【華人健康網圖文提供/蘋果屋出版社】我小時候上體育課的必考項目就有「跳繩」,幾乎是人人都會的運動,但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥,而且不會受傷」?我結合強度的跳繩和有氧伸展操,設計一套從「暖身 → 跳繩 → 伸展 → 收操」完整的減肥操,只要掌握4大要領,1週做3天,經過多位減重者實做,不僅身形都能如願變小,還能練出一身緊實線條!
, v. I, c7 b$ l5 O! \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨家要領1/跳前先暖身,啟動燃脂力!
) H6 w7 y S. ], P1 ctvb now,tvbnow,bttvb運動前的「暖身操」,藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位,使身體處於「預熱」的備戰狀態,可以增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量,以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害,還可以間接提升各部位的肌力訓練,並啟動燃脂力!
: J6 U; k0 Z% h1 B% r( v公仔箱論壇獨家要領2/3分鐘基礎跳繩,提高燃脂效率!
# }/ ~# d0 j% o! k1 P我總是強調運動「有動、動對就好」,時間長短不是很重要!尤其跳繩屬中強度的運動,如果連續跳30分鐘以上,可能會造成心肺過度刺激而感到不適,所以,常令人打退堂鼓。
% _' Z8 U) ]1 x9 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,我都建議初學者每週選3天跳繩3分鐘,利用零碎時間正確運動,加上跳前暖身、跳後收操,既能累積卡路里消耗量,更能點燃肌群的燃脂力,持續提升血液循環和新陳代謝,打造易瘦體質,輕鬆做反而效果更好!5.39.217.77:8898+ U$ |- ?, D- L: J# B2 W N; y
獨家要領3/跳後做有氧伸展,持續甩脂6小時!
* g9 @) r8 ?: I大家都知道在運動當下,身體會消耗熱量。但研究指出,利用「高低強度間歇訓練」,也就是3∼5分鐘的高度運動後,休息伸展10∼30秒,如此循環數次,會持續燃燒熱量長達6小時以上,這就是「後燃效應」(after-burn effect)。tvb now,tvbnow,bttvb% O% S5 a/ w) Z4 F
這是因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限,需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。因此,我強調跳繩3分鐘後再進行有氧伸展,不僅符合高低強度間歇訓練,還會促進腎上腺素和生長激素分泌,幫助燃脂、使脂肪氧化。5.39.217.77:88986 e+ x$ `; U' k' m- U1 A
獨家要領4/下午3 點到6 點跳,效果最顯著!
; l. o0 D) Y) B& [- r# d+ X公仔箱論壇人體生理週期有一定的規則,科學家很早就證實,一天當中最適合運動的時間為下午3點∼6點,這時段不容易囤積碳水化合物,且燃燒脂肪效果加倍!這是因為,大腦皮層「下丘腦」的生理週期節律指揮,身體體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人也最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。
4 b4 x; F' J1 w# s# lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反之,每天晚上10點是內臟休息、修護的時間,避免高強度的跳繩動作,但可以利用繩子做簡單的伸展操,幫助消除疲勞和排解毒素,讓隔天恢復活力。
& c+ S0 V& L7 H$ p, P5.39.217.77:8898本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》 |