[健康資訊] 《與健康有約》高強度運動持續太久 不健康反傷身

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高強度運動持續過久恐傷身。美國密蘇里大學堪薩斯分校醫學院研究人員詹姆士‧歐克福表示，高強度運動持續一、二小時，就會開始增加心臟負擔。
, n* J( N4 h. N* q# n公仔箱論壇雖然約八成成猝死案例源自心臟疾病，詹姆士‧歐克福指出，這不表示高強度運動很容易造成猝死，在馬拉松賽事中猝死機率約為十萬分之零點五至一。+ Y& M& H# t6 p6 _
對於慢性病的患者，就不必一定要從事很激烈的運動，可以每天維持規律、溫和的運動習慣，至少每周運動三至四次，配合規律飲食及調整胰島素劑量來控制血糖。除了增加熱量消耗與提高基礎代謝之外，也可改善胰島素敏感度。
. v" J; ?  h6 V/ J' S- d適當增加運動強度及時間為目前糖尿病運動處方趨勢。運動時間較長時，運動強度稍低仍有相當效益，可以短時間較高強度運動並間隔穿插低強度運動。5.39.217.77:8898" p# V' Y9 b; C" C/ N
但對體能不佳，沒有規律運動習慣者，可依上述間歇運動原則，每次運動時間較短，中間穿插休息，隨體能改善情況再逐漸延長運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ A4 t. P' }6 z+ n% A$ [9 e* Y
醫師表示，如果關節有問題，可考慮低衝擊或非負重運動型式，如游泳、腳踏車等，以減少下肢關節負荷。適量進行肌耐力訓練，有助於改善體態、增進日常活動能力。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- L8 {/ @9 J8 U& a2 f! R4 w
運動對糖尿病患者好處包括：改善血糖控制，減少藥物用量，增加身體柔軟度、肌耐力、保持適當體重等。運動前評估應檢查足部、眼睛、血糖是否穩定等。至於運動型式選擇，原則上取決於個人體能狀態。