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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?公仔箱論壇) H# F1 r+ n. w1 `/ ~) ?# U  G! B
【首部曲-小測驗】
# l  v& c7 p& p2 U3 @6 b+ J* R& q1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)tvb now,tvbnow,bttvb" Z- n* u5 \. P5 W  _6 v, h
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺5.39.217.77:8898' A, v# Q3 e) j' T
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
+ N- C3 ?' a. v3 u2 M$ o6 n4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5 V9 ?1 m. @1 a( D- q- \( b- j# G2 f
5.需要長時間穿高跟鞋
0 D, F$ N7 @. g: v. {$ s公仔箱論壇如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
' ~# L% B5 J" M8 y; ]5 e% A5.39.217.77:8898【二部曲-如何預防下背痛】) k2 l5 r% {. j" G1 h# z# ]0 t
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。9 G& I/ M; |( {4 [' f0 t4 x  z$ Y
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
" \0 M+ ^8 V& @4 S# V& X3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
& j$ f$ `' P' a& F" s, v: x: etvb now,tvbnow,bttvb4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
- S, t) y1 K" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。5.39.217.77:8898* [. s6 F, J" {2 A6 F/ ^' P) v% w
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【三部曲-主動出擊】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% X/ ^: P7 B6 g0 _5 |9 A
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^; r# g+ P2 x7 f* h& I6 ]* g3 E

+ g3 o( M- }& A4 z4 ttvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷公仔箱論壇- t5 ~- p7 n% b. i( G
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。8 ^# H, [- x3 R9 z# z& _

2 K5 T$ v7 c, o  w& i+ @- q公仔箱論壇    椎間盤凸出$ s1 J. L7 @3 W9 B' U7 _
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。公仔箱論壇: f8 J$ @8 ~: y6 `4 q, ~
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    僵直性脊椎炎& N' i4 ]. b# E7 i( h1 r/ p
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。公仔箱論壇. O& S; C4 G1 h( W/ g7 [/ K

( p: @+ W+ u+ D4 |4 \" F1 ~7 n" ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 誰是發生的高危險群?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 \) e! `& y8 D7 q* `

5 l! x2 t3 v6 M; lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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; V( ^! q, p9 l! q' q# l※ 下背痛的危險因子有哪些?
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k. Z2 h$ r, D: i% Y9 q
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※ 需要作哪些檢查?5.39.217.77:88980 t! _' y9 D5 R
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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