【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，擔心體脂肪囤積，成為健康的隱憂，許多人因此對「油脂」避之唯恐不及。但營養師提醒，油脂也是人體必需營養來源，適量且聰明攝取較不易囤積體脂肪的好油，才能為健康加分。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z: G! x0 j* t7 e a2 Z/ U
; J8 v8 D/ ^4 @5.39.217.77:8898吃多和吃錯才是體脂肪囤積原因之一; e7 i7 n6 e! Z" d6 A' j
6 i8 p* ~/ g K7 ~- Y
對大部分擔心體脂肪囤積的人來說，油脂是萬惡根源，因此常有人飲食「滴油不沾」，初期也許有效，長期卻有營養失調、精神變差的副作用。事實上，油脂可提供飽足感和高密度營養熱量，是人體不可或缺的成分，會造成體脂肪囤積的原因之一在於「吃太多」和「吃錯了」。+ n! n7 o/ _# V7 _0 d
+ L; F8 D1 T* _ B# m x1 S5.39.217.77:8898日本實證：吃對油，有助不易囤積體脂肪
1 R; ~8 S9 ]. h
* k2 T- t$ H! x( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確用油、聰明吃油，也能不易囤積體脂肪！選擇食用油時，可選擇經實驗證實、具有健康食品認證「有助於不易囤積體脂肪功能」的食用油。營養期刊曾刊載一項日本研究，發現在每天總脂肪建議攝取量適當的前提下，受試者每天早餐吃含14公克中長鏈三酸甘油酯食用油的麵包，12週後的體脂肪量，比吃一般調和油的人顯著降低。
7 e: Z6 p+ n: a6 A4 D( ]! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A: C" ?4 `3 V0 s1 `tvb now,tvbnow,bttvb劉怡里營養師說明，中鏈脂肪酸食用油的特色為成份中具有的中鏈脂肪酸，其代謝途徑是經由肝門靜脈直接送達肝臟分解成熱量，適量攝取較不易囤積在體內，有助於不易囤積體脂肪。而一般以長鏈脂肪酸為主的食用油，會先經淋巴管和靜脈運送，再經肝臟分解以產生熱量，因吸收途徑不同，過多還是會在體內囤積形成體脂肪。2 `6 D1 S- K, W& |/ F0 l
- j% s0 k5 G. _* I4 g1 [. Y
9 }: Q3 V7 _: w# |2 B# `: qtvb now,tvbnow,bttvb健康吃油法則：小綠人掛保證、不過量少油炸
! G6 z( q1 K# E3 g c( W4 g5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 g% s; B/ f* \9 D% K: `8 V* w/ U
選擇食用油時，可選對人體有益的植物油，例如獲得日本厚生省特定保健用食品認證、以及台灣健康食品認證的中日雙認證的食用油，能在同樣油脂攝取下較不易形成體脂肪。成人每日飲食指南建議攝取油脂約4至6份，1份約5克，相當於1.5至2茶匙，不得過量，烹調上也盡量避免高溫油炸。 |
發表於 2015-2-13 09:47 AM
| 
