[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

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食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！tvb now,tvbnow,bttvb+ L6 g* b/ I& Q% n4 @
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食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

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$ B- f. v, ?( q" v國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j: @$ }5 X" B' P: n# Q$ y; t, W

, |* }# n9 y6 {' O公仔箱論壇★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。' S% i- G) B. n, Y* `; j* S" Z, A

- C, W4 W- o1 D3 U2 ^6 R1 B4 ~4 K5.39.217.77:8898★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。5.39.217.77:8898, j: n7 e5 d; S' x! L* g
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★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。