【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
9 ^3 g2 l8 s" ~5 y& \5 r& W公仔箱論壇1.在最對的時間吃對食物：
9 r/ |5 `7 p( ~8 d) ?( e) ntvb now,tvbnow,bttvb注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！+ z5 ~' O* M* f0 V+ U# M* |
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：5.39.217.77:8898* l/ K4 Z: N. b; m% ~0 `1 s' J* b
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。: K6 O/ r0 L! s0 R3 Q3 @0 ? @
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
6 h, a1 Q, A9 r$ D- S! E5.39.217.77:8898只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。3 R1 [& H! u7 j3 w P/ s7 J2 C# L
8 k' @& E; b1 v& n) |9 O$ A5.39.217.77:88984.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。公仔箱論壇3 g+ i9 T' n5 o) B
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。. K' W3 s, c" n( `3 [$ A; L- H& r
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。* a/ ^% J; g- g6 ~2 C
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。. f: i: t2 P+ o4 R; I
6 l+ `- J1 ^2 Y4 A5.39.217.77:88988.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。公仔箱論壇; C8 c8 U* k5 S5 ^2 c2 r3 Q8 M. }8 k
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
) I) ?; D$ l9 D+ P3 y, d% J10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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