【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？5.39.217.77:8898& V0 f, ?. h* {7 q5 y2 `
1.在最對的時間吃對食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c8 M- E3 q- Q0 m; v
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
' W2 v$ i7 a$ D3 m1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：* Y4 ~5 _$ M9 a: F. @
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
* B H) u: A; H1 C0 }6 x( J: _, I5.39.217.77:88983.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
) ?( H8 C+ z7 I! `5.39.217.77:8898只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
: n5 S0 X( Y8 j/ P, `5.39.217.77:8898 % |9 ^4 u5 }0 a' s" l
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
: C ~% ~5 a0 C: W5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。2 T. h$ a5 t e d* ~7 j
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb, v! p# m* ~! T0 N) V0 u( K Z
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。6 ~* h# E" J5 t! }
公仔箱論壇4 O& q+ U! z' I8 o" c$ C" [% n3 B6 W
8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
- b: J \2 J* n0 y* u: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
' r' L4 ?; L: {" ^* ?" {) a" q% k' Itvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
