預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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) k6 b7 v. ]; ?% t: c+ J D% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高? 公仔箱論壇" k) h; p* X+ N( `3 N N
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高' S6 ~. W+ S% t5 N
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb! V# A& x! z6 [3 D2 d. I* I6 d
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f. o, i) y, ]" W
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
2 R/ h8 x, D, ]2 P! I" R5.39.217.77:8898為什麼要預防三高?公仔箱論壇* x! q6 O( C' x2 E: Q6 C' p5 a
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。3 v; ?) j* m* f G# S" S
如何預防三高5.39.217.77:8898; g6 Y$ D* \# x8 \. C) L$ t8 ]8 U
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.77:88983 o! h4 E9 V% p, x
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
8 N8 K& o: h: K6 @炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb" {; m9 s8 y7 o: B9 {
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式3 ]4 }' R% o) f
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇' C# f$ u& ?* @1 Q% _% m
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果- o& k. F3 t/ a' m3 S
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
. @$ Q2 d }# B2 X& v公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb) ~. J, v( q' k* Y: f3 H! @
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.77:8898; n+ [5 }$ ^& b3 W1 r4 g
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
# n) |- O$ `. y3 y$ r 65歲以上的人每年可做一次健檢& ~8 |) u% X0 y, Z0 u
如果被診斷出有三高的問題
s; O# U' U' Y5 m公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇% V( p9 v, x, T9 l9 x
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.77:8898+ e8 Q' m, z) p5 N! V/ D
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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