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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
/ B4 e$ \# s; |% ~& w& g9 w" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【首部曲-小測驗】
% K  e1 ]; Q# P% w) w2 b% K公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
- P/ |7 M6 M! l+ A4 \% Q% dtvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺5.39.217.77:88986 ?/ t+ c3 r; N1 O/ P# T
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。# x" n- ?1 ?# o. [$ U, x& _7 o
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上3 W0 R1 y  L* i3 `, z# p
5.需要長時間穿高跟鞋公仔箱論壇* w* Q' H( L' q
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!5.39.217.77:8898( J- P* X, T. i9 H* W; z
【二部曲-如何預防下背痛】
. F* B5 P; k9 a; \/ f" L6 g公仔箱論壇1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。5.39.217.77:8898. t- l  _7 \! k/ u; r& l! p
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
  O) j0 B6 ?# e! N2 Z+ _( C6 T5.39.217.77:88983.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。5 D3 y' C) m; K! }7 r
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。, e6 }- j! s0 ]5 }
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 e3 @" l$ Q0 M7 c; y3 k
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【三部曲-主動出擊】公仔箱論壇; b# \7 L  L" ?, G% [. {4 }: [
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?5.39.217.77:8898! r$ ~' e7 p1 x# y

) X9 H2 i# v5 i2 W# B下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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& V4 _1 S, C& I- P' n5.39.217.77:8898    肌肉拉傷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J! L6 i+ B/ P: p
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。公仔箱論壇+ ~/ z% D0 P9 T0 n* Y0 T
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    椎間盤凸出
3 [/ }5 S9 y! S: A8 k4 v7 c    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。7 g. r6 Z& }4 [' d  T4 `( l2 M
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    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb$ F; \/ n: o9 E8 m' Q7 Z* s4 I
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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※ 誰是發生的高危險群?
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。5.39.217.77:88983 J  F# O7 D9 s, A

6 w, f1 R# \" f※ 下背痛的危險因子有哪些?' E, s( u+ k7 {3 A% G
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。公仔箱論壇; T& n5 Y: p5 A' l

, x6 Q' g2 q( h" `9 Q7 S, T※ 需要作哪些檢查?
1 [* Y( M' f& jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' p: o5 k4 a$ T  ]9 }$ g' }9 f; ]
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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