如何令髮質更健康？ (一)
( l B* J: v5 D) t: H- R5.39.217.77:8898有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
" S) ]! U; q& L$ d5.39.217.77:8898其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" H3 [8 }$ F
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。5.39.217.77:8898 z& I# k; W# D3 M# D; }8 R) ~; {
) {% u9 B1 }! f4 e5 Atvb now,tvbnow,bttvb如何令髮質更健康？ (二)
7 I$ M* O2 N. Q: z7 R. htvb now,tvbnow,bttvb如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇" b+ f6 i% {% Z9 Z8 _# b
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅公仔箱論壇+ Z- l: V+ G% `8 p# ]" k" U
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5.39.217.77:8898( R! o! b0 P: |9 q! l
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸5.39.217.77:88987 n0 h& ^6 X/ V5 u$ A8 P& t! x
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
4 {' C* ^! ^3 R; K( \; T2 l* H公仔箱論壇5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
- n* _0 ~) t; o6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B25.39.217.77:8898$ \9 M1 G( p# _+ D& B8 m
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵% R6 a! J- t1 r5 N+ _/ W
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
& Q, K. l' t5 o0 {0 ]! I2 l, h以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
% B+ y$ b' ?: \午餐 - 菠菜炒雙絲
) Y( B; n7 B# D& L0 d菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、tvb now,tvbnow,bttvb6 T0 G2 ^- [0 U, w! Y) m9 N$ x
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)+ d: ?1 z7 L" D7 n" a+ _
晚餐 - 豆腐煮魚' J' y& ^4 q N. i7 e! {) ^ ]
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
9 Q$ B0 o9 W: v o公仔箱論壇海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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