【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？2 c: `& E; @# t5 z" f
1.在最對的時間吃對食物：
$ G7 E! j# e/ M2 Otvb now,tvbnow,bttvb注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
9 _$ ]# ^$ p! E, r) a0 w& L5 Utvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：, J, O4 q/ K1 \' g! ?, t3 ^, F9 ?8 W: k
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
. Z6 [' m# { q r0 `tvb now,tvbnow,bttvb3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：公仔箱論壇& V z' K2 Z; I5 _- f
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
8 q) Z& G1 T, w7 f 5.39.217.77:8898- L6 O8 T8 I' M/ L) n4 T* W( o4 a
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
/ u9 p1 Q7 Z4 Q' \8 g* K8 B5.39.217.77:88985.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。5.39.217.77:8898/ ^4 I0 D( @4 ^( H& K9 [
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
* T* b( W2 L/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
) Q0 ]: [: E) W O( z4 h1 q$ O; @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 `0 U* t4 V% k3 Q' }
8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
9 {1 e7 U, ^, G8 o7 Y6 z5.39.217.77:88989.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。tvb now,tvbnow,bttvb- X! K' @ h; Q# h/ _& f* H
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
