預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
# Y$ [3 E/ A1 J# Y3 X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n( z& @$ ^2 O# V4 J: Q- }
什麼是三高? 3 b; d: `+ H) L6 s6 j
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
: i0 e+ x3 {1 j" t) _8 f高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg3 |/ p$ F g- b# m, E; W0 n# ?
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q) Q% J. R% j# t) O% ~
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x" H5 I, n' t0 M3 @. i6 i' Q
為什麼要預防三高?
: v) R8 [ @% k- Q, k( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇8 [- [# ^ t, ?, I. n1 H6 v
如何預防三高5.39.217.77:8898' `/ t) q' n7 {1 S% V5 A3 F0 ~
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。$ }6 r1 @# z# } @7 ]; ^5 h
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
) d# H% L/ T/ A7 M; T! q. W" k3 ]炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb( J6 E% d c$ z# u
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# t% e( S* ~5 K; H3 }4 K! u: a
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
5 j, x: F8 O6 n6 H9 b# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
1 A/ K% q8 ^4 D1 r& R' c 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
0 w) R% y# G7 Q+ }- otvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇" s& O, U7 r. `& `; n; e
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
% M1 G5 p7 o* x) r3 U! c. b# k- c2 d 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5 \! v" `% |& D. I/ s6 R
65歲以上的人每年可做一次健檢
" U- v2 h* \7 {7 S7 G如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb9 e: U6 C3 h0 x, E8 l
配合醫師指示服藥，定期回診
0 O @% R! {9 s/ Z& V2 z) Q' n2 f公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
1 z0 W9 F6 ^, u公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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