預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5 v, u* j! L4 O8 V2 O- q, n
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什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! Y' p% _# r2 l5 I' G
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q" _% r1 w& D
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
6 ?- r1 o5 e# J. f% x0 m. K5.39.217.77:8898高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb" v4 {- c" w" a' n( h
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇" |" z+ E3 p0 l: N
為什麼要預防三高?
& K: K' U; l# x0 G3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
2 f! y( }9 D; b' K9 i公仔箱論壇如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb7 Q/ q3 `8 S1 l2 [4 V- c; E
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
4 d4 |' G( i1 w: e+ ~公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。5.39.217.77:8898/ B2 ^$ ?8 @3 H7 ~
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
4 y/ `, P( L, m/ x+ n% g$ y) w公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇3 k4 D4 ] ^& y! {: Y# i) v# C( W
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
. m& ?" W8 ^$ V9 P3 ~公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
; I, b9 F: i. u0 _: ftvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
0 g1 D+ p3 s% k5 o! Y' K5.39.217.77:8898 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.77:8898/ J4 _! R: V5 @' R3 r0 e v
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
6 A! F0 O* b0 r 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb- H5 v- { U1 q: U2 p: g
65歲以上的人每年可做一次健檢; y8 ]* [, p. S0 p) _: v4 m
如果被診斷出有三高的問題
7 x% p; \9 x3 j8 j2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診- r* e3 c9 H/ d$ @ @2 n
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
' x3 `. w+ i, C8 @0 w8 J! l D1 b3 ]公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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