如何令髮質更健康？ (一)
2 c+ U( z1 B: r: p有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。+ g% g! @ n* q* O; d
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
* Z' K! G: y" |4 Q0 T8 z, u- X9 |所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。$ m1 x9 L. H* i% p6 O$ x2 V6 r
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如何令髮質更健康？ (二)
! Y: e Z v+ M6 _! {5 r. v如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
) C) E( }7 R( W& \! ~' h# j! W- ?1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
( G/ A$ r: D' [' Atvb now,tvbnow,bttvb2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; o; o( u# n" k7 J I! p1 O
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
2 B# y' G5 M& y9 `3 z5.39.217.77:88984. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅8 e0 z9 [4 _5 u0 P! Y0 o
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
, b( f& k# ?9 E4 f/ i# o9 x6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" F q; \$ C _0 d
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
6 E8 d! |8 @, z! h公仔箱論壇8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l' j; g9 p$ h7 R* a% ~; n
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:tvb now,tvbnow,bttvb: n% F. r, D* _) z s- I
午餐 - 菠菜炒雙絲
0 X2 Z1 G* ?4 h+ e: T7 _0 f9 \( {公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、公仔箱論壇0 U3 X# Z, z. `' G1 a
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)tvb now,tvbnow,bttvb. b! `/ |4 x, D5 l
晚餐 - 豆腐煮魚
( J8 g8 W$ G/ T4 ]2 L* B r公仔箱論壇約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
( C) L- m9 G% a* ^海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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