【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
! m% R" k0 h0 p, u0 j* R1.在最對的時間吃對食物：0 d+ [7 V, d$ K: C4 K8 v4 i* p$ ~" Z% [
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！8 \4 I: i5 t Z% s2 ~
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
- o8 P& d3 q; G0 `5 p公仔箱論壇不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 {' l" _8 l- N0 [- J% N) y9 _5 e
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
f" d1 w$ @# M% h5 S% S只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb. t% s# s& A" Q5 t+ r# C0 F* e8 T
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4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。公仔箱論壇, p3 W2 }, {' Z h- K
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
$ [( M+ {) s- C- e, V8 J9 A" A, K& [tvb now,tvbnow,bttvb6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
+ u1 p' K/ n- h: }1 j" y7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
) X* j# W& E. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' `. I4 A/ U1 U0 mtvb now,tvbnow,bttvb8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。公仔箱論壇/ _$ k1 i" m" Y% R
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
" T% Y, y3 u" `8 K) u公仔箱論壇10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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