預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.77:88980 B% |0 T: @/ G2 Y1 p
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什麼是三高? 公仔箱論壇 X$ a: l$ ]0 i; i9 |. l. b$ u) K
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
; F, d6 X- @: g# u" D高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
6 b, e9 A; A7 z5.39.217.77:8898高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% S" Z( L7 O" W% n2 X, A9 `
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
! I6 D9 q* T# L1 H為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb6 `8 F6 X) _( j1 p0 V6 s
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。9 c% u! f6 l1 R, e# _9 e5 t
如何預防三高
6 F% K1 E# Y, [6 _- E- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.77:88986 r8 C; U2 k1 o, g3 v) H- A
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* s0 M, W/ C( q
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.77:8898& q8 r4 {8 ]. R" Y/ n# b
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式: l$ Y; [( x7 K* S
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
$ k5 o6 w$ N( k( F' W& I多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a0 Z9 I8 ^) y- E4 h4 j; j
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的. Q$ C* w, l: y& ?" q8 [
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
2 m# N( E6 ]* y/ S+ }5.39.217.77:8898 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
7 z+ C# U& u' j/ a! T- y. @# R/ K4 T- Ttvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢, I' L$ v! ]; D! V
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb9 L, p. O: I( `. c, h2 m
如果被診斷出有三高的問題/ w% j% q8 C" Z! D3 B
配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇) m! G2 m. r1 y5 b
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
# _ k: n8 H% ^' r2 w1 W1 m5 y6 K7 x公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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