預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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/ k( \" [+ h+ F1 b; w什麼是三高?
0 y- ]; v$ v7 w) l4 _) G高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
^& L6 x% J G8 B6 x高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb3 k- a4 Y, k0 }" }$ ^5 Y
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
/ i1 |( s+ y) l, ?& B3 L% K高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. E# ^0 y: |# q% ]: n. M& G5 x
為什麼要預防三高?
4 V9 [- _' c! ^, W- M+ P$ G根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
! Q) x4 W9 }2 u9 I如何預防三高
, _% i+ ^& k& L" W- D( j6 _ 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
2 ^. K! {4 P4 g4 L+ S公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q4 O* z R5 P; F1 i; n2 f3 x
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.77:8898. C B7 q# \8 l0 ? m9 m
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O; I% s! s( u! j( S7 B
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
3 J2 ]8 t9 F8 f! |1 K: L多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
$ i) @/ n+ @4 [+ j 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
& F! G& \8 [8 X/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
% f+ V! e: y- f% O: z2 _公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
. Z5 ~- ]. k- a- W% Z% z* s 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
% e5 j: d& x+ Y% m 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.77:8898- |" W& S0 ~ H7 m0 i" u
如果被診斷出有三高的問題
0 S# B3 b2 I# r( t# Y$ } 配合醫師指示服藥，定期回診
4 n- b6 E( F) }# g" Z 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
7 B3 r: T# x3 K# |5 @0 u3 R9 y, }tvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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