（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。公仔箱論壇) I; ^& e# m: w& p/ }
植化素&維他命C的三大功效
7 q8 B R" C6 `9 Z. j9 M! ?3 o- T5.39.217.77:88981）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。9 i* c; E" S# u: t$ g
2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 K3 l5 Q& F! Y& G& n( b
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
) r9 l6 h, z. t, Z, i% k) a3 M. R含豐富維他命C與植化素的蔬果
0 g/ A# k8 ?8 ]( [0 O+ D• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
$ U' ]% [( J, W9 Q4 ftvb now,tvbnow,bttvb• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb$ N" g' j/ A _1 g% v! h, p
• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。5.39.217.77:8898" Z0 J" ?4 q8 c( i7 ~
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。tvb now,tvbnow,bttvb+ [/ F6 I8 T$ g D6 P* `
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。5.39.217.77:8898! |5 n: H9 ?4 g' e! K, _! K5 X
若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
' a) j: Y- E- |) u+ {' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美腸這樣吃，遠離大腸癌！
. L+ W# e/ D, m0 ^+ G( @1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。5.39.217.77:8898, h4 f( v( B. X: w7 h. H+ a& `! L
2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
7 x/ f) H( x7 f; Dtvb now,tvbnow,bttvb3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
" {+ I G( ]: a公仔箱論壇4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
6 V. T4 ^4 e0 T! \' u4 I5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。5.39.217.77:88989 O# \5 S! d- V
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。公仔箱論壇8 g& S/ e5 d. U/ J* B2 N- s; i
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（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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