[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
  I& Q7 B8 _! _, r' K1 jtvb now,tvbnow,bttvb【首部曲－小測驗】
4 |4 n. l" O0 ^0 p; u3 `1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
% h0 T9 p4 T) g% D. c% Xtvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺& n6 E7 ^7 O3 W: E0 q, \& Z
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
  L; Z( d: b, ^tvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
2 e6 y% N  P3 v( g' Q0 D; P  V5.需要長時間穿高跟鞋
7 D5 W  c( c4 y5 C# `1 F/ {如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！tvb now,tvbnow,bttvb" |# E$ r2 I' @5 C4 V' n
【二部曲－如何預防下背痛】
# n$ h0 b' A9 X! F  ^) M6 Z5.39.217.77:88981.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ n8 M3 K) G5 j
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇" u9 e7 K7 E/ I$ l3 h
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
5 D& W. N5 Q3 b: K$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
8 T) L) q! \3 j* r( jtvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。# `1 V# t- y+ Z" p9 B7 [% J
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【三部曲－主動出擊】+ C- d4 _! o8 B& g
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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" ]# u; B3 j+ y) ~% U4 Q# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。% W0 R' b: F, ^  B7 @3 k. O

" c, F; S. D& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `& g. I# _, I
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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, T8 E& |- P0 f' p6 p- r- H5.39.217.77:8898    椎間盤凸出
1 X) q% ~5 |* d& q( a4 W/ q/ d    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb$ C& g- \- A& b4 G' g9 v! z$ ?2 d
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
2 u. _) x/ s1 s8 r% e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]3 o0 A2 M; Y" ]7 v. y: O+ f
※ 誰是發生的高危險群？
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$ O' |/ w8 }: x5 P! d# _任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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5 x: k. Z$ E" D" ^- X5.39.217.77:8898※ 下背痛的危險因子有哪些？
  H+ l$ U. M/ {* @2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
, J/ G. t3 f6 d3 M% stvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
6 [) w4 F# D% z  [; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: c& o" V0 B" i& q0 f- ?% F
※ 需要作哪些檢查？2 {8 G& B( V1 L. z, Y. e

- l' N( P8 f# K- O) u' ^/ r9 F醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。