[健康資訊] 睡中抽筋

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有一位朋友說，他近來晚上睡覺時，小腿常常會抽筋。他問是否人到五、六十歲，就會由於缺鈣而有這種情況出現？ 我叫他多講一下他的抽筋苦況，他說，睡到半夜，小腿後側的肌肉群就出現劇烈疼痛，持續大約十秒至數十秒，痛得他以為小腿快要折斷。9 W! u' l: }* s( X( M
朋友今年五十五歲，按現時計還很年輕。tvb now,tvbnow,bttvb, l0 a0 f1 X; f# Q' H
我把他的情形向醫生請教，醫生說，以他這個年紀，缺鈣只是其中一個原因，但大多數的抽筋與缺鈣無關，卻與下列因素有關：疲勞過度與下肢受涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T6 [) E3 n) b
人到中年，血管都會有不同程度的硬化、彈性下降及管腔狹窄等問題。這些情況都會嚴重地妨礙了四肢血液的提供。尤其小腿，因為離心臟較遠，供血就往往出現不足了。
' h; h% D2 ?6 c5 i( ]0 w+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，當下肢受涼和運動量過大，如長時間行走、登山、游泳等，小腿供血量不足的情況必然加重，導致小腿血管收縮痙攣而出現抽筋。
9 u; ?% v4 |# I9 j( R: |/ _6 L& P! p 而過度疲勞會令肌肉積聚大量乳酸，當小腿受涼了，就會引起局部肌肉的興奮性增高，如此這般，小腿因而抽筋是常見的誘因。
  e" A( H/ M. s6 q6 f* N, X; d2 d 出現這種情況，補鈣也是無補於事的。7 u( o7 W! L% c2 A8 \
最好的方法是睡前用熱水加艾粉及薑粉浸腳，讓血液循環得更暢順。同時，睡覺時要注意保暖，不妨穿上棉襪子。
5 E% g8 ^( r2 C: _( a" {$ {) D/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 閒時做點腿部按摩，注意均衡飲食及多曬太陽都是好辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^( ]9 w. A. z' u/ T; ^

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女仕們小腿抽筋是身體發出的警示:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 d& \' [/ L
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案例公仔箱論壇5 ^( F1 Y3 Z; [7 |
    孫燕在忙碌了一星期之後，下班回家洗澡，想好好地睡上一覺。誰料小腿突然抽筋，肌肉劇烈疼痛，丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折騰了好一會兒，腿才不抽筋了。
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    第二天晚上劇痛又如約而至，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，畢竟以前從沒有過這樣的症狀。她忐忑不安地去了醫院，醫生告訴她説，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，主要由神經肌肉異常興奮所致，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上，即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反復抽筋的時間太長，應該學會有技巧地解除痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb& I: d2 b/ E( N- O

: Q! d- g) E, ]0 P! ?/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    醫生提醒：tvb now,tvbnow,bttvb: I* O) C: t, {% f; \" c

6 j3 j  Z" ]) z! d5.39.217.77:8898    小腿抽筋，可能是疾病的徵兆
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1 e4 H  T. O( V# q" B5.39.217.77:8898    ●你的肝臟功能降低了。5.39.217.77:88984 ]9 @1 l/ A- y3 q! N; H

6 ^0 T5 v/ f, m# E    ●遇到重要事情時，你的情緒過度緊張。5 ]! S  q! U( Z* \% v8 k
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    ●你所處的環境溫度，突然有巨大改變。
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    ●你身體裏的水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡。
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8 `6 r6 S9 x( t: \) F3 B4 k% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    ●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。
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    ●你患了甲狀腺過低、尿毒症、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
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    ●你身體的某個部位，出現循環不良，以至于出現周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滯，達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。
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) q6 C8 v+ t) L+ w: S; p! r8 g    容易發生抽筋的情況……公仔箱論壇$ N# y  P* y' @7 J# X' g1 h
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    熟睡時 夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至會痛得大叫： “啊!抽筋了!”5.39.217.77:8898" E9 D3 T( a" p7 L8 v

6 c! n$ u; K( X+ V8 k" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    分析 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝産物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。還有，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。    tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 @0 g1 i& b& \" v( A$ s

* q4 w( P  p! D# u8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    懷孕時　身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3～8個月間，可多次發生小腿抽筋。
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' A; I$ V& ]- e7 F! htvb now,tvbnow,bttvb    分析 由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經常處于疲勞狀態；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經、肌肉的興奮性增加，于是會出現小腿抽筋。   
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. R, [: Z' o6 h$ s5 L3 Ctvb now,tvbnow,bttvb    桑拿浴時　對于愛美的女性來説，你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺，可你沒料到的是，一次蒸洗桑拿浴過後，你卻遭受了抽筋的痛苦。& @+ S7 X  \6 c" G5 l

2 b) z6 o" {0 Etvb now,tvbnow,bttvb    分析 身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。    公仔箱論壇% ?& [( c9 b( r; w4 |$ |
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    運動時　在這個提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、遊泳等健身運動。可就在某個周末，一次劇烈的運動後，你居然出現抽筋現象，讓你叫痛不已!
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    分析 由于熱身運動不夠，劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮，以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，當體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，引起小腿抽筋。
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8 o( F7 p" b- R    抽筋的自我處理tvb now,tvbnow,bttvb' j, x  h) [( d: F# a# [

! C. ^* B) O) W( A& Y! c0 ?' x    ◆緩解疼痛的按摩手法tvb now,tvbnow,bttvb, \( V# n9 ^4 u, L+ K

. @# `* ~9 v. B4 \  _8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    ①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
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+ F* g! H  ~! y: p4 T7 ^, P! {3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    ②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。
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% M" C& v7 ~/ `" _    ③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
' ?! ~$ M2 a7 Z1 e- W6 M9 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M8 @! [7 H4 ~0 q' p4 F
    ④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
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0 N# K/ r8 w: S7 Z2 p: Q    ◆調節飲食：補充鈣質與水分5.39.217.77:8898) @& \7 t3 l! g) i2 G4 x" P
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    注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
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. X5 n" H' g1 X0 o  `8 n. k$ Q" wtvb now,tvbnow,bttvb    大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。5.39.217.77:8898+ o! c0 a( D4 E) k

5 o& Q- s5 j0 V* C; p+ ], s0 L5.39.217.77:8898    另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上循環暢通，從而可治愈小腿抽筋。
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    ◆改善生活習慣：放松肌肉7 h2 K8 `8 `9 Q- i

2 ~& F. s& J5 w( {9 T. t  S  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。tvb now,tvbnow,bttvb( G6 b. N$ J2 s3 i

3 a/ e2 u; K4 N5.39.217.77:8898    拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。公仔箱論壇/ K* l6 Q$ _1 h4 E2 f. Q

. I$ h- Q9 I* \, f9 \" o    伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。