預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N* o7 V% Y9 K1 ?# ^1 G( E
1 n& w7 R4 e4 `什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C C" d: W( o+ r) m
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
6 L$ ~! T/ j2 r2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
: Z+ H: e$ D& Z3 S+ x* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇8 `. I# d3 c& Y( J) A$ G
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
: T# W6 o% Q1 x7 o0 ?為什麼要預防三高?
: G1 M' u" t9 u1 t/ ]) ], X! s; `& s公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
: \% E: \; a/ ?9 r. B: v3 Z" s公仔箱論壇如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb" a- ?! k; l: a* v) u* X ^
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
# C+ V$ V& ?' F) n' S8 d1 e 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
7 m7 } a! B5 q5.39.217.77:8898炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z/ a( V% c# T" S
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
+ r- a1 I% E4 jtvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
7 S* W4 L) q$ N- J) r& utvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
& u( ^2 q: X) W 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5.39.217.77:8898+ v$ f H$ F* i/ o
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb& c" l3 o, G% {. E- {
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
d) R+ O4 M6 J q; O 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
$ A$ F' l% x4 T" J* X! Y! D4 _" E 65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s1 T, r u' z7 w$ X
如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb& S9 S2 a' O6 J2 K
配合醫師指示服藥，定期回診: Q5 m! }* t% I
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
9 P, }1 T. J& o公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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