \2 _
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）tvb now,tvbnow,bttvb: u5 q, k4 y* i: ~. t. H
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 h' o) P+ o; L: P# x
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
) \3 e: L/ D4 F! }  e4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
( Z# X! A+ t/ [5.39.217.77:88985.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {0 |% l8 d3 [  |0 @) F' |0 q
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
% T3 r5 }$ t) J" q9 r- s7 M; B5.39.217.77:8898【二部曲－如何預防下背痛】公仔箱論壇  d* Z2 O6 n) j+ a
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
- N% e; S3 Q2 g- B: S0 K2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。& a5 ]9 ~# z; A! X$ j0 e
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ ?8 {5 R& b) B6 D
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U4 U9 x) X3 U$ u+ p$ n7 Q0 z, P
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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【三部曲－主動出擊】
, Q! M( S% }( I公仔箱論壇下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？公仔箱論壇6 a; R( x4 y2 u$ s# ?' o1 }/ ]0 S

9 F; |" Y1 X: _. I% Z8 [7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t# _. q# T$ b4 W5 o

0 R1 B7 ?+ O3 Y8 p    肌肉拉傷
. N/ h8 i' W$ n9 ]! A+ ]3 Z    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。tvb now,tvbnow,bttvb1 z% B% {" T; b; k0 _) ^

2 d7 j5 N- \7 w, r1 W8 [8 ]2 i5.39.217.77:8898    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F5 N! l( p3 P# F7 z/ {, }
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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# ]; D0 g- ~. T! w, d' p' G% M& ~6 a5.39.217.77:8898    僵直性脊椎炎
) m  `( @2 U7 w  [% [/ g3 m5.39.217.77:8898    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。tvb now,tvbnow,bttvb  B/ ]1 Y  w! H6 T( d8 r/ X1 w5 q& Q

8 c/ [1 e" F8 e$ M5.39.217.77:8898※ 誰是發生的高危險群？公仔箱論壇7 i: M- E; K; M' d. O( n
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。tvb now,tvbnow,bttvb) m/ |8 {: A8 Z. J
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※ 下背痛的危險因子有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \, o" e% `+ g& C. C

3 p% X& D6 R7 I5 v# N0 T9 G/ j* d5.39.217.77:8898劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb8 g" @, V$ d5 v# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \- j. x9 |/ n( g' E
※ 需要作哪些檢查？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }/ E7 P9 p1 R3 w3 K& ^8 C; B

( e& X+ L! U8 s; E! T( \醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。