預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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5 a+ @. l1 c! O5 \4 x0 k* L公仔箱論壇什麼是三高?
6 k8 O8 n6 t7 B# c% y! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高% e+ R; K, h, m4 y
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
6 b5 t G5 @; D高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
8 S; y5 g; U A9 Vtvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.77:8898- x- F1 _+ G0 @6 ^
為什麼要預防三高?5.39.217.77:88984 k' i( |- W; D
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
! Y6 Z4 L; L+ |如何預防三高* F! h& |9 q2 a
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。3 @7 D* V' f5 u1 k" U2 W
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ I) h. G, W, L* l8 C0 J( x) t
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z+ p9 s+ `. @& v+ ]# j
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式, k' z- Y8 G( M& Q$ E2 B% G
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
I5 s3 F+ x- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
0 J! b4 E3 H+ V" E0 l! G0 S 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 O" r+ N! s) P2 W1 r5 D
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
2 l4 I+ S, A8 C* S0 |+ N! q3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
* u3 L6 W6 _+ z' ~" J# H- H 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
: t& ~, l+ |; x& p a: C) x9 Y0 ftvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢
% X7 g7 m: s0 L" l$ x7 L( o如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇8 u2 {- G2 z% W5 N& ]- f
配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A/ I0 `) A( q# E6 v
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
2 g9 h5 h& j5 S7 u2 _ 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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