「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。
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+ C, D2 k4 ~6 @+ f b; c) U公仔箱論壇 維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m/ ?, m8 ^) Y7 L
陽光維他命
& @6 L% M1 G0 i1 d; X7 d7 ltvb now,tvbnow,bttvb 由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。
. j p- _6 E, }2 V6 E0 l 維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。
( B$ u3 L" s; a7 {% Q: J& I9 f9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。5.39.217.77:8898# t3 W8 Y" B, C" ?3 |
要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。
; i- o1 f) |: m2 F. ~4 g公仔箱論壇維他命D在身體的運作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R0 F( U5 \4 d" n, }( Z% g
當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。
4 v1 N. o) y. i4 z1 j' y公仔箱論壇 有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。9 @5 U" x3 ?4 q4 {$ H
換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。
8 \# ^( g% [0 ]4 k9 B. r, u' P8 o公仔箱論壇維他命D對身體的功能
. h% \/ A! U$ q& ~& \- S' {tvb now,tvbnow,bttvb 維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。 公仔箱論壇7 T1 `, d) \6 C1 w
維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。
( b' B, m( n- Htvb now,tvbnow,bttvb 維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。7 o: ?, U* m( q% e( ~! a
| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症5.39.217.77:88987 H: d3 d8 i! H$ L# D/ @" F$ s& x
其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：公仔箱論壇2 i' Y8 T5 L% u$ h8 L; [. e5 z0 J$ J7 L% X
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
9 L! ]0 k& C$ a& L/ n‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
( h/ a( \. A6 A( f! |5.39.217.77:8898‧提高骨質疏鬆症的發生率 tvb now,tvbnow,bttvb |1 n9 N! E3 M+ {' u0 B
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
7 b% S& d C4 e; o8 N% q& Z# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。tvb now,tvbnow,bttvb M; M/ \* O$ ]8 D9 O
‧急躁、神經性激動。. |2 q/ J, ^- }+ v4 v1 m' M
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
. h* E& J) u. C0 f公仔箱論壇‧高鈣血症（Hypercalcemia）
/ G0 Z, b# s+ ~3 I2 g% J$ w! a公仔箱論壇‧虛弱、柔軟組織鈣化。 ( G9 L1 e7 W1 e W, a; K4 }
‧血壓升高
6 ]* F7 @9 M; L" V. \0 l! w+ c5.39.217.77:8898‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
. v) W" K. `1 P; T2 r( j/ Z哪些食物含維他命D？
, D6 P7 w: y' n: [( I4 ]$ a" Mtvb now,tvbnow,bttvb 牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。tvb now,tvbnow,bttvb, m y, Z+ a/ O& M6 R. K
維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 i, `; g, e7 U" Q
一般需求量（建議量）
2 A6 [6 n; I8 B/ o/ k U公仔箱論壇 普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
5 B |$ P, J( g5 ^; P# z, q5.39.217.77:8898 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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