[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

yuki1219mylove

食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！
9 @& D$ o2 _; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* _3 f0 O9 w3 ?( {: o! X3 O
: }$ c; o8 ]- y7 m

食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

5.39.217.77:8898" y$ t' L; d+ V1 R% S1 M

5 O$ \5 K, v: ~0 ?+ I. B國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 @2 N- q% K+ @+ s# a# G  C

, j! R4 I7 k6 p$ x★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。
* o0 K# r8 w# M9 m' K/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- y# J; P; S. Q3 _/ }. l, W
★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。
3 }9 x. M) h# N3 i& Y8 ~: b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r) z& T2 G! W/ [* E* E' d( C
★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。