預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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$ ^" c# a8 w( ]6 E% V$ z什麼是三高?
* m2 Y2 S: D7 w高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb' G$ E8 i- D$ d" t5 ?# J% {
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
. K: a* i" o# Mtvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.77:88982 U) S. H- H' c/ z# h
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。, \" B. J3 P6 x1 d' }
為什麼要預防三高?
; @5 K3 Q' B* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
! M( T8 m1 P% [0 f- l1 ?. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高
) Q: T/ z) e6 D, r% etvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇2 \& _ ^1 q+ ]3 d' U3 ]4 e
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
! @1 L. \& V0 k- \& ~6 I7 y炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
: \/ k7 n* o8 |7 i5.39.217.77:8898用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
7 g4 }$ t; z- I% Y: k2 S% C5.39.217.77:8898少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* \. {: b1 j2 B1 g9 {6 V: P
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果5 O/ G! m9 s1 u9 y
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @$ M9 q" z4 I% J! W) M j9 f3 w
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快/ K* u2 u* ^. J5 M
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
# _" o' {, V# p! i; b4 { 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
0 P. C# W" h3 o: G9 E4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.77:88983 I2 J( q+ r3 Q1 \8 t
如果被診斷出有三高的問題
' n& Y6 z6 u. p 配合醫師指示服藥，定期回診! \3 Y4 a7 n! \0 ?
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
6 D4 M9 o) f% \4 G2 e 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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