[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
3 |) w) P$ x: d% o3 N# Z0 u公仔箱論壇【首部曲－小測驗】
1 r  ]; {" u/ y* M1 X/ W1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
% z$ W' z, M- e5 }2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺5.39.217.77:88982 C( l8 ?. X2 J) j  g) t/ |/ A  B* @
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。+ i' F, F% n. T$ S& [
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
7 r6 L9 U: w- i/ i  @% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.需要長時間穿高跟鞋
$ g% m0 ]: q9 s, L$ q& `如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
8 W; k# ~0 X+ X3 L3 Wtvb now,tvbnow,bttvb【二部曲－如何預防下背痛】' s$ L& V4 D7 `+ j' y( e% z
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
' w* n5 O( }6 j' l2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 h3 y' X- b) u. P" ?5 M3 o
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。5.39.217.77:8898* J1 `' F& O' M. b$ U
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
- c1 U) H# n7 i1 a4 k5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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! }$ p. {1 f4 x% gtvb now,tvbnow,bttvb【三部曲－主動出擊】
: L+ B% W9 L  ~/ \1 Q! u$ B5.39.217.77:8898下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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- g0 B/ A$ Q1 ]! y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。: c. I$ l; X) ]  V( {# h& x

4 S/ `- U1 O- L6 A  P- K公仔箱論壇    肌肉拉傷# z6 |' G+ w0 H$ ~
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j5 D" A% L; q8 M0 u* k% [
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。公仔箱論壇& z* E; h0 J  p8 h5 x+ s3 |
5.39.217.77:8898, A- D  C3 b" S0 |# T0 m
    僵直性脊椎炎
, D8 I  q7 a# Q2 [- x' o# O' k5 A    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
8 a3 C3 v0 h! t% g# [# Y9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K: ?* p" n* q; f$ y) D! J- n※ 誰是發生的高危險群？
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1 x7 d% z% z1 H8 q任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。tvb now,tvbnow,bttvb, k$ B& r9 }- S$ o  ~# f3 m: ]! B

  E; }; `' ?  W1 x- O  f※ 下背痛的危險因子有哪些？
! P+ x7 P) V( G" H' g' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v% v+ W0 ]0 P+ c公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查？
3 ^) G8 N/ r' g! B! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?+ E6 X$ p1 t7 M7 ?% q7 Ptvb now,tvbnow,bttvb醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。