預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
* @% x5 m( y0 q/ k, C$ w- r公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇( T* L5 e4 \( n( _; s
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
: l! _& z. `4 E& s& J: V. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb2 e) k& ?' L8 a3 X
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb: z2 c) ]0 ~4 G3 \
為什麼要預防三高?5 \9 G! D8 _- e {
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。5.39.217.77:88982 n& S6 ^9 r. K6 f) F/ H0 ]7 Z# A
如何預防三高
% e: p) N; H+ u; Z. j4 s% k: D9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
$ Y2 K3 P# W% \ 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
% _# F( g n3 ]# E. @& `8 p) Jtvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
& H; j+ j4 n* G9 o用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇 l: [* j% r7 r5 A; S$ R& M* |
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇7 Y& \; F* t+ q& ^ Q& p
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果$ C: ]) t& k3 f, o- G
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇 S; J" e# i/ O. j
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
9 X% I' M# |% o( D0 X8 N2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.77:8898: m8 q& K4 n6 o5 C0 D
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢4 Y+ I) }) B, o. n% f7 i
65歲以上的人每年可做一次健檢
: S; w# F# \7 u) T# M, T9 G公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
6 P9 o$ F6 i Z) D, V7 n 配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M9 ]7 r. e: a6 ~) ?2 \
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇9 t& o0 o2 t: Q6 H0 D% G2 O
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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