預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? 8 [# u6 u5 ?7 O- g9 W- i% J9 T
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb% B3 |1 B( J+ t- U& `- J1 m
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇, D; I; G. t. e3 T3 K
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 & G$ h- R" w% y9 m# ?/ C$ t }
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
5 I( A/ k W7 k9 l4 _4 y% Z為什麼要預防三高?公仔箱論壇4 O7 r, I$ O1 I/ X
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
6 R: c6 ^1 p% {; X2 ~& Htvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W& H# h0 v( v2 Q
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.77:8898( a. U/ o7 u' F/ G: X
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
" T% I& t' }6 _炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
M. x9 X- E& ftvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb1 n% j8 ^) U( q: R' k; G& o
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
" k5 i7 k% y; [tvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
3 H% o N* z( x2 ?- `7 f 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的9 u4 t: v, E, A4 ?! K( J- n' ]
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.77:88985 V6 r+ k8 W; u( [/ f3 y- Z/ D2 N
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
2 |6 S0 n: E( _2 {# A1 l 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
! ]# J* V( c3 @) u) |. A2 z4 k公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb( R' C) g q# e* @: @
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I' ~9 p' m+ E+ b8 c3 Y
配合醫師指示服藥，定期回診
" D/ x \9 ^6 h1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
& Q6 f( |" D& X v7 Z, M8 U' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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