預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
4 M' K2 k( B% t7 s5 r* e: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H- h$ F: Q, u" K
什麼是三高?
9 ~& _' H" b$ W% o" Y高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
; v" N. D0 y9 [ p高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg5.39.217.77:8898" e, m; Z* |& {8 v% Z: D: P
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 - w4 r2 @8 ? S1 }. @
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
/ Z6 Q! Z: N6 Y# E8 f1 e2 Xtvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?
# C p! o: P+ E4 w" P根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
$ f# z% N+ W) j% `* s: z5 x4 h# i7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高
; ?+ R* P, q! C# b 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
l% ~3 v+ M6 J8 g# }$ n0 u 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
) M7 \; U' i; u: i3 vtvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
/ S; r* e. ~& Q: x0 f, O4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇4 E9 G; U) {5 V6 N T. u
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
3 A C3 w# J0 l9 J; s! H多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果5.39.217.77:8898/ C8 H0 w* y6 H) N
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
" Y2 L; L0 I0 `& m6 {4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.77:88983 ^0 h2 s% L# B( l( K
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
( t2 k2 H6 l7 ?' L$ ytvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢2 K1 p4 G, K, v0 K
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 Y+ @% G! \; B) q' U% g
如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇1 P3 S) Q! T1 M0 k! l7 Z1 I3 F
配合醫師指示服藥，定期回診
; _4 R2 P. g; a2 O% ~& p4 B5.39.217.77:8898 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
" J9 g4 O& m2 d0 \ 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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