（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
- {, Z9 O! c4 w1 T! [- W. C3 U公仔箱論壇植化素&維他命C的三大功效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; v6 R2 `" E1 K
1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V9 g5 H2 s- G8 N
2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。
# U4 D L2 N p% E6 ]5 j: v5 a3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。% ]( c7 i$ O+ f9 h5 c# d
含豐富維他命C與植化素的蔬果
- R. \! L5 J2 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
0 Y& E& z5 U y3 _: r7 x1 J• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
/ e4 f$ P/ ~: p- c; P公仔箱論壇• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。* w% l; C8 v% P% e
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 X( }$ X) f2 ^2 Q
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
# ?* I2 w) H4 X, _7 ~: h4 m若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。5.39.217.77:8898' Y4 {1 V8 x. K
美腸這樣吃，遠離大腸癌！5.39.217.77:8898& O6 L' v' L" }% Q7 v
1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。tvb now,tvbnow,bttvb( [4 h2 {* I. Y
2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
/ t$ E8 P3 `. D+ D- U( ctvb now,tvbnow,bttvb3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
: E2 b, q6 W+ `+ v1 I9 U% Q3 y% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。* F+ w* L, r( I) N
5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。
, a& ]$ v" i& v; |4 i, G6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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# J+ ~/ ^) H: I0 Q, }（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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