預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
7 B- c+ N2 m% ^& P7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A4 j5 l& T2 k2 {& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb2 p) [4 z" e3 w- Q& R# p7 ^
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
' n* p( n, c: q0 O& I高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
1 s/ I% I; n0 Y M$ F5.39.217.77:8898高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
$ e; ]) g0 } v5 v- k) J/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
. k9 P6 H# |, o; z! f, } X- h( ^" l為什麼要預防三高?5.39.217.77:8898/ a. ^2 b* M( ^8 [' v4 H
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。) ]& Z0 Q7 I4 Z
如何預防三高公仔箱論壇3 C& _* ~- m% b7 u" M7 w- C
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。0 y! B! X; c1 F9 @$ f
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
! V: `9 g4 }' f1 A炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
" c: v6 L; b4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.77:8898) U& Z, r3 n' m( D
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇4 s9 k) ~) c! ^) L2 H0 M
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
; N: |( u$ u4 T7 }! n, E' b 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的+ x8 V( R* v& L% U# e3 @
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快. X6 j0 K# [% t
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查* M, `- `$ E1 j" a9 C! F6 M0 H y$ g4 O
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
5 {' N7 g: o. w: {/ O5.39.217.77:8898 65歲以上的人每年可做一次健檢, l, |, v1 n1 x
如果被診斷出有三高的問題
8 ]. k: v( M) W9 t( X5 I9 {& f 配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |3 }/ `' i* G# n$ c
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制- ~! L) L5 ?- b0 M. h- }1 {$ {
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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