如何令髮質更健康？ (一)公仔箱論壇! G1 P) F; t2 ~
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。tvb now,tvbnow,bttvb/ V' J+ [& M8 x# J
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
1 q: l3 z1 z7 F" V* ^2 i# q* E公仔箱論壇所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)5.39.217.77:8898; n5 o: @& }* i, S
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇9 f O C& \! ?) P. u3 k1 r- T
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅: z# V" ]4 q2 W9 w8 W/ m O
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
. G# ], S6 U+ r1 W. Q5.39.217.77:88983. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸# y, o" b# B r* \/ `
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
0 {7 l1 T( N& x$ U. |; Z5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
6 h; J3 x0 \5 C5.39.217.77:88986. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2公仔箱論壇; x" k, p. ]- j' U4 R+ x, \! ]
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
" o' c* d' c( S) V- D p公仔箱論壇8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 _! z) F) N/ w" G
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:5.39.217.77:8898# k) f- E( B' L- c
午餐 - 菠菜炒雙絲
% Y1 A c3 u+ r' J( d2 t公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、tvb now,tvbnow,bttvb( Q: v/ m% x" i% F0 P$ Z. F+ n
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)5.39.217.77:8898# a( V4 r/ H g# s$ ]
晚餐 - 豆腐煮魚tvb now,tvbnow,bttvb, ^1 _( |$ H9 [! K- n
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {4 ?. ^ Z1 Z* i \7 @
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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