食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！
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國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！3 a1 A) x4 n* k) w. |# P; L
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★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。
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9 \. j8 y) @, H- G+ y q& K6 o3 j公仔箱論壇★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。6 v5 Q& \1 s* r* V
; w: @* C# I, O0 Q6 w7 G# F# d★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。 |
發表於 2015-2-27 09:31 AM
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