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[健康資訊] 防嘴饞有絕招!8方法避免大吃大喝

別把飢餓和嘴饞搞混了,這兩種截然不同,你可能不餓,但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓,你會一吃再吃來解饞,卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的,以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
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  g, O1 [$ J$ \0 g7 s* n5.39.217.77:8898【方法1/玩零和遊戲】
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想想你要消化的點心,再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本,然後想像自己卯起來運動,每分鐘燃燒約10卡。
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0 ~& I# a" v( \( A* T1 |tvb now,tvbnow,bttvb例如:如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡,你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時,才有可能消耗掉全部的熱量,那幾乎就是跑馬拉松了!我經常用這招來阻止自己,你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動,我才不要咧!1 [( v$ k$ w, i' t- W  H
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【方法2/午茶時間】
( I1 i4 D! ?" b; C' y  mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的,她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下:第一,許多茶含了一點咖啡因,咖啡因是天然的食欲抑制劑。5.39.217.77:8898! T# c- `: y" H& f  g. G
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例如,綠茶已經證實可以抑制飢餓感,增加活力,提升4%的熱量消耗,也能增加脂肪氧化(亦即脂肪燃燒)的速度。花草茶(無咖啡因)也可以抑制飢餓感,因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
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0 _/ f8 {# A& _, r. w# o" |+ utvb now,tvbnow,bttvb以下是我的首選:  b1 b6 o  U4 L" o; g8 _3 T

+ W# ?* O" Z5 C8 M' zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花草茶選項3 f9 a: C4 q# i5 O# `! U
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1.蒲公英茶:
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蒲公英有抑制糖癮的效果,能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到,或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
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2.刺五加茶:
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刺五加可以穩定血糖濃度,因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量,或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。tvb now,tvbnow,bttvb  A3 x) Z7 Q& s% D) m

( B. Z" z3 a/ F; r3.洋甘草茶:tvb now,tvbnow,bttvb% F( ^; A8 o, o1 d) }8 N( i' n

0 k8 y. ^! J7 Y# C, d這種甘草茶可維持健康的血糖濃度,減少對甜食的渴望,抑制飢餓感。
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* {6 Q+ _( b3 G7 d$ P3 n$ u6 s公仔箱論壇4.山桑子茶:3 i6 f( U% ]' s: o! ~& l

, K2 B* I  [7 C; L公仔箱論壇山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚,因為它既不含咖啡因,又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣,有平衡血糖的效果,讓你減少半夜想吃點心的頻率。
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* b6 w  k' U" ltvb now,tvbnow,bttvb含咖啡因的茶類選項公仔箱論壇) Y% k$ a; r' ?3 k$ Z6 `# v
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1.綠茶:
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這種神奇茶飲可以促進新陳代謝,燃燒脂肪,同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇,預防糖尿病和中風,避免老年癡呆症。tvb now,tvbnow,bttvb- R6 ~4 c8 @, T& o

' [# C% s& `! s9 B$ O& _2.瑪黛茶:可抑制飢餓感,促進新陳代謝,減少疲勞。公仔箱論壇9 G7 O3 Q4 ~/ \4 N
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3.紅茶:《美國營養學院期刊》的研究發現,紅茶可降低10%的血糖濃度並維持約2.5小時的時間,所以你會更快產生飽足感,也避免之後太快產生飢餓感。
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) Y" C# g$ \/ u; eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法3/以肉桂欺騙味蕾】公仔箱論壇% |9 n, V, v& F8 z  B4 B# h
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在任何東西裡都可以加肉桂,那對你很好,也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起,食物加了肉桂以後,會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉,我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用,或是灑在咖啡或茶上面。8 k3 T" P3 S/ L5 C2 {

' \9 _& J! ~$ L6 `6 |8 I% [% ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法4/換口味】5.39.217.77:8898# `! o0 |3 e. y1 ]( U: K
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什麼東西讓你心癢難耐?鹹食、甜食、香脆或酸的東西?還是高脂或高熱量的食物?如果你可以找出身體渴望的食物,就比較容易抑制那種口欲,或者以低卡的選項替代。例如,如果你渴望甜食,可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物,可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。tvb now,tvbnow,bttvb3 n2 h& d+ ~( u) ^$ h
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/ u- f# D+ @: q" g7 a- d& a& B公仔箱論壇如果你渴望鹹食,可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片,或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司(可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味)。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心,真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
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8 _" B* u! ], B, UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼,切記,那也是一種選擇,但是關鍵在於控制分量。所幸,想要解饞不需要很大量,看下個祕訣就會明白我的意思了。4 v/ ~7 ~9 h  _" H( ^/ ~
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【方法5/三口就好】5.39.217.77:8898) f* q1 G; x. U8 m9 `
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你可能已經發現,我不贊成完全忌口,我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道,我已經練就了一套口欲管理對策,那就是吃三口就好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 I: R" l3 u

2 W! R1 _) l1 X8 o) _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我是認真的,你想吃什麼,就只吃三口,然後就別再碰了,去做雜事或投入嗜好(參見下個祕訣),等個10到15分鐘,你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時,你可能會想全部吃光,覺得我肯定是個白癡,但我可以跟你保證,如果你能鼓起意志力,等個15分鐘再回去看剩下的東西,你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
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那就像飽足感一樣,身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足,當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時,就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。, x) h; D5 E% Y" {9 k5 A  B+ J3 D: X

6 u% b$ E+ c2 }/ N2 m, U9 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& T  r+ }: n0 Y8 N# F【方法6/找事情做】
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3 L$ n1 o/ s1 {* C' N% U2 c5.39.217.77:8898需要轉移注意力時,就找事情做吧!每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時,就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時,幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來,腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己,我希望你花點心思維持忙碌(對有些人來說並不難)。如果你沒有工作,可以去當義工或投入嗜好,我不在乎你做什麼,只要維持忙碌就好了。切記,「閒人容易魔上身」。公仔箱論壇; k8 v" i! V5 A: B

; |/ S' _/ M6 E+ Ftvb now,tvbnow,bttvb【方法7/善用鼻子】5.39.217.77:8898( c! a, @" H, m- `, V

( C% s: p/ s. c" MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油,聞聞那香氣就行了,我甚至把精油抹在手腕和耳後,就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味:葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e. i+ ?8 P& \1 g+ g
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【方法8/聞香】3 H  S. A# S% e7 K

: T( ~/ x* K2 Z2 _3 w- N. G; HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士(Alan R. Hirsch)讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現,參試者愈常聞食物的味道,愈不會餓,減重愈多。6 N0 J2 e( Q: ~" s+ W
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他的理論主張,食物的味道會欺騙大腦,以為你真的吃了那食物,因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物(因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲),成功率雖然不是百分之百,但有時聞了其他甜食的味道,就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。
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